Uykunuzun kalitesi genel sağlığınızın büyük bir parçasıdır ve beyin işlevini, görmeyi ve hatta kalp sağlığını etkileyebilir. Ancak bazen günlük beslenme rutininizdeki ayarlamalar dikkati gözlerinizden başka yöne çevirebilir.
Düşük karbonhidrat ve yağ oranı yüksek olan keto diyeti, kilo kaybını teşvik etme ve enerjiyi artırma kabiliyeti nedeniyle övülür. Ancak yakın zamanda arabaya bindiyseniz, bu yüzden uyumakta zorlanıyorsunuzdur. İşte ketojenik uykusuzluk hakkında bilmeniz gerekenler ve iyi bir gece uykusunun nasıl alınacağı.
Keto diyetinden uykusuzluğa ne sebep olur?
En son ne zaman gerçek grip olduğunuzu düşünün: O zaman hayaliniz nasıldı? Muhtemelen düzensiz. Diyetin yaygın bir yan etkisi olan keto gribi de aynı kavramı izler.
Yeni diyetinizin neden uykusuz gecelere neden olabileceğini belirlemek için, vücudunuzda neler olduğunu anlamak faydalıdır. Karbonhidratlarınızı yeterince düşürdüyseniz (20 ila 50 gram standarttır) ve yağ alımınızı yeterince artırdıysanız, vücudunuz muhtemelen adı verilen metabolik bir duruma girmiştir. ketozis .
Artık vücudunuz, tercih edilen enerji kaynağı olarak karbonhidrat metabolizmasının yan ürünü olan glikoza sahip değildir, bu nedenle ikinci en iyi seçeneğinizi bulmalısınız. şişman. Yağ asitlerinin parçalanması, keton cisimleri enerji kaynağı olarak kullanılabilen.
Bu, vücudunuz için büyük bir değişikliktir ve baş ağrısı, ağız kokusu veya kas ağrısı gibi semptomlara neden olabilir. Bazı durumlarda, keto gribi sizi bütün gece ortalıkta bırakabilir.
Yani gerçekten yorgunsun ama uyuyamıyorsun. Ve önyüklemeniz gereken başka semptomlarınız var. Genel olarak, harika bir hafta olmayacak.
Keto diyetinde uyuyamamanızın diğer nedenleri
Keto diyetindeyken kesintiye uğramış uykunuzun arkasında başka, daha spesifik açıklamalar olabilir:
Aslında açsın
Keto diyeti, yağın sizi doyurma kabiliyeti nedeniyle diğer diyetlerden daha iyi performans gösterdiğini iddia ediyor. Bir süre diyeti uyguladıktan sonra daha az aç hissetmeye başlayabilirsiniz, ancak diyetin başlangıcında durum böyle olmayabilir.
Yağ, doyurucu bir makro besindir, ancak Obezite İncelemelerinde yayınlanan bir Ocak 2015 araştırmasına göre iştahınızı bastırmak için yeterli olmayabilir. Diyet her günün sonunda midenizi homurdanırsa, uykuya dalmakta veya uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.
Yağ veya lif sindirim sorunlarına neden oluyor
Vücudunuz yediğiniz tüm ekstra yağ ve liflere uyum sağladığından mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. Şişkinlik, gaz ve ishal yüksek yağlı diyetlerin ortak etkileridir ve kesinlikle iyi bir gece uykusu almanızı engelleyebilir.
Yüksek lifli diyetler ayrıca sindirim sistemi üzerinde ağır olabilir. Daha bitki bazlı bir ketojenik diyet yaklaşımı izliyorsanız, yüksek lif alımı vücudunuzun üretmesine neden olabilir. fazla gaz .
Yeni malzemeler sizi uyanık tutar
Keto diyetine başlayan insanlar, diyete uyum sağlamaya yardımcı olmak için genellikle yeni yiyecekler eklerler. Kurşun geçirmez kahve Sade kahve, otla beslenen tereyağı ve hindistancevizi yağı karışımı, en popüler keto-diyet içeceklerinden biridir ve neden etrafta dolaştığınızı açıklayabilir. Kafeinde bir artış enerji seviyelerini artırarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Bu tür bir diyete yönelik takviyeler almaya başladınız mı? Kolajen, orta zincirli trigliserit yağı (MCT) veya beta-hidroksiketonlar keto diyetine popüler eklemelerdir. Bu takviyeler enerjiyi artırdığını iddia ediyor, ancak çok azı FDA tarafından düzenleniyor. Bu nedenle uyumakta güçlük çekebilirler.
Takviyeler ayrıca uykunuzu bozabilecek başka bileşenler de içerebilir. Kakao tozu kafein içeren, yaygın bir katkı maddesidir. Yeşil çay, yerba mate, guarana ve at kuyruğu genellikle takviyelerde bulunan diğer kafeinli maddelerdir.
Ketojenik uykusuzluk için çözümler
Uyku eksikliği, üretkenliğinize zarar verebilir, enerjinizi, konsantrasyonunuzu ve araç kullanımınızı azaltabilir ve ayrıca bağışıklık fonksiyonunuzu da etkileyebilir. Keto diyetinin diğer yan etkileriyle birleştiğinde, kendinizi mutsuz hissetmenize neden olabilir.
İyi haber şu ki, bu tür bir diyete yeni başladıysanız, uykusuzluk dahil semptomlarınız, vücudunuz diyetteki değişime uyum sağladıkça muhtemelen azalacaktır. Ancak bir süredir bu diyetteyseniz ve uykusuzluk yaşıyorsanız, muhtemelen sizin için en iyi diyet değildir.
Nedeni ne olursa olsun, hızlı bir çözüm bulmak yüksek bir önceliktir.
Tavsiye için doktorunuza danışmak asla zarar vermez. Bu arada, uykusuzluğu azaltmak için işte bazı ipuçları:
- Uykuyu teşvik eden bir uyku vakti rutini bulun: ılık bir banyo yapın, rahatlatıcı müzikler dinleyin veya kitap okuyun. Yatmadan önce telefonlar, tabletler, bilgisayarlar ve televizyonlar gibi elektronik cihazlardan kaçının.
- Yatmadan en az beş saat önce egzersiz yapın ve uyumadan hemen önce büyük öğünler yemekten kaçının.
- Odanızın iyi bir uykuya elverişli olduğundan emin olun: karanlık, sessiz ve serin. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek için evcil hayvanları geceleri odanızdan uzak tutun.
- Hafta sonları bile her gün aynı saatte uyumak, yatmak ve kalkmak için bir program oluşturun. Mümkünse, gece vardiyalarında çalışmaktan veya saatlerin değişmesinden kaçının.
