The kürek makinesi kilo vermek, formda kalmak, kasları güçlendirmek ve kardiyovasküler sistemi egzersiz yapmak için mükemmel bir cihazdır. Bir sporcu bu aletle antrenman yaptığında kürek makinesi, hem alt hem de üst gövdeyi çalıştırmayı başarıyor. Etkinliği öyledir ki Kasların yüzde sekseninden fazlası çalışıyor Bu cihazda gerçekleştirilen her harekette açık.
Adı göz önüne alındığında bunu anlamak oldukça kolaydır. bu makine, bir teknede veya salda kürek çekerken gerçekleştirilen hareketleri taklit etmek için yaratıldı . Artık bu tür sporları yapmak için nehre gitmek her zaman mümkün olmadığından, bu cihaz yılın en soğuk günlerinde bile benzer hareketlerle egzersiz yapılabilecek şekilde tasarlandı. Böylece yavaş yavaş bu hale geldi spor merkezlerindeki en seçkin cihazlardan biri . Üstelik evde bulundurmak ve olabildiğince özgürce antrenman yapabilmek için kürek makinesi almaya karar verenler de var.
Kürek çekme makinesinin vücuda faydaları
Daha önce de söylediğimiz gibi, aletle yapılan egzersizler kürek makinesi çok eksiksizler. Şüphesiz vücuda en fazla fayda sağlayan cihazlardan biridir. Hareketler doğru bir şekilde gerçekleştirilebildiği sürece makinenin az ya da çok profesyonel olması önemli değildir. Organizmanın çoğunun kas yapısını iyileştirecek . Ayrıca uzmanlar, bu antrenmanla kasların gerilmediğini garanti ediyor. Ancak sık sık uygulandığı takdirde mümkündür. kas kütlesini daha hızlı geliştirin .
The kürek makinesi tüm kas sistemini etkiler. Sadece kasları şekillendirmeye veya stilize bir figür elde etmeye yarayan değil, aynı zamanda mükemmel bir cihazdan bahsediyoruz. Kardiyo-solunum sisteminin iyileştirilmesi damarları ve arterleri güçlendirmenin yanı sıra.
Bu avantajlardan yararlanmak için spor salonuna gitmek zorunlu değildir, çünkü iyi bir spor salonu satın alma olasılığı vardır. kürek makinesi sürekli ve özgürce kullanabilmek için evde bulundurmak.
Bulduğumuz bir kürek makinesi satın almak için en iyi fırsat:
Kürek makinesinde en çok rol oynayan kaslar
Sadece kolların çalıştığını düşünen insanlar var. kürek makinesi . Artık harcanan efor dikkate alındığında bu cihazın gerektirdiği hareketin yapılmasında tüm vücut devreye girmektedir. Böylece sürekli bir şekilde ileri-geri hareketler sağlanır. geliştirmek için kasların yüzde sekseninden fazlasını gerektirir .
Şimdi, evet, bunu önceden bilmek gerekiyor kürek makinesini kullanma ısınmak şarttır. Aynı şekilde iyi bir iş yapmak için teknik de şarttır. Bu sayede sırt ne düz ne de tam yuvarlak olmalıdır. Aksi takdirde yaralanma riski yüksek olabilir. Bunun nedeni, tavsiye edilmeyen herhangi bir pozisyonun bel bölgesine zarar vermek . Bu nedenle sırt problemi yaşayan herkesin bu cihaza dikkat etmesi gerekmektedir.
sırt kasları
The sırtta yer alan kaslar Kürek makinesini kullanırken aşağıdakileri yapın:
- Latissimus dorsi kası : Latissimus dorsi kası, bileklerimizi ve kollarımızı geriye doğru çektiğimiz anda tepki verir. Sırtın en büyüğüdür ve trapezius kaslarını kısmen kaplayan kastır. Aynı şekilde sırtın alt kısmında da uzanır.
- Eşkenar dörtgenler : Bu kaslar omuz bölgesinde, özellikle kürek kemikleri ile omurga arasında bulunur. İşlevi trapezius kaslarını güçlendirmek ve zamanla sırtın bükülmesini önlemektir.
- trapez : Latissimus dorsi kası üzerinde bulunurlar ve gidon çekildiğinde devreye girerler. Bu kaslara göre iyi bir ısınma yapılırsa kürek kemiği ve boyun hareketlerinin stabilizasyonu ve kontrolü ile ilgili işlerin üstesinden gelebileceklerdir.
kol kasları
The en çok etkilenen kol kasları Kürek makinesini kullanırken aşağıdakileri yapın:
- Deltoidler : Omuzlarda bulunurlar ve üçgene benzeyen şekillerinin Yunan harfine benzemesinden dolayı bu ismi almıştır. Bu egzersizin gerektirdiği esnemeyi gerçekleştirmek için gerekli olan dairesel hareketler, bileklerin gevşediği anda gerçekleştirilir.
- Triceps : Aparatın bir kısmını vücudun merkezine yaklaştırmak için gidonun çekildiği anda bu kaslar harekete geçer.
- pazı : Biceps önkolda bulunur ve kolların dirsekte bükülmesini sağlamaktan sorumludur. Kürek makinesini kullanırken dirsekleriniz vücudunuza ne kadar yakın olursa bicepsleriniz o kadar fazla gelişir.
bacak kasları
The kürek makinesi yalnızca bir egzersize değil, daha birçok egzersize izin verir. Bu nedenle alt kısımdaki kasların çalıştırılacağı çeşitli varyantlar gerçekleştirilebilir. Bunlar arasında şunlar yer almaktadır:
- kalçalar : Hiç şüphesiz insan vücudunun sahip olduğu en güçlü şeylerden biridir. Kürek makinesindeki her harekette kalça kasları, bu tür bir egzersizin gerektirdiği şınavları gerçekleştirebilmek için kasılır.
- Kuadriseps : Kuadriseps kasları kalça kaslarının hemen altında bulunur ve çalışırken çok fazla kalori yakmanızı sağlar. Kürek makinesinde itme işlevi vardır.
- Hamstringler : Bacakların üst ve arka kısmında bulunurlar. Vücudunuzu daha kolay geriye itmenizi sağlarlar.
karın kasları
The karın kasları Kürek makinesiyle çalıştırılanlar şunlardır:
- Omurga yapıcılar : Sırtın alt kısmının dengelenmesini sağlar.
- oblikler : Karnın yan taraflarında bulunurlar ve vücudun hareketlerle bükülmemesi için stabilizasyon görevi görürler.
- Karınlar : Sporların büyük çoğunluğunda karın çalışmasını geliştirmeniz gerekir. Artık efor anında belin kasılmasıyla bu kaslar daha fazla çalıştırılabiliyor.
Kürek makinesi egzersizleri
Çok var kürek makinesiyle yapılabilecek egzersizler .
sırt egzersizi
Bu egzersizde kürek makinesinin üzerine, sapa bakacak şekilde oturmanız, iki elinizle tutmanız ve ona doğru hareket ettirmeniz gerekir. ve göğsünden defalarca uzağa .
yan egzersizler
Bu alıştırmada kendinizi bir önceki alıştırmada olduğu gibi konumlandırmanız gerekir. Ancak bu sefer kulp göğsün ortasına doğru taşınmaz. onun yanlarına doğru .
Dik kürek egzersizleri
The kürek makinesi oturmadan kullanılabilir. Bu nedenle, bu durumda ayağa kalkmanız ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kolu tutmanız gerekir. Şimdi onu göğse yaklaştırmanın, her şeyden önce kol kaslarını ve sırtın üst kısmını geliştirmenin zamanı geldi.
