Hissi biliyorsunuz: terli avuç içi, kalp çarpıntısı, takla atan mide - streslisiniz ve bu hem bedeninizi hem de zihninizi etkiliyor. Psikolojik stresin her zaman fiziksel bir nedeni olmayabilir, ancak kesinlikle fiziksel olarak kendini gösterebilir.
Stres, algılanan bir tehditten gelir. Beyniniz kendisine zarar verebilecek bir şey tespit ettiğinde bedeni kendini savunması için harekete geçirir.
Örneğin, ormanda yürürken bir ayı gördüğünüz gibi bazı tehditler fizikseldir. Diğerleri zihinsel veya duygusaldır: Sevdiğiniz biriyle tartışmak, işte haksız muamele görmek veya büyük bir sınavın sonucunu beklemek, bedensel zarar tehdidi olmasa bile sağlığınızı tehlikeye atan stres faktörleri olabilir.
Ne yazık ki, vücudunuz bir ayı tehdidi ile kötü test sonuçları tehdidi arasındaki farkı söyleyemez, bu nedenle fizyolojik olarak aynı şekilde yanıt verir. Yanıtın yoğunluğu tehdit düzeyine bağlı olarak değişebilir, ancak yanıtın kendisi aynıdır.
Bu yanıt, farklı organ sistemlerini ve vücut parçalarını içerir. Aslında vücudun stresten hiçbir şekilde etkilenmeyen bir bölümünü düşünmek zordur. İşte vücudun stresli durumlara tepki vermesinin dikkate değer yollarından bazıları ve kendinizi stresin zararlı yan etkilerinden nasıl koruyacağınız.
Stresin vücut üzerindeki 8 etkisi
Duyuların
Stres, beyinde "dövüş veya kaç tepkisi" olarak bilinen şeyi üreten hormonların ve kimyasalların salınmasını tetikler. Bu hormonlardan ikisi epinefrin (adrenalin olarak da bilinir) ve kortizol.
Epinefrin kan dolaşımına salındığında hava yollarını genişletir ve beyne ek oksijen gönderilir. Bu, daha büyük bir uyanıklık hissine neden olur ve tat, koku ve işitme gibi duyuları keskinleştirebilir.
Elbette stres de dikkat dağıtıcı olabilir. İnsanlar o kadar stresli olabilirler ki normalde alacakları koku, tat veya görünüşü fark etmezler. Ve zamanla, görme gibi duyular, kronik stresle bağlantılı olan yüksek tansiyondan zarar görebilir.
Kasların
Çenenizi sıkma, yumruklarınızı sıkma veya çok stres altındayken gerilme eğilimindeyseniz, yalnız değilsiniz. Bu davranışlar, epinefrinin kaslarımız üzerindeki etkisinden kaynaklanır.
Kaslarınız hızlı harekete hazır . Bu, vücudun algılanan tehditten kaçmak için bir şeyler yapma dürtüsüdür. Ancak Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, bu tür kas gerginliği baş ağrısı, boyun ve sırt ağrısı gibi sorunlara ve hatta uzun süreli yaralanmalara yol açabilir.
İnsanların uyurken dişlerini gıcırdatmaları çok yaygındır, bu dişlerini yıpratabilir ve baş ağrısı, çene ağrısı ve göz yorgunluğuna neden olabilir. Ancak uyanıkken dişlerini gıcırdatan veya çenesini sıkan biri de olabilir.
Beynin
Zihniyet ve üretkenlik söz konusu olduğunda, stres bir motive edici veya engel olabilir.
Bazı insanlar stres altında gelişir ve harekete geçebilir ve bir şeyler gerçekleştirebilir ve diğerleri bununla felç olur.
Stres ayrıca klinik depresyon ve anksiyete bilişsel problemlerin yanı sıra. Nöroloji'nin Kasım 2,000 sayısında yayınlanan 2018 kişiyle yapılan bir çalışmada, vücutlarında yüksek kortizol seviyeleri dolaşan genç ve orta yaşlı yetişkinlerin hafıza sorunları ve daha düşük beyin hacimlerine sahip olma olasılığı daha yüksekti.
Ve belki de en açık olanı, stres ruh halinizi etkileyebilir . Tüm bu epinefrin sizi eyleme hazırlar, ancak gerçek bir tehdit yoksa ve bu nedenle bu yanıt serbest bırakılmazsa, sürekli olarak gergin veya huzursuz hissedebilirsiniz.
Cildin
Deri, vücuttaki en büyük organdır ve bilim, psikolojik stresten pek çok şekilde etkilenebileceğini göstermektedir.
Inflammation & Allergy Drug Targets'da yayınlanan Haziran 2014 tarihli bir incelemeye göre, stres aşağıdaki gibi inflamatuvar durumları tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir. sedef hastalığı, atopik dermatit (egzama) ve akne. Stres ayrıca gecikmiş yara iyileşmesi ve bazı çalışmalarda cildin erken yaşlanması ile ilişkilendirilmiştir.
Sonra, stresin cilt üzerindeki daha ani etkileri vardır: bazen neden olabilir kızarıklık ve terleme . Bazı insanlar için stresli dönemler aşağıdaki gibi davranışları tetikleyebilir. tırnak yeme veya tırmalama.
Kalbin
Artan bir dövüş veya kaç tepkisi kan basıncını artırır ve kalbin fazla mesai yapmasına neden olur. Bir performanstan önce birkaç saat gergin olmak veya bir korku filmi izlemek gibi kısa vadeli stres faktörleri için, işler kısa süre sonra normale döndüğü sürece bu genellikle büyük bir sorun değildir.
Bununla birlikte, ani stresörlerin kardiyovasküler olaylara neden olduğuna dair raporlar vardır: Kırık Kalp Sendromu örneğin kalp krizine benzeyen ve duygusal veya acı verici bir olay (sevilen birinin ölümü gibi) göğüs ağrısına ve nefes darlığına neden olduğunda ortaya çıkan bir durumdur.
Uzun vadede stres kalbe ve kan damarlarına çok daha fazla zarar verebilir. Yüksek stres hormonu seviyeleri kronik yüksek tansiyona neden olabilir Bu, tedavi edilmezse diğer komplikasyonların yanı sıra sert arterlere, böbrek yetmezliğine ve cinsel işlev bozukluğuna neden olabilir.
Bağışıklık sisteminiz
Stres, diğer hastalık türleriyle de ilişkilendirilmiştir. Bir neden? Kortizolün kronik yükselmesi bağışıklık sisteminin işleyişini olumsuz etkileyerek bedeni hastalıklara karşı daha savunmasız bırakır.
Bağırsakların
Birçok insan midenizin zihinsel olarak nasıl hissettiği ile midenizin fiziksel olarak nasıl hissettiği arasında bir bağlantı olduğunu fark eder. Aslında bu o kadar yaygındır ki bazen bağırsaktan "ikinci beyin" olarak bahsedilir.
Stresli olduğunuzda vücudun birçok hormon salgıladığını ve bu hormonlardan bazılarının bağırsaklara sızarak sindirim sisteminin doğal florasını bozabileceğini biliyoruz. Bu, kabızlığa, mide bulantısına, ishale ve hatta irritabl bağırsak sendromuna yol açabilir.
Senin kilon
Gastrointestinal problemlere ek olarak stres de iştahı azaltabilir. Bu nedenlerden dolayı kilo kaybı ile ilgili olabilir.
Öte yandan, bazı insanlar için endişe ve belirsizlik duyguları daha fazla yemeyi tetikleyebilir ve rahat yiyecekler ve şekerli abur cuburlar için can atabilir. O halde stresin de istenmeyen kilo alımına katkıda bulunması şaşırtıcı değildir.
Stresi ortadan kaldırmak için 6 ipucu
Özellikle kriz ve belirsizlik dönemlerinde stres kaçınılmazdır. Ancak bu, hayatınızdaki bazı stres noktalarını ortadan kaldırmaya çalışamayacağınız ve önleyemeyeceğiniz stres faktörleriyle daha iyi başa çıkmayı öğrenemeyeceğiniz anlamına gelmez.
İşte yardımcı olabilecek bazı şeyler:
1. Egzersiz düzenli . Ter atmak sizi rahatsız eden şeyden uzaklaştırabilir ve ayrıca stresin bazı kötü etkilerini ortadan kaldırabilir. Yoga yapmak özellikle faydalı olabilir.
2 . Doğada vakit geçirmek . Güneş ışığı ve temiz hava, güçlü bir stres giderici olabilir.
3. Sigaraya veya aşırı alkol kullanımına başvurmayın . Çoğu insan stresi azaltmak için kontrollü maddelere yönelir, ancak uzun vadede sağlık sorunlarını daha da kötüleştirecektir. Bunun yerine, sigara içmek veya bir şeyler içmek istediğinizde sağlıklı bir alternatif arayın.
4. Derin nefes alıştırması yapın . Stresli olduğunuzda, nefesinizin hızlı mı yoksa düzensiz mi hale geldiğini fark etmeyebilirsiniz. Nefes almaya odaklanmak kalp atışınızı yavaşlatmanıza ve vücudunuzun uçuş veya kavga tepkisini sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
5. Gerektiğinde "hayır" deyin. Sahip olduğunuz bant genişliğini gerçekten düşünmeniz ve duygusal olarak başa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmemeniz önemlidir.
6. Biriyle konuşmak . Stres, mutlu ve üretken olmanıza engel oluyorsa, size yardımcı olabilecek tedaviler hakkında doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
