Düşük sıcaklıklar antrenman rutininizde moralinizi ve düzeninizi kaybetmek . Soğuk ve bulutlu günler olduğu gibi geceler de içeride olmayı istememize neden oluyor.
Kış, düşük D vitamini ve serotonin seviyeleri getirir, melatonin (uyku indükleyici) ise artar, bu nedenle herhangi bir egzersiz türü yapmak zor olabilir. Ancak bu, egzersiz rutininizi yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez: belirli önerilerle motivasyonu bulabileceksin ve egzersiz rutininiz için gerekli enerji.
Soğuk havada ve geceleri egzersiz yapmak için kendinizi nasıl motive edersiniz?
1. Termostatınızı bir zamanlayıcıya ayarlayın
Termostatınızı uyanmadan bir saat önce sıcaklığı artıracak şekilde ayarlarsanız, egzersiz yapmak için uyanırsınız. yüksek sıcaklıklar uyanıklığı teşvik eder ve egzersiz rutininizi gerçekleştirmek için ayağa kalkmanız daha kolay olacaktır.
2. Odağınızı korumak için yeni aktiviteler deneyin
Normalde yaptığınız egzersizleri ve sporları değiştirmek ve yeni bir şeyler denemek için ideal bir zamandır. Ayrıca tavsiye edilir egzersiz rutininizi en az altı haftada bir değiştirin can sıkıntısını önlemek için.
3. Işık yayan bir çalar saat kullanın ve antrenmana hazırlanın
Yılın bu zamanında olabilir günün ilk işini eğitmek zor çünkü uyandığınızda her şey karanlıktır, ancak ışık yayan bir çalar saat kullanırsanız (uyanıklığı teşvik eden bir ışık yayar, çalmadan 30 dakika önce) hemen kalkarsınız ve egzersize hazır olursunuz.
4. Önerilenden daha fazla veya daha az karbonhidrat yemeyin
Daha önce de belirtildiği gibi, kış beraberinde düşük serotonin seviyeleri getiriyor ve bu insanlar ve onların eğitim alışkanlıkları arasına girer. Yulaf ezmesi, tatlı patates, pirinç ve meyve gibi tam karbonhidrat tüketmek serotonin seviyenizi artırmanıza yardımcı olurken, yeterince karbonhidrat tüketmezseniz yorgunluk gibi depresif belirtiler yaşayabilirsiniz.
5. Bir yarışma girin
Yılın bu zamanında rekabetçi bir etkinliğe kaydolarak, egzersiz yapmak için motive kalacaksın .
Kendinizi nitelikli hissettiğiniz, yeteneklerinize her zaman güvendiğiniz ve hedeflerinize ulaşmak için çok çalıştığınız bir etkinliğe kaydolun.
6. Sıcak grup derslerine gidin
Yüksek sıcaklık sınıfları, dışarıdaki soğuktan bir mola olarak hizmet eder. Sıcak yoga, TRX veya barre dersleri gibi dersleri deneyebilirsiniz.
7. Bir resim çekin ve onu her zaman göreceğiniz bir yere koyun
Egzersiz yapmanın ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlarsanız, bunu tekrar yapmak için motive olursunuz, bu nedenle fotoğraf çekmek denemeniz gereken bir şeydir ve onu her zaman göreceğiniz bir yere, ister buzdolabı ister başka bir yere koyun. uygun olduğunu düşünüyorum.
8. En sevdiğiniz diziyi izleyin
Kulağa garip gelse de, farklı araştırmalara göre bunu yapmak size yardımcı oluyor eğitmek için iradenizi artırın . Ayrıca kurgusal karakterlerin sizin için yedek eğitim ortakları olarak hizmet edebileceğine inanılıyor.
9. Antrenmanınızın nedenini düşünün
Sebeplerin ne olduğunu gerçekten bilerek egzersiz yapıyorsun , buna bağlı kalmak için ihtiyacınız olan motivasyona sahip olacaksınız. Bu nedenlerin bir listesini yapın, elinizin altında tutun ve artık dayanamayacağınızı hissettiğinizde okuyun, bu size yardımcı olacaktır.
gerçekleştiriyorum
Egzersiz yapmak ve sağlıklı kalmak, yılın hangi zamanında veya gece olursa olsun yapmanız gereken bir şeydir. Bu önerileri uygulamaya koyarsanız, kışın bile motive olacaksınız ve eğitim eğlenceli ve heyecan verici hale gelecektir.
Referanslar
- Soğuk, Karanlık ve Sefil Olduğunda Egzersiz Yapmak İçin Nasıl Motive Kalınır? Livestrong için [Aralık 2017'de güncellenmiştir]
