Kafein hapları işe yarıyor mu?

Kafein haplarından aldığımız enerji patlamasını inkar etmek mümkün olmasa da, bunlar sağlıklı mı ve işe yarıyor mu? Bilmemiz gereken şey bu.

Onlar neler?

Birçok kişinin bildiği gibi kafein, merkezi sinir sistemine (sinirler, beyin ve omurilik) etki ederek sizi daha uyanık ve uyanık hissettiren bir uyarıcıdır. Kafein hapları yapılabilir doğal veya sentetik kafein . Bazı ürünler ayrıca dolgu maddeleri, renklendirici maddeler, emülgatörler ve diğer katkı maddeleri gibi aktif olmayan bileşenler içerebilir.

Bu haplardaki kafein miktarı markaya göre değişir. Çoğu durumda, içerirler Tablet başına 100 ila 200 miligram . Bu miktar, çoğu fincan kahveden daha yüksek, ancak bazı enerji içeceklerinden daha azdır.

Kafein hapları, aşırıya kaçmadan ve ek kafein kaynakları alımını sınırlandırırsa, çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, bazıları kafeinin etkilerine karşı diğerlerinden daha hassastır ve bu takviyelere ve diğer kafein kaynaklarına karşı olumsuz reaksiyonlar yaşayabilir.

Doktorlar, kafeinin etkilerine duyarlı olanlar, hamile kadınlar, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları veya gastroözofageal reflü hastalığı olan kişiler, çocuklar ve ergenler ve düzenli migren yaşayan kişiler gibi bazı kişilerin kafein alımını sınırlamasını önerebilir. .

Unutulmamalıdır ki kafein hapları saf kafein tozu ile aynı değildir . Saf kafein tozu, yaklaşık 0.15 miligram kafein içeren 1200 yemek kaşığı tüketildiğinde bile nöbetler de dahil olmak üzere toksik etkilere neden olabilen potansiyel olarak tehlikeli bir maddedir.

kahve ile farklılıklar

Kafein hapları ve kahve arasında bazı önemli farklılıklar vardır. Kafein hapları kahveden daha uygun fiyatlı ve taşınabilirdir ve bazı insanlar kahve veya çayın tadını sevmezler. Kahve acı olabileceğinden, insanlar genellikle süt ve tatlandırıcı ekler. Bir hap almak, şeker çarpmasını ve kahvenin tadını tamamen ortadan kaldırır. Aynı zamanda kalorisiz almak için zorlayıcı bir neden olabilir.

Kahve ayrıca bazen sindirim sistemini tahriş edebilir ve mide ekşimesine neden olabilir. Bu yüzden kafein hapları bazı insanlara hitap ediyor. Ancak kahve mide ve ince bağırsak yoluyla kan dolaşımına girer ve tüketildikten 15 dakika sonra uyarıcı bir etkiye sahip olabilir.

Kafein hapları bize bir daha hızlı enerji vuruşu tek seferde bir kafein takviyesi alarak. Kafein çarpması daha fazlasını etkileyebilse de, haplar diğer içeceklerden daha konsantre bir dozda kafein içerdiğinden.

Birçok kafeinli içecek, kafeine ek olarak faydalı bileşikler içerir. Örneğin çayda bulunan L-theanine kafeinin olumsuz yan etkilerini önlemeye yardımcı olur. Kafein hapları bu bileşiklerden yoksun olduğundan, kişinin olumsuz yan etki riskini artırır.

Faydaları

Kafeinin bazı olumlu sağlık etkileri olabilir. Bununla birlikte, kafein üzerine yapılan araştırmaların çoğu, kafeinin kahvedeki etkilerini incelemektedir. Bu nedenle, bilim adamları için kafeinin faydalarını, antioksidanlar gibi kahvedeki diğer maddelerin faydalarından ayırmaları genellikle zordur.

Daha fazla konsantrasyon ve hafıza

Çalışırken veya ders çalışırken kafein hapları almak konsantrasyonu artırabilir. Kafein, uyanıklığı ve konsantrasyonu arttırmanın popüler bir yoludur. Bilim, etkinliğini bu nedenlerle desteklemektedir.

Bir çalışma, 200 mg kafein içeren hapların hafıza üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, bir öğrenme görevi sırasında kafein hapı alanların, plasebo alanlara kıyasla 24 saat sonraki hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini buldular.

Gelişmiş atletik performans

Kafein, doğru zamanda doğru miktarda alındığında kişinin atletik performansını iyileştirebilir. En belirgin faydaları arasında daha iyi koordinasyon, odaklanma ve konsantrasyon, daha az ağrı ve yorgunluk hissi ve yüksek yoğunluklu egzersizlerde geliştirilmiş dayanıklılık sayılabilir.

Bilim, kafein almanın kas gücünü ve dayanıklılığını etkileyerek egzersiz performansını iyileştirebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, bazı yarışmalar alımlarını yasaklamıştır. Bir yarışmadan 500 ila 6 saat önce yaklaşık 8 mg veya 2 ila 3 fincan demlenmiş kahve almak, pozitif idrar uyuşturucu testi yapmak için yeterlidir.

migren rahatlaması

Kafein, muhtemelen bir kişinin ağrı algısını azalttığı için hem migreni hem de gerilim tipi baş ağrılarını hafifletebilir. Uzmanlar, migren tedavisinde ağrı kesicilerle kafein kullanımını onayladı. Bazı migren ilaçları kafein içerir.

Bununla birlikte, baş ağrılarını tedavi etmek için kafein haftada 2 günden fazla olmamalıdır. Haftada üç veya daha fazla kafein tüketmenin migren sıklığını artırabileceği görülüyor. Ayrıca, sık sık baş ağrısı çekenlerin kafeinden tamamen uzak durmasını önerirler.

riskler

Kafein, özellikle insanlar çok miktarda tüketiyorsa veya kafeine karşı hassasiyetleri varsa olumsuz etkilere neden olabilir. Dezavantajları arasında kaygı ve sinirlilik, ishal, baş dönmesi, disfori, hızlı kalp atışı, baş ağrısı, mide ekşimesi, yüksek tansiyon, mide bulantısı, uyku sorunu ve susuzluk sayılabilir. Aşırı yüksek miktarda kafein almak bile aşırı doza neden olabilir.

İnsanlar ayrıca kafein yaşayabilir bağımlılık düzenli tüketirlerse; Günde 1 bardak bile bağımlılığa yol açabilir. Bu bağımlılık, kişi aniden kafeinden kaçınırsa, yoksunluk belirtilerine de yol açabilir. Bununla birlikte, her gün kafein içen herkes bağımlılık veya yoksunluk belirtileri yaşamayacaktır. Bir kişinin kafeine duyarlılığında genetik faktörler rol oynar.

Kafein herkes için uygun olmayabilir. Örneğin, uzmanlar şunu tavsiye ediyor: çocuklar ve gençler kafein ve diğer uyarıcılardan kaçının. Ergenlik döneminde yüksek kafein alımı, beyinde yetişkinlikte kaygıyı artırabilecek kalıcı değişikliklere neden olabilir. Benzer şekilde, hamile, emziren veya hamile kalmaya çalışan kişiler, kafein hapları almak konusunda bir doktorla konuşmalıdır.

Nasıl içilir?

tüketmekle birlikte günde 400 miligrama kadar kafein genellikle güvenli kabul edilir, sağlıklı bir alışkanlık yapmaz. Kafein haplarına bağımlılık geliştirmek mümkündür. Çoğu sağlık uzmanı, riskleri faydalarından daha ağır bastığı için bunları önermez. Çok fazla kafein tüketmek çok daha kolaydır ve kafein takviyeleri bir fincan kahve ile aynı faydalı bileşikleri sağlamaz.

Bu hapları almanın en iyi yolu, etiketteki talimatları izlemek veya bir doktordan kafein haplarının nasıl alınacağına dair tavsiyeler istemektir. Şu ipuçlarını da takip edebiliriz:

• Kafein tüketimini günde 400 mg ile sınırlayın. Kahve, çay, gazlı içecekler ve kafeinli içecekler gibi kafeinli yiyecek veya içeceklerin kafein eklediğini unutmayın. Bu eki alırken onlardan kaçınmak en iyisi olabilir.
• Yatmaya yakın kafein haplarından kaçının.
• Soğuk algınlığı veya alerji ilaçları gibi reçetesiz satılan ilaçlardan kaçının.
• Etkilerini artırabileceğinden kafein hapları alırken greyfurt suyu içmeyin.