Buradaysanız, bunun nedeni muhtemelen ya gitmek için zamanınız olmadığı ya da sizi engelleyen bir sakatlığınız olduğu için spor salonunda yüzyıllar harcamadan karın kaslarınızı tanımlamak istemenizdir.
Buna rağmen, uzun zamandır beklenen altı paketi elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, bunu spor salonu makinelerinin yardımı olmadan yapmak için, belirli bir diyet uygulamalı ve fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzına uyum sağlamalısınız.
Bulmak spor salonuna gitmeden altılı paket nasıl alınır .
Eğitimsiz altılı paket nasıl alınır
1. Karbonhidrat alımınızı azaltın
Karbonhidratlar, özellikle vücudun ana enerji kaynağı ve önemli bir lif kaynağı olduğunu düşündüğünüzde çok faydalıdır. Ancak egzersiz yapmadan altı paket yapın tüketimini azaltmak gerekiyor.
Tarafından yapılan bir çalışma Beslenme Dergisi , karbonhidratlardan% 41-43 kalori içeren bir diyetin, karbonhidratlardan elde edilen kalori miktarı% 55'i aşan bir diyete kıyasla daha fazla abdominal yağ kaybına izin verdiğini kanıtladı (Gower ve Goss, 2015).
Tavsiye, günlük olarak ne tükettiğinizi belirlemek için bir karbonhidrat hesaplayıcısı kullanmaktır. Diyette izin verilen besinler sulu, lifli sebzeler ve sağlıklı proteinlerdir. Öte yandan ekmek, tahıl, makarna, nişastalı sebzeler, meyveler, alkolsüz içecekler tüketimini azaltmalı ve işlenmiş atıştırmalıkları tamamen ortadan kaldırmalısınız.
Tek başına, karbonhidratları kesmek altı paketini garanti etmez, ancak aşırı yağı ortadan kaldırır karın tanımı .
2. Kendinizi daha iyi nemlendirin
Su içmek sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda şişkinliği azaltır ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar, böylece aşırı yemekten kaçınmış olursunuz. Bu anlamda diyete sulu sebzeler ve infüzyonlar eklemeniz gerekir.
Her sabah bir bardak su içmeniz ve her öğüne sulu sebzeleri (brokoli, marul, kereviz veya salatalık) eklemeniz önerilir. Ayrıca gazoz ve alkol alımını azaltmalısınız çünkü bunlar şişkinliğe neden olurlar ve özellikle alkol, kanınızı bozacak kalori ekler. altılı paketin tanımı .
3. Aktif ol
Spor salonuna gidemezseniz, nedenleri ne olursa olsun, altılı paketi almak için fiziksel olarak aktif olmanız gerekir. Merdivenleri çıkmayı, arabanızı uzağa park etmeyi, köpeği birkaç kez gezdirmeyi veya dans etmek veya yürümek gibi yeni bir hobi başlatmayı düşünün. Hareket kalori yakmanızı sağlar ve bu sizi çok istenen altılı pakete yaklaştırır.
Ayrıca arabayı yıkayabilir, elektrikli süpürgeyi itebilir veya göründükleri kadar basit olan, karın kaslarını harekete geçiren ve tanımlamayı kolaylaştıran başka herhangi bir ev işi yapabilirsiniz.
4. Karın kaslarınızı gün boyu sıkı tutun
Duruş, karnı tanımlamada önemli bir rol oynar . Kasınızın tanımlanmaktan ziyade şişkin görünmesini önlemek için, hem otururken hem de ayakta dururken dik bir duruş alın ve karın kaslarınızı sanki bir darbe alacakmış gibi kasın. Bunu her hatırladığınızda ve yaptığınız her iş sırasında yapın.
sonuç
Spor salonuna gitmek tek yol değil tanımlanmış bir abs elde etmek . Kısa bir süre veya bir yaralanma nedeniyle katılamıyorsanız, karbonhidratları azaltmayı, hidrasyonu iyileştirmeyi, fiziksel olarak aktif kalmayı ve çok beğenilen altılı pakete ulaşmak için duruşunuzu iyileştirmeyi düşünün.
Referanslar
- Gower, BA ve Goss, AM (2015). Daha düşük karbonhidratlı, daha yüksek yağlı bir diyet, karın ve kaslar arası yağı azaltır ve tip 2 diyabet riski olan yetişkinlerde insülin duyarlılığını artırır. Beslenme Dergisi. doi: 10.3945 / jn.114.195065
