Yürüme, günlük atılan adımlar ve yürümenin bir egzersiz olarak görülmesi konusunda sayısız tartışmalar yaşanmakta ve toplum, yürümenin faydalı olduğuna inanmayanlar ve yapanlar olarak ikiye bölünmüştür. Ama evet öyle ve daha çok hamileyken. Her gün hamileyken yürümenin bize yaptığı tüm iyilikleri ve bu faydaları elde etmek için atmamız gereken günlük adımları keşfedeceğiz.
Hamileysek, mucizevi bir yöntem olmasa da sporun bebeğin iyi gelişimi ve doğumda ileride oluşabilecek komplikasyonları önlemek için şart olduğunu bilmeliyiz. Ne yazık ki, hiçbir iki hamilelik aynı değildir, bu nedenle bazı durumlarda annenin bir hastalığı, hamilelik sırasında bazı anormallikler, hamile kadının düşük ağırlığı vb. Nedeniyle spor yapmaktan vazgeçilebilir.
Normal şartlar altında, hamileliğin 9 ayı boyunca yürümek bize üzüntüden daha çok sevinç verebilir ve bu basit egzersiz hamileler için pek çok fayda sağlar.
Bugün yürümenin hamile kadınlar için ne gibi faydaları olduğunu ve en önemlisi hamile bir kadının bu faydaları elde etmesi için her gün ne kadar yürümeniz gerektiğini öğreneceğiz.
Hamileyken nasıl yürümelisiniz?
Sağlıklıysak ve herhangi bir fiziksel veya sağlık sorunumuz yoksa haftada birkaç kez orta dereceli sporlar yapmak uygundur. Herhangi bir sorununuz varsa veya spor yapmaktan hoşlanmıyorsanız, yürüyüş yapmak kalbinizi aktif tutmak için iyi bir seçenektir. Ek olarak, yürümek stresi atmaya yardımcı olur, beyni oksijenlendirir, ruh halimizi iyileştirir, vb.
Hamileyken yürümenin yararlarını elde etmek için, hedefimize daha verimli bir şekilde ulaşmamıza yardımcı olacak bir dizi gereksinimin karşılanması gerekir. Bu, ciddi sonuçlara yol açabileceğini bildiğimiz özel bir şeyle veya herhangi bir aşırı eforla ilgili değildir, ancak sadece yürümekle değil, spor yaptığımızın farkında olarak yürümekle ilgilidir.
- 60 dakika boyunca tempoyu zorlamadan hızlı bir tempoda yürüyün.
- Azar azar ilerlemeli, hafif bir yürüyüşle başlamalı ve durmadan bir saat sürecek kadar tempoyu artırmalısınız.
- Her gün dışarı çıkmak en iyisi olsa da, haftada 3 ila 5 gün arasında yürüyüşe çıkmalısınız.
- İçinde bulunduğumuz yılın mevsimine bağlı olarak çok soğuk veya çok sıcak saatlerden kaçınmalıyız.
- Bizi soğuktan veya sıcaktan koruyan bol giysiler giymek en iyisidir.
- Ayakkabı çok rahat olmalı ve bir o kadar da yastıklama özelliğine sahip olmalıdır.
- Düz bir alanda yürümeliyiz, ancak sahil boyunca gitmek de çok faydalı olabilir veya düz patikalarda, sahil boyunca veya şehirleşmeler arasında ahşap patikalarda vb.
- Kayma ve düşmeleri önlemek için bilinen ve düz araziyi seçmek daha iyidir.
- Hamileliğimiz zaten çok ilerlemişse, su gelmesi, kasılmaların başlaması, koyu kanama olması vb. durumlarda eşlik etmek uygun olur.
Ne kadar yürümeli ve risk faktörleri
Her zaman günde 10,000 adım yürümeniz gerektiği söylenir ve bu herkes için geçerlidir. DSÖ'nün belirlediği ve bugüne kadar örnek olarak kullanılmaya devam eden standart bir ölçüdür. Toplum giderek daha hareketsiz ve hareketsiz hale geliyor, bu nedenle günde bir veya iki saat yürüyüşe çıkmak kilo vermemize, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olma şansımızı azaltmamıza, depresyon semptomlarını ortadan kaldırmamıza, yalnız veya iyi bir şirketle zaman geçirmemize vb. yardımcı olabilir.
Fiziksel egzersiz, her çeşit sebzeye, meyvelere, tahıllara, bakliyatlara, tohumlara, kuruyemişlere öncelik verilen çok dengeli ve çeşitli bir diyetle el ele gitmeli ve et yemek durumunda yağsız et ve mavi Balığı tercih edin. Her iki besin grubunun da haftada 3 alımı geçmemesi.
Günde en az 10,000 dakika veya haftada en az 30 kez günde 3 adım yürümezsek veya yüzme, pilates, yoga gibi herhangi bir fiziksel aktiviteyi veya dans gibi aerobik aktiviteleri doğrudan yapmazsak, o zaman gireriz. tehlikeli bölge.
Spor yapmak hamilelik sırasında kilomuzu kontrol etmemize yardımcı olur, eğer spor yapmazsak fazla kilo bebeğe de düşer ve obez bir genç veya kilolu bir yetişkin olma olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca gestasyonel diyabet, sezaryen, bel ağrısı, siyatik, idrar kaçırma, zayıf güç, zayıf kaslar vb. olma şansımız artar. Bunlar hamilelik sırasında spor yapmamanın sonuçlarından sadece birkaçı. Ayrıca gözetim olmadan egzersiz yapmamalı veya fiziksel eforu aşmamalıyız.
Hamile yürümenin faydaları
Hamileyken düzenli olarak spor yapmanın ne kadar önemli olduğu anlaşıldı, bu yüzden şimdi hamilelik sırasında spor yapmanın neden bu kadar gerekli olduğunu anlamayı bitireceğiz.
Kan dolaşımını iyileştirir
Hareket halinde olmak kan dolaşımını iyileştirir, varis problemlerini azaltır. Aynı zamanda fiziksel durumu ve kardiyovasküler, solunum ve kas sağlığını iyileştirir. Fiziksel aktivite performansı ile şişme ve sıvı tutulması azalır, çünkü egzersiz yaparken daha fazla su içiyoruz ve bu da vücudu temizlemeye ve toksinleri ve sıvıları ortadan kaldırmaya yardımcı oluyor.
Bebeğin duruşunu destekler
Yürürken ve ayakta dururken, pelviste bebeğin doğru pozisyonunu destekleyen bir sallanma oluşur, yani doğum için hazırlanmak için baş aşağı oturur. Doğum zaten tetiklenmişse, yürümek her şeyin daha düzgün gitmesine yardımcı olur ve bebeğin dışarı atılmasını hızlandırır.
Bunun nedeni yerçekimi gücü, pelvik sallanma ve bebeğin başının doğum bölgesine yaptığı baskıdır. Genişlemeyi hızlandırmaya yardımcı olan ve doğal doğumu hızlandıran mükemmel bir bağlantı. Son anda bir aksilik yaşanması durumunda normal doğuma devam mı yoksa sezaryen mi yapılacağına profesyoneller karar verecek.
Siyatik ağrısını azaltır
Yürürken, tüm vücudu harekete geçiririz ve bu, alt sırttaki aktiviteyi kolaylaştırır, bel ağrısını ve siyatiği rahatlatır. Yürümek, bacak kaslarını ve kemiklerini güçlendirir, bu nedenle belimizde hamileliğin ağırlığının neden olduğu rahatsız edici rahatsızlıkların azaltılmasına da yardımcı olur.
Pelvis ve bacak kaslarını güçlendirerek doğumhanede iterken çok uygun olmayan kramplar azalır. Hemoroidiniz varsa, fiziksel egzersiz rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur.
Doğum sonrası karşısında bize yardımcı olur
Bebeğimizi doğurduktan sonra hikaye burada bitmiyor ama şimdi vücudumuzun her şeyi yerine döndürmesine yardım etmeliyiz. Hamileliğin 9 ayı boyunca fiziksel egzersiz yapmak iyileşmeye yardımcı olur ve süreci hızlandırır.
Kas tonusunu, kuvvetini ve dayanıklılığını teşvik ederek, vücudumuz daha güçlü ve zinde olacağından, normal doğum veya sezaryen sonrası iyileşme sürelerini hızlandırarak işe başlamayı kolaylaştırıyoruz.
Dinlenme ve ruh halini iyileştirir
Açık havada yürümek stres atmamıza, beyni oksijenlendirmemize, kan dolaşımını iyileştirmemize, kendimizi güvende hissetmemize, depresyon veya üzüntü semptomlarını azaltmamıza, daha canlı hissetmemize yardımcı olduğu için fiziksel ve zihinsel sağlığımız biraz düzelecektir. diğer insanlarla ilişki kurarız, kendimize zaman ayırırız, kabızlığı gidermeye yardımcı olur ve bu nedenle hemoroidleri azaltır, daha iyi bir ruh halindeyiz, yoruluruz ve sonra daha iyi uyuruz, vb.
