Düşük bütçenin yemek için kesinlikle kötü bir şey olduğunu düşünenlerdenseniz, iyi bir haberimiz var: bazen daha azıyla çalışmak size yardımcı olabilir. daha iyi ye.
Özellikle daha alışık olduğumuz, ancak beslenme konusunda bize fazla bir şey vermeyen belirli yiyecekler olmadan iyi beslenmek mümkündür.
Bu anlamda düşük bir bütçe, gereksiz işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmamıza ve daha büyük etki ile besinlere odaklanmamıza neden olabilir. Asıl sorun, seçim söz konusu olduğunda ortaya çıkar: Doğru yiyeceği düşük bir bütçeyle nasıl satın alırsınız?
Tüm temel ihtiyaçları kapsayan, doğru karar verebilmeniz için size bu kılavuzu sunuyoruz. düşük bir bütçeyle iyi beslenin.
Düşük bütçeyle alışveriş listemi nasıl planlamalıyım?
Yemek yiyebilmek için tamamlamamız gereken ilk adım alışveriş listemizi bilinçli bir şekilde planlamak olacaktır. az parayla doğru beslenme .
Geleneksel alışveriş listemizde gereğinden fazla para ayırmaya, daha fazla çeşitlilik aramaya alışkınız. Bunun böyle olmaması gerektiğini göstermek için, size bu düşük bütçeli, ancak çeşitli ve çekici alternatif alışveriş listesini sunuyoruz:
1. meyve
- muz
- Elma
- Dondurulmuş çilek.
- Portakal
2. Sebzeler ve yeşillikler
- Organik havuç.
- Torbada soğan.
- Lahana.
- Brokoli.
- Dondurulmuş sebzelerin karışımı.
3. Et ve balık
- Morina filetosu.
- Koyu et tavuğu kesin.
- Kızartılacak tavuk parçaları.
- Kıyılmış veya kıyılmış et.
4. Süt ve yumurta
- Kaliteli Yaşlı Peynirler: Pahalı olmasına rağmen, bu peynirler buzdolabında daha uzun süre dayanır ve daha birçok kullanım alanına sahiptir.
- Yunan yoğurt.
- Yumurtalar: asla birim başına, her zaman düzine veya daha fazla.
5. Nişastalar
- Patates: Her zaman ucuzdur ve miktar olarak saklaması kolaydır.
- Pirinç: kaba pirinç genellikle zaten paketlenmiş olarak sattıklarından daha ucuzdur.
- Makarna.
- Ramen noodle : herhangi bir çorbayı tamamlamak için idealdir.
6. Yağlar
- Fıstık ezmesi: Kalori kaynağı olarak çok sağlıklı ve çok yönlü.
- Küçük miktarlarda zeytinyağı.
- Avokado: Hasat mevsiminde en iyisidir. Olgunlaştıktan sonra kullanılabilme avantajına sahiptir.
Aslında, etler ve yumurtalar gibi halihazırda listelenmiş olan pek çok şey size yeterli seviyeden fazla yağ sağlar.
Unutmamanız gereken diğer faktörler baharatlar, limon suyu veya tam tuzlardır: hepsi hemen hemen her yemekle iyi karışır ve nerede kullanırsanız kullanın fayda ve çeşitlilik sağlar.
Az parayla nasıl kilo verilir veya verilir?
Hedefleriniz hayatta kalmanın ötesine geçiyorsa ve aynı zamanda istediğiniz şey Diyetinizi çok fazla para harcamadan antrenman rutininize uyarlayın , ne kadar kolay olduğunu öğrenince şaşıracaksınız.
Sadece belirttiğimiz yiyeceklere sahip olsanız bile, iyi beslenmek ve kilo vermek veya kilo almak basittir. Yalnızca bir dizi ayarlama gereklidir:
1. Kilo vermek
Nişasta veya makarnayı azaltırken sebze harcamalarını artırmanız gerekir. Bu sizi enerjik tutacak ve karbonhidratlardan kurtularak kilonuzu azaltacaktır. Öte yandan, bunun gibi düşük bütçeli bir diyet yapıyorsanız, patates veya makarnaya ihtiyaç duymadan lahana gibi yiyecekler sizi tok tutacaktır.
3 ila 4 sebze arasından seçim yaparak ve en fazla 1 veya 2 nişasta ile karıştırarak başlayabilirsiniz.
2. Kilo alın
Listeye biraz ekmek eklemek faydalı bir seçenek olabilir. Bazı fıstık ezmeli sandviçler, kalori almak ve sizi enerjik tutmak için ekonomik ve dengeli bir seçenektir.
Son bir tavsiye, aşırıya kaçmayın: Düşük bütçeli bir diyete başlama nedeniniz ne olursa olsun, bunu yapmak hiç de kolay değil. En iyi şey, ara sıra kendinizi tedavi etmek için düzenli bir tedaviniz olmasıdır. Bu, tereddüt etmemenize ve kabul edilebilir bir fiyat aralığında kalmanıza yardımcı olacaktır.
gerçekleştiriyorum
Giderek daha esnek bütçelere sahip işlere yaklaştıkça, ayıklığın ve özdenetimin bize getirdiği dersleri unutma eğilimindeyiz.
Bu nedenle, düşük bütçeli bir diyete girerken, gerçek ihtiyaçlarımızı bilmek için deneyimden yararlanacağımızın bilinciyle bunu yapmamız önemlidir.
Bu, kendi cellatınız olmakla ilgili değil, vücudunuzun nasıl çalıştığını anlamak ve ona tam olarak ihtiyaç duyduğu şeyi vermekle ilgilidir. Uzun vadede, vücudunuz ve cebiniz bunu takdir edecek ve bir zamanlar sizi çeken şeylerin çoğunu basit bir lüksmüş gibi görmeyi öğreneceksiniz.
Referans
- Marc Halpern. Minimalistin Uygun Bütçeyle İyi Beslenme Rehberi. Kas Kırmak İçin. [Nisan 2016'da revize edildi]
