Vücudumuzu ve zihnimizi sağlıklı tutmamıza yardımcı olduğu için egzersiz yapmak herkesin günlük yaşamının bir parçası olmalıdır. Çoğumuz eğitim almamak için bahaneler ararız; ancak spor salonuna gitmenize veya dışarı çıkmanıza gerek yok çünkü yapabilirsiniz tüm vücudunuzu tonlamak için evde egzersizler .
En önemli şey, aşağıdakileri gerçekleştirmek için istekli ve istekli olmaktır. evde egzersizler ve tüm vücudunuzu şekillendirin. Sadece talimatları takip etmeli ve hoşunuza giderse, sevdiğiniz ve en çok motive ettiğiniz müziği açmalısınız.
Tüm vücudu şekillendirmek için evde egzersiz rutinleri
Uzmanlar tavsiye ediyor her gün bir kas grubu çalışmak ve bu yüzden size makale boyunca farklı kas gruplarına odaklanan çeşitli egzersizleri öğreteceğiz, böylece bunları farklı günlerde yapabilirsiniz. Ancak fiziksel durumunuz iyi ise ve bunları aynı seansta birleştirmek istiyorsanız bu da mümkündür.
Ağız kavgası
Hiçbirinde kaçırılmayacak klasik bir egzersiz evde egzersiz rutini . Dik durun ve her iki bacağınızı omuz genişliğinde açın, ayakları hafifçe dışa doğru yerleştirin.
Sırtınızı dik bir şekilde koyun, kıçınızı biraz dışarı çıkarıp o pozisyonda oturacakmışsınız gibi aşağı indirin. Ayaklarınızı aşmadan dizlerinizi 90 derecelik açı yaparak bükün . Egzersizin yürütülmesi sırasında her zaman dümdüz ileriye bakın ve biraz daha stabilize etmek istiyorsanız kollarınızı öne doğru uzatın. 10-12 kez tekrarlayın.
Ölü ağırlık
Egzersizin başlangıç pozisyonu çömelme pozisyonuna çok benzer, ancak bacaklar omuzların genişliğinden biraz daha geniş. Kaldıracağınız ve ağırlık görevi görecek nesneyi yere, bacaklarınızın tam ortasına yerleştirin.
Omuzlarınızı öne çekmeden göğsünüzü dışarı doğru itin ve ayaklarınızı geçmeden bacaklarınızı öne doğru bükün. Kalça kaslarınızı geri çekin, ağırlığınızı kuvvetlice alın ve kollarınızın harekete katılmasını engellemeye çalışarak yukarı çıkın . 8 ila 10 tekrar yapın.
Akciğerler, tüm vücudu şekillendirmek için evde en iyi egzersizler arasındadır
Önce ayaklarınızı bir araya getirin ve öne çıkın, sonra arka bacağınızı diziniz neredeyse yere değene kadar bükün . Diz 90 dereceyi geçmeden öndeki bacak bükülürken gövdenizi daima düz tutun. Her tekrarda alternatif bacaklar.
Yerden Süpermen
Avuç içleriniz yere bakacak ve bacaklarınız birlikte olacak şekilde kollarınız başınızın üzerinde her iki tarafa uzatılmış şekilde karnınıza uzanın. Sonra kalça kaslarınızı sıkın ve aynı anda bacaklarınızı, kollarınızı, başınızı ve sırtınızı kaldırın . Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 8-10 kez tekrarlayın.
Elastik bantlı oturma sırası
Evde bu harika aksesuara sahipseniz, bu inanılmaz şeyi gerçekleştirebilirsiniz. sırtınızı sıkılaştırmak için egzersiz yapın . Bacaklarınızı uzatarak veya hafifçe bükerek oturun ve lastik bandı ayakkabının tabanının altına yerleştirin.
Direnç bandının her iki ucunu iki elinizle aynı yükseklikte tutun. Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı karnınıza kadar gerin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Her set için 10-12 tekrar yapabilirsiniz.
Köprü veya kalça yükseltmeleri
Bacaklarınız bükülmüş, ayaklarınız yerde düz ve kollarınız ayaklarınıza doğru gerilmiş şekilde sırt üstü yere yatın. Egzersize başlamak için sadece sırtınızı, kalçalarınızı, karnınızı ve kalçalarınızı kaldırın olabildiğince yüksekte, omuzlar, kollar ve ayaklar destek görevi görürken, bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve hafifçe aşağı inin. 8-10 kez tekrarlayın.
Atlama
İp atlama en iyilerinden biridir tüm vücudunuzu tonlamak için evde egzersizler . Bu egzersizi günlük rutininize dahil ederek aşağıdaki gibi mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. direnç, koordinasyon, kardiyovasküler ritmin iyileştirilmesi ve vücudun tüm kaslarının tonlanması. Tekrarlar fiziksel durumunuza bağlı olacaktır.
Şınav, tüm vücudu şekillendirmek için evde en iyi egzersizlerden biri
Hiçbirinde kaçıramayacağınız başka bir yıldız egzersizi Rutin egzersiz evde . Rağmen şınav ilk bakışta biraz karmaşık görünebilir, egzersiz yaparak vücutta büyük adımlar ve değişiklikler yapabilirsiniz.
Ellerinizi yerde dinlendirerek ve kollarınızı uzatarak egzersize başlayın; düz bacaklar ve ayakların uçları zemini destekler. Sonra kollarınıza kuvvet uygulayarak vücudunuzu indirin eğitim seviyeniz izin verene kadar. Her set için 8-10 kez tekrarlayın.
Tek kol bir sıra üzerinde bükülmüş
Bir dizinizi ve bir elinizi bir bankın veya sandalyenin üzerine koyun ve diğer elinizle bir dambıl veya sürahi su tutun. Sırtınızı dik tutarak vücudunuzu bükün ve dizinizi bükün. Dirseğinizi esneterek dambılları kaldırın ve ardından kolunuzu düz tutarken alçaltın . Her set için 10-12 kez tekrarlayın.
Elastik bantla oturarak kaçırma, tüm vücudu şekillendirmek için evde en yararlı egzersizlerden bir diğeri
Bandı her iki bacağın etrafından dizlerin üzerine sabitleyin ve ayaklarınızı omuz hizasına yerleştirin. Sonra elastik bandın gerginliğine ulaşılana kadar her iki bacağı koordineli olarak açın ve birkaç saniye pozisyonda kalın . Bacaklarınızı bir araya getirin ve 10-12 kez tekrarlayın.
