Ayrışmış diyet, çok temel bir prensibi olan ve derinlemesine öğreneceğimiz bir tür mucize diyettir. Ayrışmak, bir şeyi bağlı olduğu diğerinden ayırmaktır. Diyet söz konusu olduğunda, tek bir besin grubundan besinleri yemekten ve birkaç besin grubunu karıştırmamaktan oluşur.
Bu kendine özgü diyetin olumlu yönleri, takibinin çok kolay olması ve aç kalmamanızdır. ama dikkat çekmeyen bir şey var ki o da kötü yemek yemenin çok normal hale gelmesi, iyi yemeye diyet denmesi. Mucizevi olanlar bir yana, diyetleri önermiyoruz. Başlangıçtan itibaren sağlıklı, çeşitli ve dengeli beslenmeyi ve bazı sporları destekliyoruz.
Nedir?
Ayrışmış diyet, katı bir diyet ile çok izin verilen bir diyet arasında bir diyettir. Her öğünde sadece bir besin grubunu diğerleriyle karıştırmadan yemekten ibarettir. Oldukça tuhaf bir diyet türü ve aç kalmamamızı sağlıyorlar.
Birkaç kelimeyle, bu diyet çok meşhur oldu çünkü miktarları azaltmaktan ziyade besin gruplarını bilmek ve her birinden en çok sevdiğimiz yiyecekleri seçmekten ibaret.
Bu diyetin temel amacı, her öğünü besin gruplarına bölerek yemek yemektir, bu nedenle besin grupları karıştırılamayacağı için ayrışmış denir. Kilo genellikle bir miktar kolaylıkla ve fazla çaba harcamadan kaybedilir.
Nasıl oldu?
Her besin grubundan besinler seçilerek yapılır, ayrıca 5 öğüne ayrılır: kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ara öğün ve akşam yemeği. Ayrıca her öğün için bir dizi yönerge vardır ve şimdi açıkladığımız şey budur:
- Kahvaltı: tahıllar gibi meyve veya karbonhidrat yemek en iyisidir.
- Öğle yemeği ve atıştırmalıklar: sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar, çünkü aktif olmak daha fazla enerji gerektirir ve daha fazla kalori yakar.
- Akşam yemegi: Bu vesileyle metabolizmayı yavaşlatmak için protein tüketilmesi önerilir.
Ayrıca 3 temel grubun karbonhidratlar, proteinler ve nötr besinler olduğu bilinmelidir. Nötr gıdalar taylarla kombine edilebilir, ancak karbonhidratlar ve proteinler tek bir öğünde karıştırılmamalıdır.
- Karbonhidratlar: her türlü makarna, tahıl gevrekleri, ekmek, pirinç, muz. Fındık. elma, bal, armut, mısır nişastası, bira vb.
- Proteinler: soya, tofu, süt ürünleri. sirke, meyve çayı, doğal meyve suları, narenciye ve egzotik meyveler, avokado, et, balık, yumurta, kabuklu deniz ürünleri, kabuklular, yumuşakçalar vb.
- Tarafsız: mantarlar ve mantarlar, filizler, kuruyemişler (yer fıstığı hariç), krema, tereyağı, zeytinyağı, maya, sosisler, çiğ veya tütsülenmiş balık, yoğurt, kefir, peynir, yaban mersini vb.
Lehte ve aleyhte olanlar
Tüm diyetlerde olduğu gibi, her zaman iyi bir taraf ve kötü bir taraf vardır. Diyetlerin büyük çoğunluğu sağlıklı beslenmeye dayanır, ancak öğünlerin yerini almak için toz biçiminde yapılan ürünleri içeren başkaları da vardır. Onlar her zaman kaçmak zorunda olduğumuz kişilerdir.
Genel olarak tüm katı diyetlerden kaçmalı ve kendimizi sağlıklı beslenmeye yönlendiren beslenme uzmanı bir diyetisyenin ellerine bırakmalıyız. Mucizevi diyetlere inancımızı uzun vadede geri tepme etkisine neden olan ve hatta bazı besinlerin eksikliğinden dolayı uzun vadede kötü olan diyetlere yerleştirmek yerine.
Bu diyetin artıları, kilo vermeyi desteklemesi, aç kalmamamız ve çok şiddetli kısıtlamalar olmaksızın çeşitli yiyecekler yiyebilmemizdir. Kilo kaybı, karbonhidratları proteinlerle karıştırmamak ve neredeyse farkında olmadan düşük kalorili bir diyet oluşturmakla ortaya çıkar. Ketozu uyarır ve böylece vücut, yediğimiz karbonhidratlardan değil, depolanmış yağlardan enerji toplar. Bu sayede kilo vermek mümkündür.
Eksileri arasında olası bir geri tepme etkisine sahibiz, ancak bu uç noktaya ulaşmadan önce endişe var. Karbonhidratları ortadan kaldırarak veya azaltarak, sevdiğimiz ancak uyguladığımız diyette bir dengesizlik yaratacak bazı yemekleri atıştırarak bir endişe durumu yaratabilir.
Bu tuhaf diyetin bir diğer olumsuz etkisi de diyetin monotonluğudur. Bu bizi yemek yemeye veya öğün atlamaya olan ilgimizi kaybetme noktasına kadar çok sıkabilir. Bu konuya ve yeme bozukluğu oluşturma sürecinden bir sonraki bölümde bahsedeceğiz.
Sağlıklı mı?
Sağlıklı olsun ya da olmasın, net olan tek bir şey var, o da bu metnin başında söylediğimiz şeydi. Kötü beslenmeye o kadar alıştık ki, iyi ve sağlıklı beslenmeye artık diyet deniyor. Yani, sanki olağanüstü bir şeymiş gibi ve sadece zamanında ve bir amaç ile yapılmalı.
Gerçek şu ki, sağlıklı bir diyet ve biraz egzersiz yapmak bizi sağlıklı bir kiloda, iyi bir fiziksel formda ve dış ve iç sağlıkta tutacaktır. Bu çabalarla kilo vermediğimizi görüyoruz, mucize diyetler çantasına düşmeden önce bir uzmana gidip bazı testler yaptırmak en iyisi çünkü intolerans ve hatta tiroid gibi bir tür sağlık sorunumuz olabilir. sorunlar.
Bu sözde ayrışmış diyet, pek çok yiyeceği kısıtlamadığı ve küçük porsiyonlarla bizi acıktırmayacağı için a priori sağlıklı görünebilir, ancak iyi adapte olmazsak uzun vadede bize bir toparlanma etkisi verebilir. Bu yüzden değişimimize başlamanızı, daha fazla sebze tanıtmak, kırmızı eti azaltmak, daha fazla meyve yemek, bol su içmek, tütün ve içecekleri hayatımızdan uzak tutmak gibi yaşam tarzı alışkanlıklarımızı iyileştirmenizi, sadece yüzmek bile olsa spor yapmanızı öneriyoruz. . veya dans
Elbette bu değişikliklerle birlikte fiziğimizdeki gelişmeyi fark etmeye başlıyoruz. Tabii ki, ağırdan almalısınız çünkü sonuçlar yavaş olacaktır. Spor salonuna katılırsak, sonuçlar birkaç hafta içinde daha belirgin olabilir. Her birine bağlıdır. Ve hiçbir şey işe yaramazsa, tıbbi muayene yaptırmanın zamanı geldi.
