Hakkında konuştuğumuzda yüzmede verimlilik , yüzücünün suda mümkün olan en az dirençle hareket edebilmesini ve bunu düşük bir yorulma oranı ile başarmasını kastediyoruz. Bu amaca ulaşmak için yüzücüleri etkileyen faktörler arasında yüzme, yüzdürme, itme ve koordinasyonun üç temel temeli vardır.
Daha iyi bir vuruş hızı ve uzunluğu elde etmek için bu faktörler ve bunların nasıl iyileştirilebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin ve sonuç olarak, daha verimli bir yüzme tekniği elde etmek .
Daha verimli bir yüzme için temel bilgiler
1. yüzdürme
The bir kişinin canlılığı doğrudan ağırlığına bağlıdır ve hidrostatik itme . Bu, kişinin ağırlığı hidrostatik itme kuvvetinden fazla olduğunda kişinin batacağı ve daha az olduğu zaman yüzeceği anlamına gelir.
Yüzmede, suda iyi bir pozisyon elde ederek daha kolay bir harekete yardımcı olacak yüzdürme kullanılır.
2. tahrik
İtmeyi haklı kılan iki ilkenin olduğu tamamen kabul edilmektedir: etki-tepki yasası ve Bernoulli teoremi . Suda yüzen bir yüzücüye yakından bakarsak, dirseği esnediğinde yüzeyin altında bir ilk anın ve dirsek uzandığında son bir anın meydana geldiğini fark ederiz.
Ayrıca, elin suya değdiği andan dirseğin esnemesine kadar dirseğin bükülmesinden bir an önce fark ederiz. Bu, yukarı doğru itme sağlayan ve yüzmeye yardımcı olan bir harekettir.
Tahrik gücünü elde ettikten sonra, onu etkili bir şekilde elde etmek de önemlidir. İyi bir harekete sahip olmak için her hareketin tam bir uyum içinde yapılması gerekir. Tahrik, iyi bir koordinasyon olmadan işe yaramaz.
3. Koordinasyon
Her yaşta yüzmeyi öğrenebilir ve hatta tekniğin ustası olabilirsiniz, sadece sabır ve pratik gerektirir.
Koordinasyon farklı aşamalarda elde edilir:
- Başlangıçta sinirler, gereksiz ek kasları içeren gereksiz uyarıları dağıtır.
- Bunu gergin hareketler aşaması takip eder. Kaslar doğru ama aşırı uyarılmış ve verimsiz.
- Ardından becerinin dengelenme aşaması gelir. Sinir süreçlerinin dinamizmi ve koordinasyonu sağlanır.
- Son olarak, ince ayrıntılarla karakterize edilen teknik ustalık aşaması gelir. yüksek verimli hareketler .
The yüzmede temel bilgiler daha yüksek beceri seviyelerine erişmek için tüm yüzücülerin ustalaşması gereken anahtar olarak sınıflandırılır. Kolların, gövdenin ve bacakların hareketlerini içeren hareketlerin titiz kontrolünü içeren iyi bir teknik olmadan, yüzücüler için çok zorlayıcıdır. inme oranlarını iyileştirmek ve boyutları için vuruş başına ideal bir mesafeye ulaşır.
İnme hızı
Nasıl ölçülür?
The vuruş hızı veya oran, dakikada yaptığınız vuruş sayısıdır. Bunu ölçmek için öncelikle bir kronometreye ve su dışından ölçüm yapabilecek bir partnere veya antrenöre ihtiyacınız var.
Başlamak için, kendinizi havuzun bir ucundan itiyorsunuz ve maksimum çabanızın %70'ine benzer bir hızda yüzmeye başlıyorsunuz. Suyun dışında olan partneriniz veya koçunuz zamanlayıcıyı başlatır ve elin suya girdiği andan itibaren, daldırma aşamasında ve elin giriş noktasına geri döndüğü andan itibaren kollarınızdan birinin beş tam tur yapması için geçen süreyi ölçer .
Örneğin, 5 saniyede 11 döngü yaptığınızı düşünün -> çarpı x 2 = 22 saniye -> bir ondalık nokta sola hareket ettirin, döngü başına 2.2 saniye veya dakikada yaklaşık 27 vuruş elde edersiniz.
İnme hızınızı iyileştirmek neden önemlidir?
Yüzme hızı büyük ölçüde iyi tekniğe bağlıdır. Suyun yoğun bir ortam (havadan 800 kat daha yoğun) olduğunu varsayarsak, teknikteki küçük gelişmeler şaşırtıcı sonuçlar verebilir. Başka bir deyişle, vuruş hızınız çok yavaşsa, aşırıya kaçıyorsunuz demektir. Aksine, eğer çok hızlı ise, kulaçın dalgıç fazında yaptığınız çekiş, yüzmeniz verimsiz olacaktır.
İyi bir yüzücü suda hızlı hareket ettiğinde bunu neredeyse hiç çaba harcamadan yapıyormuş gibi görünür ama aynı zamanda bunu güçle yapar. Tarzına iyi bakarsanız, tekniğinde birkaç duraklama, kusur ve ölü nokta olduğunu tespit edebileceksiniz. Bu, yüzücünün vuruşlarının mükemmel bir ritmini oluşturmayı başardığı ve vuruşun bir aşamasından diğerine etkili bir şekilde geçmeyi başardığı anlamına gelir. Aşağıdaki videoyu izleyin:
Yüzmenin verimli olabilmesi için kulaç hızı nasıl olmalıdır?
20. yüzyılın sonlarında, bazı yüzücülerde ve triatletlerde çok uzun bir kulaç geliştirme eğilimi ortaya çıkmaya başladı ve burada yaptıkları her kulaç için kaymayı abarttılar. Bu değişkenin arkasındaki fikir, onlara daha verimli göründüğü için her vuruşta mümkün olduğunca ilerlemeye çalışmaktı. Ancak birçok seçkin yüzücü ve triatlet bu felsefeyi takip etmedi, bu nedenle yüzme üzerindeki etkisi kısa sürdü.
Bugünün yüzücüleri bunu buldular. hızlı ve verimli bir serbest stil elde etmek , vuruşlarının mesafesini uzatmaktan çok daha fazlasını düşünmelidirler. Yürütme sırasında yüzücünün kilitlenmeler ve duraklamalar getireceği basit gerçeği nedeniyle uzun bir vuruş daha az verimli olabilir. Bu nedenle, her yüzücü kulaç hızı ve kulaç başına mesafe arasındaki ideal dengeyi bulmalıdır.
Strok uzunluğu
Uzunluk veya vuruş başına mesafe yüzme verimliliği denklemindeki ikinci önemli değişkeni temsil eder. Koştuğunuz her vuruşta ilerlemeyi başardığınız mesafedir. Düşünülmesi ve ölçülmesi basit bir unsur gibi görünse de, basit olan tam orada, algıda biter. Strok başına mükemmel mesafeyi etkileyen güç sistemleri, bir zincirdeki halkalar gibi bağlanmalıdır. Yüzmede buna bağlantı diyoruz.
Üniversiteye gittiğimde, Makine Mühendisliğini seçtiğim, ilginç kariyerlerle dolu bir evrende çalışmayı düşünme fırsatım oldu. Mekanikte kuplaj adı verilen bazı elemanlar vardır (İngilizce adıyla kuplajlar). Bunlar, bir sistemin iki parçasını birleştirmeye yardımcı olur; biri hareket halindeyken diğeri harekete geçirmek istediğiniz.
Yüzmede bu benzer şekilde çalışır, basitçe ilke, vücudumuzun hareketlerinin bir dizi iyi bağlantılı hareketin etkili bir şekilde yürütülmesi yoluyla suda daha verimli bir şekilde hareket etmesine nasıl yardımcı olduğu için geçerlidir. Yukarıda açıklanan koordinasyonun temelini hatırlıyor musunuz? İşte burada devreye giriyor.
Bir çiftleşme hareketi, vücudumuzda yaratılan kinetik enerjinin sonucudur ve bu da itici kuvvetler bu da suda ilerlememize neden olur. Bu hareketler, itici güçlerle aynı anda veya bu kuvvetlerin etkileri hala devam ederken meydana gelebilir.
Yüzmede, vücudumuzun bu itici kuvvetlerin gelişimini etkileyebilecek başka hareketleri olmasına rağmen, neredeyse tüm itici güç eller ve ayaklar aracılığıyla üretilir. Bu uyumlu hareketlerin vuruş başına mükemmel bir mesafede doğru şekilde uygulanmasının sonucu.
gerçekleştiriyorum
Bir yüzücüye daha hızlı yüzmek için gerekli araçları veren iki ana değişkeni tanımladıktan sonra, teorinin gerçeğe dönüşmesi için bunları uygulamalıyız. Her iki gösterge birlikte, dünyanın en iyi yüzücülerinin başarısının anahtarını temsil ediyor. Swim Smooth antrenman şirketinin kurucusu Avustralyalı antrenör Paul Newsome'a göre, kendi başınıza antrenman yapan ve deneyimli bir antrenörün düzenli tavsiyesine sahip olmayan bir yüzücüyseniz, birinden hizmet almalısınız. Bir yüzme uzmanının deneyimi, teknik seviyenizi çok yükseltmenize yardımcı olabilir.
Zaman içinde sonuçlara gelince, doğal olarak, optimal bir inme hızı geliştirmek vuruş başına mesafemiz arttıkça. Bunu başarmak söylemesi yapmaktan daha kolaydır, ancak çaba ve özveri ile bunu başaracak ve yüzmenizde sansasyonel kazanımlar yaşayacaksınız.
Referanslar
- Paul Newsome'ın fotoğrafı. Yüzmede ritim, zamanlama ve kulaç hızı. Swimsmooth.com için. [Nisan 2016'da revize edildi]
- Matt Luebbers. Kulaç başına yüzme mesafesi ve kulaç hızı. Spor Hakkında. [Nisan 2016'da revize edildi]
- Tomás Bisono. Biyomekanik ve yüzmedeki önemi. Clinicasdenatacionrd.com için [Nisan 2016'da gözden geçirildi]
