Antrenman yaparken yüzünüze esen rüzgarı ve etrafınızdaki doğanın seslerini tercih edenlerden misiniz? Yoksa hiçbir şey spor salonuna gitmenin rahatlığını yenemez mi? İster bir takımdan olun, ister diğerinden olun, muhtemelen diğerleriyle aynı hedefe sahipsiniz: antrenman rutininizden en iyi şekilde yararlanmak.
Çünkü koşu bandı bir açık havada koşu simülasyonu – ticari ve endüstriyel seçenek – her ikisinin de faydaları aynı olmaya çok yakındır, aslında sağlık açısından fizikçi ve psikolog açısından her iki seçenek de geçerli olabilir; ancak biraz daha pratik bir bakış açısıyla, her iki egzersiz türünün de tartışılması gereken bazı yönleri vardır.
Koşu bandında koşmak ile açık havada koşmak arasındaki farklar nelerdir?
Elbette, eğimi veya uygun hızı ayarlamadan koşu bandında koşmak, dışarıda yapmaktan çok daha kolaydır. İki uygulama arasındaki en büyük fark, koşu bandında koşarken koşu bandının ayaklarınızın altında hareket etmesidir, böylece yere baskı uygulamanıza gerek kalmaz. Koşma durumunda ise vücudunuzu belli bir hızda ileriye taşımak için rüzgarın direncine karşı savaşmalısınız.
1996 yılında yapılan araştırmalara göre, Spor Bilimleri Dergisi , hava direncinin olmaması enerji maliyetini düşürür iyi bir yüzde ile herhangi bir yarış. Ancak bu, kolayca dengelenemeyecek bir konu değildir. Koşu bandında antrenman yapan bir grup erkekle çalışan araştırmacılar, düz yüzeylerde olduğu sürece, açık havada yapılan koşunun hava direncini, hava direncinin en az %1'ini ayarlayarak eşitlemenin mümkün olduğunu buldular. bant eğim derecesi .
Koşu bandı daha mı iyi yoksa açık havada mı koşuyor?
1. Koşu bandının avantajları
1.1 Şok emilimi
1960'larda icat edilen ilk cihazdan bu yana koşu bantları çok yol kat etti. Şu anda, rutini ihtiyaçlarınıza göre ayarlamak için çeşitli otomatik seçeneklerle meşgul olmakla kalmıyorlar, aynı zamanda eklemleriniz ve kaslarınız üzerindeki doğrudan etkiyi emecek şekilde tasarlandılar.
1.2 Yükseklik eğitimi
Herkes tepelerin veya dağların yakınında yaşamıyor. Bu durumda koşu bandı yapmak isteyenler için en iyi alternatiftir. tepe antrenmanlarını simüle et vücutlarını güçlendirmek için. Koşu bandı sayesinde, konfor alanınızdan çıkmadan bir düğmeye dokunarak kişiselleştirilmiş bir eğime sahip olabilirsiniz.
1.3 İklim
Yağmur veya kar yağışı konusunda endişelenmenize gerek yok. Hava koşulları çok olumsuz olsa bile koşu bandında rahatlıkla antrenman yapabilirsiniz. Ayrıca, spor salonunun içindeki ortam uygun şekilde ısıtıldığından, ısınmak için fazladan kıyafet giymeniz gerekmeyecek, bu da koşarken daha az savaşma direnci anlamına gelecektir.
2. Açık havada koşmanın avantajları
2.1 Görsel etki
Psikoloji alanında yapılan çeşitli çalışmalardan sonra insanoğlunun etrafındaki görüntülere tepki gösterdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu sayede koştuğumuz ortamlar ne kadar dinamik olursa, vücut fiziksel bir aktivite karşısında o kadar rahat hissedecektir.
2.2 Yüzeyler ve rotalarda çeşitli seçenekler
Düz veya eğimli yüzeylerde, asfalt veya toprak zemin vb. ile antrenman yapabilirsiniz. Bu, vücudun çeşitli kas gruplarını çalıştırmasına ek olarak, aynı hareket her zaman tekrarlanmadığından olası yaralanma riskini azaltır.
2.3 Asla sıkılmayacaksınız
Çevreden gelen uyaranlara ek olarak - esinti, çevrenin sesleri vb. - bu uygulama değişken karakteri nedeniyle eğlencelidir. Asla iki eşit seans olmayacak. Spor salonunda TV izleyerek koşmak, gerçek dünyadaki bir yürüyüşle karşılaştırılamaz.
Hangi durumlarda koşmak için bir koşu bandı seçmek daha iyidir?
1. Bir yarış için eğitim
Bir koşu bandında veya dışarıda bir koşu için antrenman yapmak arasında karar vermek, kişisel hedeflerinize bağlı olacaktır. Bir maratona veya dağlarda koşuya hazırlanıyorsanız, vücudunuzun çevreye nasıl uyum sağlayacağını kesinlikle bilmesi gerekir. “Bir maratona antrenman yapıyorsanız, antrenmanınızın bir kısmının kaldırımda geçtiğinden emin olmalısınız. Böylece vücudunuz yarış gününde ne bekleyeceğini bilecek ”diyor profesyonel bir spor antrenman koçu olan Hannah Schultz.
Öte yandan, hızınızı artırmakla ilgileniyorsanız, koşu bandı sizin için doğru seçenektir. Eğimi istediğiniz zaman yükseltmek veya alçaltmak için kullanabilir ve ayrıca vücudunuzu hızı kademeli olarak artırmaya zorlamak için kullanabilirsiniz.
2. Sakatlıktan çıktıktan sonra antrenman yapmak
Yaralandığınızda, asıl şey, üzerinde çalıştığınız yüzeyin durumu daha da kötüleştirmediğinden emin olmaktır. Koşu bandı sadece kontrollü ve ayarlanabilir bir deneyim sunmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz şokunun emilmesini de sağlar. Seçkin bir profesyonel spor koçu olan Keith McDonald, onu mükemmel bir rehabilitasyon aracı olarak tavsiye ediyor. fiziksel aktiviteleri güvenli bir şekilde yeniden etkinleştirin .
Bununla birlikte, birçok uzman, çim üzerinde koşmanın rehabilitasyon için mükemmel olan pürüzsüz bir yüzey sağladığını da düşünmektedir. 2012 yılında Spor Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, çim üzerinde koşmak, kaldırım gibi diğer yüzeylere kıyasla kaslardaki stres seviyesini önemli ölçüde azaltır.
3. Koşu tekniğini geliştirin
Bir koşu bandında koşarken, sadece makineyi ayarlar ve bu görevi unutursunuz. Bununla birlikte, doğal olarak adım atmayı öğrenmek, bir koşucu için antrenmanın en önemli kısımlarından biridir. Açık havada koştuğumuzda, zihnimiz sistemin işlevlerini yerine getirmelidir: yolculuk boyunca sabit bir hız bulmak ve onu koruyabilmek veya gerekirse hızlandırmak. Bunu başarmak, uzun mesafeleri yeterli sürelerde tamamlayabilmek için esastır.
Koşu bandı eğitimi nasıl daha eğlenceli hale getirilir?
Bir koşu bandında koşmak işkence olmak zorunda değildir, çünkü spor salonunda müzik veya televizyonun ötesinde, bu uygulamayı çok daha ilginç hale getirmenin yolları vardır. Bu durumda, Keith McDonald, bekleme süreleri arasında, hafif koşular veya 30 ila 40 dakikalık yürüyüşler olabilen kısa aralıklarla çok yüksek hızlı koşular (10 ila 15 saniye) yapılmasını önerir. Bu tür bir antrenman, vücudunuzu başka bir seviyeye taşıyacak ve rutin boyunca sabit bir zamanda koşmaktan çok daha etkili olacaktır.
sonuç
Sonunda, her şey ihtiyaçlarınıza en uygun olanı ve doğal olarak sizi sevdiği ile ilgilidir. Zevk aldığınız sürece parkın etrafında uzun yürüyüşlerinize çıkabilir veya uzun seanslarınızı koşu bandında yapabilirsiniz. Bununla birlikte, nihai bir karar vermeden önce - ve muhtemelen özel olarak, her iki uygulamayı da birleştirmeniz önerilir: spor salonunda zaman ayırın, ancak vücudunuza değişken ortamlarla başa çıkmayı öğretmek için haftada en az bir kez uzun ve eğlenceli bir yol bulun, Neden? Her ikisine de sahip olabilecekken, sadece birinin faydasını elde etmekle kendinizi sınırlandırıyor musunuz?
Referanslar
- Braverman, Jody. Hangisi Daha İyi: Açık Havada mı Koşu Bandında mı Koşu Bandında mı? Livestrong için [Temmuz 2016'da Revize Edildi].
