Çoğu zaman, saf estetik ve toplumun talepleri için normal bir ağırlığı korumamız gerektiğine inanıyoruz. Zayıflığa her zaman değer verilen bir zamanda yaşadığımız doğru olsa da dengeli bir kiloya sahip olmanın en önemli noktasının sağlığımız olduğu unutulmamalıdır. Bu yazıda bunu açıklayacağız normal kilo, daha düşük ölüm riski ile ilişkilidir aşağıda geliştireceğimiz çeşitli nedenlerden dolayı.
Sağlıklı kilo nedir?
Sağlıklı kilo, vücut tipine ve sağlığa uyan kilodur . Genelde Vücut Kitle İndeksi (BKİ) ve bel ölçüsüne dayanır.
BMI hesaplayın
BMI, kilogram ağırlığının metre cinsinden yüksekliğin karesine bölünmesiyle hesaplanır. . Denklem aşağıdaki gibidir: BMI = ağırlık / boy). Bir BMI 30'un üzerindeyse kişi obez kabul edilir , ancak 25'ten sonra zaten sözde ideal kilonun üzerindeler.
Fazla kiloya neden olan faktörler nelerdir?
Fiziksel aktivite eksikliği, sağlıksız yeme alışkanlıkları, yetersiz uyku ve yüksek düzeyde stres, aşırı kilolu ve obez olma riskinizi artırabilir.
Fiziksel aktivite eksikliği
Fiziksel aktivite eksikliği Televizyon, bilgisayar, video oyunları ve diğer cihazların aşırı kullanımı nedeniyle aşırı kilolu olmakla ilişkilendirilir. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, örneğin egzersiz yapmak ve kanepede geçirilen zamanı azaltmak, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir .
Yeme davranışları
Bazı yeme davranışları sağlıksızdır ve aşırı kilolu ve obez olma riskinizi artırabilir. kullanılandan daha fazla kalori tüketiyor. Her kişinin ihtiyaç duyduğu kalori miktarı cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır.
Aynı şekilde, aynı zamanda etkiler çok fazla doymuş yağ tüketmek ve şeker oranı yüksek yiyecekler yemek.
Biraz uyu
Birçok çalışmada gözlemlenmiştir ki yeterince uyumayan insanlar yüksek BMI değerine sahiptir . Bu çalışmalar, uyku ile vücudun besinleri enerjiye dönüştürme şekli arasında bir ilişki kurmuştur. Bu şekilde, uykusuzluğun açlık dürtülerini kontrol eden hormonları etkileyebileceğini gözlemleme imkanı sundular.
stres
Stres beyni etkiler ve enerji dengesini ve açlık dürtülerini kontrol eden hormonların üretimini tetikler. kortizol gibi.
Akut stres, açlığı engelleyen hormonal değişiklikler üretebilir. Ancak stres kronikleşirse, hormonal değişiklikler kişinin daha fazla yemesine ve daha fazla yağ birikmesine neden olabilir.
Tespit ve önleme
Normal kilo, daha düşük ölüm riski ile ilişkilidir. bu nedenle çocuklar ve yetişkinler, Vücut Kitle İndekslerinin yüksek olup olmadığını belirlemek için yılda en az bir kez kontrollerden geçmelidir. Öyleyse, doktorlar aşırı kilolu ve obez olmaktan kaçınmak için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri önerebilirler.
Fazla kilolu olmanın etkileri
Obezitenin sağlığımız üzerinde çok sayıda olumsuz etkisi olabilir. Örneğin, tip 2 diyabet. Ayrıca yüksek kolesterol seviyeleri kardiyovasküler ve kan damarı hastalığına yol açar . Bunlara yüksek tansiyon, kalp krizi veya felç dahildir.
Öte yandan, obezite solunum problemlerine yol açabilir, örneğin tıkayıcı uyku apnesi, astım ve hipoventilasyon sendromu.
Ayrıca olmak fazla kilo sırt ağrısına neden olabilir ve osteoartrit. İkincisi, etkilenen eklemi oluşturan veya çevreleyen kıkırdak ve kemiğe zarar veren kronik bir enflamasyondur.
Aynı şekilde, obez insanlar üriner inkontinanstan muzdarip olabilir , kanser ve duygusal sağlıkla ilgili sorunlar , Diğerleri arasında.
