Depresyon, kişinin doğasına bağlı olarak farklı biçimler alır; nedenleri gibi yoğunluğu da değişkendir. Şimdi, depresyondan çıkmak için belirleyici faktör, hastanın onunla savaşma isteğidir. Üstesinden gelmenin sihirli bir formülü yok. Şimdi biliniyor ki spor, semptomlarını etkisiz hale getirmek için doğrudan hareket eder ve kronik olarak uzamasını önleyin. Psikolojik terapiye ek olarak, var diğer yardımcı olacak ilginç kaynaklar depresyonlu insanlar bunun üstesinden gelir .
Depresyondan çıkmak: spor ve beslenme nasıl yardımcı olur?
The spor karışımı ve Dengeli beslenmenin depresyondan çıkmada paha biçilmez bir yardım olduğu gösterilmiştir. Üçüncü parametre, dinlenme , her ikisiyle de yakından ilgilidir.
Eğer istersen depresyondan kaçının veya etkilerini etkisiz hale getirin hap kullanmadan alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı değiştirin spor ve fiziksel aktiviteyi birleştirmek günden güne bir parçası olarak; her zaman bir iyinin eşlik ettiği Akdeniz diyeti .
Spor sayesinde depresyondan nasıl çıkılır?
Yüzlerce çalışma göstermiştir ki depresyonun önlenmesinde spor ve fiziksel aktivite arasındaki ilişki hem de hastalığın semptomlarını iyileştirmede dikkate değer bir faktör. Depresyondan nasıl kurtulacağını düşünmek bile birçok hasta için büyük bir adımdır. Bu nasıl mümkün olabilir?
Spor, mutluluk hormonu olan endorfin salgılar
Spor yaparken endorfin, en büyük doğal antidepresan salınır. Bu endorfinler, durduktan sonra, size yardımcı olan bir refah ve rahatlama etkisini hissetmenize neden olur. daha iyi uyuyakalmak depresyon ve anksiyetenin ana yan etkilerinden biridir. İyi uyku ve dinlenme ruh halimizi yükseltir.
Zihni temizlemeye yardımcı olur
Egzersiz, sürekli aynı şeyi yapmamızı engelleme yeteneğine sahiptir. Depresyonla yaşadığınızda, bir şeye bu takıntılı olmak daha kalıcıdır. Düzenli egzersiz yapmak, tüm düşüncelerimizi bu takıntılara odaklamamızı engeller.
Hem aktif hem de bir sonraki göstereceğimiz sporlarla, içte ve dışta daha iyi hissedeceksin : Sağlığınız güçlenir, fiziksel olarak gelişirsiniz ve zorluklarla daha fazla psikolojik araçla yüzleşirsiniz.
Bununla birlikte, tüm bu faydaları elde etmek için yüksek karmaşıklık ve yapabileceğimizden daha fazla çaba gerektiren sporları seçmek gerekli değildir. En azından hızlı yürüyüşe çıkmak 30 dakikadır. aynı etkiye sahiptir.
Depresyonla savaşmak için en iyi sporlar
Yürümenin ötesinde, seçim yaparken Depresyondan kaçınmak için hangi spor yapılır? İdeal olanı, zaman içinde sürdürmek için motivasyonu ve güveni hissetmek için kendi tercihlerinize göre seçim yapmaktır.
Örneğin, sizden hoşlanan bir kişiyseniz yalnız egzersiz yapabilecekleriniz koşuya git ve bunu evde yapabileceğiniz basit egzersiz rutinleriyle birleştirin. Elbette, evde veya cesaretiniz varsa spor salonunda bir eğitim uzmanına sahip olma seçenekleri vardır.
Kendini daha fazla birlikte hisseden depresyonlu kişiler için, takım sporları yapmak tenis veya paddle tenis gibi, diğer insanlarla bisiklet sürmek veya koşuya çıkmak diğeriyle koşucular . Bu grup egzersizi Dinamik, motivasyonunu ve egzersizlerini tek başına deneyerek terk eden depresyonlu kişiler için de tavsiye edilir.
Dans, yoga veya pilates, oyun ve iyilik arayışı arasında
Depresyondan çıkmanıza yardımcı olan diğer sporlar ve aktiviteler şunlardır: dans etmek, yoga yapmak veya pilates yapmak . Dans, vücudunuzu çalıştırmanıza, hareketlere odaklanmanıza, olumsuz düşüncelerden kaçınmanıza ve müzik eklemenize yardımcı olur, bu da yardımcı olur. depresif insanların ruh halini iyileştirmek.
Hem pilates hem de yoga, beden, ihtiyaçları ve ona az ya da çok neyin yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlar.
Depresyonun tetikleyicilerinden biri olan hareketsiz yaşam tarzı
Hareketsiz bir hayatın ya da hareketsiz yaşam tarzı genellikle depresyonun nedenlerinden biri olarak görülmez Bu alışkanlık, akıl hastalığını daha derinlere, mücadele etmesi daha zor hale getirir. Teminatlı olarak, hareketsiz yaşam şu anlama gelir: sosyal ilişkilerin yokluğu , depresyonun etkisini derinleştiren sosyalleşme sorunlarına yol açar.
Diyet, aynı zamanda depresyonla mücadelenin anahtarıdır
Bir depresyon atağıyla karşı karşıya kaldığınızda, her zaman kaygının bizi şeye götürme riski vardır. "Rahatlatıcı gıdaların" düzenli tüketimi geçici refahı hissetmek için hormonal ödülü etkinleştiren yiyecekler.
Bu yiyecekler rafine şekerler, doymuş yağlar, tuz ve çok sayıda katkı maddesi bakımından zengindir ve koruyucular.
Depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olan yiyecekler
Depresyondan nasıl kaçınılacağı veya depresyonla nasıl savaşılacağı konusunda tüm yiyecekler aynı rolü oynuyor mu? Bu patolojiyi en çok etkileyen diyet, bağırsak mikrobiyotası , refahı etkileyen serotoninin üretildiği yerdir. Bu nedenle aşağıdakiler gibi probiyotikli ve prebiyotikli yiyecekler diyete dahil edilmelidir:
- Lüfer, yiyecekleri serotonine dönüştürmeye yardımcı olan bir omega-3 yağ asitleri, çinko ve triptofan kaynağıdır.
- Yağsız et önemli miktarda B vitamini ekleyen
- Yumurta ve daha spesifik olarak, proteine ek olarak B vitamini de sağlayan yumurta sarısı.
- Günlük Ürünler , bizi kalsiyum ve magnezyum ile beslemekten sorumludur.
- Bakliyat , triptofan gibi bir demir ve besin kaynağıdır.
- Kepekli tahıllar ve kuruyemişler .
- Mevsim meyveleri vitamin, kalsiyum ve magnezyum sağlar.
- Mevsimlik sebzeler .
- karanlık çikolata (aşırıya kaçmadan).
Bu nedenle, bir depresyondan kurtulmak için, takip edebileceğimiz bir kılavuz oluşturmak için profesyonellere başvurmanın yanı sıra, kullanmamız gerektiğini onaylayabiliriz. duyguları ve düşünceleri yönetmeyi öğrenmek için araçlar.
Önemli ve önemli bir parçası Depresyon için tedavi her zaman reçete edilmesi gereken spor pratiği ve yeme alışkanlıklarının değiştirilmesi Akdeniz diyetine doğru.
