Birçok insan günlük olarak zayıf sindirimden muzdariptir. Onlardan acı çekmeye alışabilseler de, bu normal değildir ve önemsiz görülmemelidir.
Uzun vadede büyük bir problemden kaçınmak için zayıf sindirimin nedenini keşfetmek önemlidir. Ayrıca her yemekten sonra mide ağrısının veya yanmasının normalleştirilmemesi gerektiğini anlamak gerekir.
Zayıf sindirim nedir?
Doktorlar mide sağlığının vücudun genel sağlığı için gerekli olduğunu bilirler. Bağırsak, beyinden bağışıklık sistemine kadar vücuttaki her sistemde rol oynar. Bağırsak sağlıklı değilse birçok bedensel ve ruhsal sorun ortaya çıkabilir.
Birçok insan düzenli olarak zayıf sindirimden muzdariptir. En yaygın hastalıklar arasında hazımsızlık, gastroözofageal reflü hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu sayılabilir. Hazımsızlık yaygın bir belirtidir Sindirim problemleri . Yemeğe başladıktan hemen sonra karındaki rahatsızlığı ve tokluk hissini tanımlar. Çok sayıda endişenin bir belirtisi olabilir. Herkes hazımsızlığı farklı şekilde deneyimleyebilir. Belirtiler ara sıra ve hatta her gün ortaya çıkabilir.
Bağırsak sağlığını birçok faktör etkiler. Bunlara vücut kompozisyonu, aile öyküsü ve genetik arka plan dahildir. Bunlar kontrol edemediğimiz şeylerdir, ancak diyet ve stres gibi etkileyebileceğimiz faktörler vardır. Bağırsak sağlıklı olduğunda kabızlık, gaz ve şişkinlik gibi belirtilere nadiren rastlarız.
Belirtileri
Sindirim sisteminin sağlıklı olmadığını gösteren birçok işaret vardır. Onlardan bazıları:
- Mide bozulması – Gaz, ağrı, şişkinlik, ishal, kabızlık ve mide ekşimesi, gastrointestinal sistemin yiyecekleri işlemede ve atıklardan kurtulmada zorlandığını gösterebilir.
- Aşırı yiyecek istekleri - Midede zararlı bakteriler çok fazla şeker yemekten kaynaklanabilir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu da dahil olmak üzere büyük miktarlarda şeker vücutta iltihaplanmaya neden olabilir ve diğer hastalıkların riskini artırabilir.
- Gıda intoleransı – Düşük kaliteli bakteriler gıda intoleransına neden olabilir. Gıda intoleransı, belirli gıdaları sindirmekte zorlandığınız anlamına gelir. Gaz, şişkinlik, mide bulantısı, ishal ve mide ağrısına neden olabilir.
- Bir roller coaster gibi kilo alımı veya kaybı : Bağırsak dengesizse, besinleri emmek, kan şekerini düzenlemek ve yağ depolamak zor olabilir. Kilo alımı veya kaybı, bakteri üremesinin veya besin kaybının bir işareti olabilir.
Yan Etkileri
Gastrointestinal sistem, zayıf sindirimden etkilenen tek vücut sistemi değildir. Sizi bağırsak ve sindirim sorunu konusunda uyaran başka yan etkiler olabilir:
- Cilt tahrişi - Bağırsakla ilgili sorunlar egzama, sedef hastalığı ve akne gibi cilt sorunlarına neden olabilir.
- Tekrarlanan ruh hali değişimleri – Depresyon ve anksiyete, gastrointestinal problemlerden ve sinir sisteminin iltihaplanmasından kaynaklanabilir.
- Otoimmün problemler - Sağlıksız bir bağırsaktaki bakteriler, romatoid artrit, multipl skleroz, tiroid sorunları ve diyabet gibi otoimmün sorunları tetikleyebilir.
- Yorgunluk : Kronik yorgunluk, bağırsak dengesizliklerinden kaynaklanabilir. Araştırmalar, yorgunluğu olan insanların yarısının irritabl bağırsak sendromuna sahip olduğunu göstermiştir.
- Migren - Bağırsak sağlığı ile baş ağrıları arasında bir bağlantı vardır. Bu, özellikle migren ile kusma ve mide bulantısı varsa geçerlidir. Tekrarlayan baş ağrıları olan kişilerde ayrıca gastrointestinal problemler de vardır.
- Uyku problemi - Uykusuzluk, zayıf sindirimden kaynaklanabilir. Vücuttaki serotoninin çoğu bağırsakta üretilir. Bu uyku ve ruh halini etkiler. Bağırsakta iltihap ve zararlı bakteriler olduğunda uykuyu olumsuz etkileyebilir.
ilaçları
Bağırsak sağlığını iyileştirebilecek birkaç basit çözüm vardır:
- İşlenmiş gıdaları ve şekeri azaltın: Besinlerinizi yağsız protein ve bitki bazlı gıdalardan alın. Yüksek lifli diyetler zayıf sindirimi önler.
- Bol su için: Hidratlı kalmak vücudun genel sağlığını etkiler. Su, zayıf sindirime yardımcı olur.
- Probiyotik tüketin: Probiyotikler bağırsakta iyi bakterilerin oluşmasına yardımcı olur. Vitaminler alabilir veya kimchi, kefir, yoğurt ve kombucha gibi probiyotik içeriği yüksek doğal gıda kaynaklarını yiyebiliriz.
- Gıda intoleransından kaçının: Sonrasında sık sık mide bulantısı, kramplar veya asit reflüsü yaşarsak bazı gıdalara karşı intoleransımız olabilir. Mümkünse diyet tetikleyici gıdalardan tamamen kaçınacağız.
- Yavaşlayın: Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin. Bu, yiyeceğin tamamen sindirilmesine ve tüm besin maddelerinin emilmesine yardımcı olacaktır.
- Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite vücuttaki sağlıklı mikropların gelişmesine yardımcı olur. Bağırsak hareketlerini düzenli tutar ve hastalıkları önler.
- Yeterince uyuyun: İyi bir gece uykusu almak hormonları dengelemeye yardımcı olur. Bir gecede 8 saat hedeflemeliyiz.
- Stres seviyelerini azaltın: Sık sık stres yaşayan kişilerin irritabl bağırsak sendromuna sahip olma olasılığı daha yüksektir. Stres yönetimi bağırsak sağlığını iyileştirebilir.
- Sigara içmeyin: Sindirim sistemi sigaradan olumsuz etkilenir. Mide ekşimesine, karaciğer sorunlarına, ülserlere ve kansere neden olabilir.
