Birçok insan sağlığını iyileştirmek için vitamin ve takviyeleri kullanırken, bazıları doğru olanı nasıl seçeceğini ve alacağını bilmiyor.
Vitaminler yalnızca yiyeceklerden alamayacağınız besinleri size sağlamak içindir. Peki doğru olanları alıp almadığınızı nasıl anlarsınız?
Bunların pek çok çeşidi vardır ve yapımı zordur. Bir vitamin veya takviyenin sizin için gerçekten işe yarayıp yaramadığını belirleyin . Bu nedenle ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçmenize yardımcı olacak bazı öneriler gösteriyoruz.
Bir vitaminin/takviyenin işe yarayıp yaramadığına nasıl karar verilir?
1. Doktorunuza danışın
Nispeten sağlıklı bir insansanız, yalnızca kaliteli bir multivitamine ihtiyacınız olabilir.
Vücudunuz ve ihtiyaçlarınız benzersizdir ve yalnızca eğitimli bir sağlık uzmanı, sağlık geçmişinize, mevcut koşullarınıza, reçeteli ilaçlara ve diğer önemli faktörlere dayanarak neyin güvenli olup olmadığını size söyleyebilir.
Doktorunuz vitamin seviyenizi kontrol etmek için bu ön testleri yaptıktan sonra muhtemelen B vitamini kompleksi, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini gibi diyete eklenmesi gereken yaygın vitaminleri önerecektir.
Doktorunuzun amacının mümkün olduğu kadar sağlıklı olmanıza yardımcı olmak olduğunu unutmayın; dolayısıyla sağlığınız hakkında hiçbir soru çok aptalca veya önemsiz değildir.
2. Enerji ve canlılık için vitaminleri seçin
B kompleksi vitaminleri, D vitamini ve demir önemli bir rol oynar. yorgunlukla mücadele .
2.1 D Vitamini
D vitamini bir Her insanın ihtiyaç duyduğu temel vitamin . Çoğumuz için günde sadece 30 dakika güneşlenmek bize ihtiyacımız olan tüm D vitaminini sağlar. Ancak tek başına besin kaynaklarından elde edilmesi neredeyse imkansızdır ve güneşe maruz kalma eksikliği ile birleştiğinde takviye yaygındır.
D vitamini vücudunuzun kalsiyumu işlemesine ve emmesine yardımcı olur, iltihabı azaltır, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hatta kemik hasarını önleyebilir.
2.2 Kompleks B Vitaminleri
Öte yandan B kompleksi, DNA'nın yapılandırılması ve işleyişinin güçlendirilmesi, vücut performansının ve enerji kullanımının düzenlenmesi, kas tonusunun iyileştirilmesi, sinir sistemine olumlu müdahale edilmesi ve çeşitli yaralanmaların önlenmesi için gerekli olan 8 vitaminden oluşan bir settir. ciltte ve mukozalarda.
2.3 Demir
Son fakat en az değil, Demir Vücudun büyümesi ve gelişmesi için gerekli bir mineraldir.
Vücut, akciğerlerden vücudun farklı bölgelerine oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobini ve kaslara oksijen sağlayan bir protein olan miyoglobini yapmak için demiri kullanır. Ayrıca hormon ve bağ dokusu yapımı için de ona ihtiyacımız var.
3. Multivitamini tercih edin
Bu besin takviyeleri bazen doğal olarak gerekli miktarlarda tüketemediğimiz vitamin, mineral, amino asit veya yağ asitleri gibi besinleri sağlar.
A, C ve D gibi vitaminlerin yanı sıra kalsiyum, demir ve magnezyumun miktarları genellikle hap şeklinde olan günlük bir doza indirilir; bu, görünüşte beslenme eksikliklerimizi gidermenin basit bir yoludur.
Bununla birlikte, multivitaminlerin kullanımı ve etkinliği hala tartışmalıdır; birçok eleştirel ses, ihtiyacımız olan her şeyin dengeli bir beslenmeyle elde edilebileceğini iddia etmektedir. Yine de, yiyecekler her zaman ana vitamin kaynağınız olsa da, multivitaminler boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir ve potansiyel olarak yardımcı olabilir. doğru beslenme eksiklikleri .
4. A ve C vitaminlerini dikkate alın
4.1 A Vitamini
A vitamini bir yağda çözünen vitamin görme yeteneğinin, bağışıklık sisteminin ve üreme yeteneğinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca diğer organların yanı sıra kalp, akciğerler ve böbrekler için de fayda sağlar.
Bu vitamin çeşitli gıdalardan elde edilebilir, dolayısıyla sağlıklı bir diyet yapıyorsanız muhtemelen yeterli miktarda alırsınız. Ancak belirli sağlık sorunları olanlar eksiklik riski altındadır ve takviye almaktan fayda görebilirler.
4.2 C Vitamini
C vitamini vücudunuzun doğal savunma sisteminin çalışmasını sağlayan enerji kaynağı gibidir. Bu güçlü küçük besin bağışıklık sisteminizi destekler Potansiyel olarak zararlı mikroplar ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olur ve aynı zamanda bir antioksidan görevi görür.
Bununla birlikte, çoğu insan C vitaminini günlük olarak gıda yoluyla tüketir, bu da takviyeyi para israfına ve yüksek dozda potansiyel olarak zararlı hale getirir. Bu nedenle, zaten büyük miktarlarda C vitaminini gıda alımından tüketiyorsanız, takviye gereksiz olabilir.
5. Yaşlanma karşıtı takviyeleri içerir
Kolajen insan vücudunda derinin, kemiklerin ve eklemlerin bir parçası olan önemli bir proteindir; Ancak 25 yaşından itibaren kolajen kaybetmeye başlarız ve 40 yaşında kolajenin yarısını 20 yaşında üretiriz.
Bazı durumlarda (fazla kilo, aşırı spor aktivitesi vb.) aşınma ve yıpranma hızlanır, bu nedenle diyete kolajen takviyesi yapılması önerilir.
Diyet genellikle kolajen içermez, çünkü onu içeren gıdalar sıklıkla atılır veya küçük miktarlarda tüketilir. Bu nedenle 30-35 yaşlarından itibaren yenilenme seviyelerini korumak için kolajen takviyeleri önerilebilir. Ayrıca sporcular söz konusu olduğunda; kolajen eklemlerin bakımını mümkün kılar , yaralanmaları önleyin, ağrıyı hafifletin ve hatta fiziksel aktiviteden daha hızlı iyileşin.
sonuç
Çoğu vitaminin gıda yoluyla alınabilmesi, takviyelerin sizin için gerekli olmadığı anlamına gelmez. Bu vitaminler eksikse muhtemelen size fayda sağlayabilirler.
Ancak, özellikle bir sağlık sorununuz varsa veya düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, almayı planladığınız vitamin veya takviyeleri doktorunuza bildirmeniz önemlidir. Her ürün herkes için iyi sonuç vermez ve bazıları tehlikeli olabilir.
Referanslar
- Ahern, K. Bir Vitamin veya Takviyenin Gerçekten Sizin İçin Doğru Olup Olmadığı Nasıl Belirlenir? Livestrong için [Şubat 2020'de değerlendirildi]
