Spor bisikleti Etkinlikler, iyi bir egzersiz rutini ve aynı zamanda eğlenmek, temiz havanın ve güzel manzaraların tadını çıkarmak isteyenler için bir seçenek olarak son zamanlarda oldukça popüler hale geldi.
Turlar bir saatten birkaç saate kadar sürebilir. Genellikle aralarından seçim yapabileceğiniz mesafe seçenekleri vardır ve hatta zaman denemesi yap farklı zamanlarda. Ancak, bu olaylar resmi olarak ırk olarak sınıflandırılmaz ve ırkların aksine daha çok sosyal bir olay olarak kabul edilir.
Bisiklet etkinlikleri ve bunlara nasıl hazırlanacağınız hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin.
Neden katılmalı?
Spor bisiklet etkinlikleri sizi bir yarış içinde var olan rekabetçi baskılara maruz bırakmayacak, daha çok zamanınızın ve kendinizin tadını çıkarabileceğiniz bir aktivitedir. Yeni poz verme fırsatınız olacak gibi kişisel zorluklar giderek daha uzun mesafeler, daha zorlu araziler veya sadece rotayı daha kısa sürede tamamlamaya çalışın.
Öte yandan, bir spor bisikleti etkinliği, ülkenin (veya başka bir ülkenin) sizin için yeni olan bir bölümünü ziyaret etmek için iyi bir fırsattır.
Nasıl hazırlanmalısınız?
İyi hazırlanmışsanız, etkinlikten daha fazla keyif alacak ve son dakika aksiliklerinden kaçınacaksınız. Etkinlikten birkaç gün önce, bisikletinizde herhangi bir onarım yapılması gerekebileceğinden, her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol edin. Hiçbir şeyi son dakikaya bırakmayın!
Her şeyden önce aşağıdakilerden emin olun:
- Teller gevşek değil.
- Lastikler aşınmamış veya çatlamamıştır.
- Vites değişimleri iyi çalışıyor.
- Fren diske iyi hizalanmış.
- Frenler iyi durumda.
- Frenleme hareketi pürüzsüz.
- Pedallar gevşek değil.
- Alt braket kabuğu iyi ayarlanmış.
- Gidon sıkı.
- Elektronik sensörlerin güvenli sabitlenmesi.
- Rahat ve güvenli koltuk ayarı.
- Yıpranmış veya yıpranmış kablo yok.
- Işıklar, GPS veya bilgisayarlar gibi elektronik ürünlerin yeni veya yeni şarj edilmiş pilleri olmalıdır.
- Pompalar ve torbalar gibi yardımcı parçalar iyi sabitlenmiştir.
Hangi ekipmana ihtiyacın var?
Yeterince alet ve gerekli eşyayı yanınızda getirin. Kendi ekipmanınıza sahip olmak, herhangi bir basit sorunu çözmenize ve hızla yola çıkmanıza olanak tanır.
1. Yedek lastikler
Az yer kaplarlar ve bir delinme olursa hızlı bir şekilde değiştirilebilirler. Her zaman bir tane giyiyor ve daha uzun olaylarda iki tane giyiyor.
2. Lastik tamir takımı
Birden fazla delinme geçirecek kadar şanssızsanız faydalı olacaktır. Doğru boyutta yamalara sahip olduğunuzdan ve tutkal tüpünün içinde yeterli yapıştırıcı bulunduğundan emin olun (tüp açıldığında buharlaşma eğiliminde olduğundan). Biraz getir lastiği temizlemek için zımpara kağıdı yapıştırıcıyı uygulamadan önce.
3. Hava pompası
İyi bir hava pompası lastiği hızla yeniden şişirir. Çerçevede sığacak kadar çok yer var ve ağırlığı minimum. pompalar tercih edilir gaz tüpleri bunlar yalnızca bir kez kullanılır, çünkü birden fazla delik açacak kadar şanssızsanız, takılıp kalırsınız.
Kullandığınız lastik tipi için hantal adaptörlere ihtiyaç duymayan bir pompa seçin, çünkü bunlar en uygunsuz zamanlarda kolayca kaybolur.
4. Lastikleri çıkarmak için kol
Bu araçla çıkarılması daha kolay olacak ve lastiği değiştir , özellikle daha önce hiç değiştirmediyseniz.
5. Yedek bağlantılar
Zincirin kırılması mümkündür, ancak nadirdir. Küçük bağlantılar neredeyse hiç yer kaplamaz ve çok az desteği olan uzak bir yerdeyseniz, bunlardan biri eve dönebilmek için veya en azından yardımın bulunabileceği bir yere gitmek için yararlı olabilir. Bağlantılara katılmak için bir araç da gereklidir.
6. Çok amaçlı araç
Küçük, çok amaçlı bir alet, çoğu ayar ve gevşemiş parçalarla hızlı bir şekilde başa çıkabilir.
7. Harita
Ana gruptan ayrılırsanız veya kaybolacak kadar şanssızsanız ve yardıma ihtiyacınız varsa, bir yol haritası yardımcı olabilir. Daha da iyisi, etkinlik organizatörleri tarafından sağlanabilecek bir haritanın kopyası olacaktır.
8. Cep telefonu
Gecikme veya yardıma ihtiyacınız olduğunda başkalarını bilgilendirmek için.
Ne tür giysilere ihtiyacınız var?
Birkaç gün önce hava durumunu kontrol edin. Havanın soğuk veya yağışlı olması muhtemel ise, uygun giysiler giyin . Yürürken kendinizi sıcak hissetseniz bile, durmak sizi oldukça hızlı bir şekilde soğutabilir. Su geçirmez bir ceket veya yelek, ısı kaybını durdurmaya yardımcı olacaktır. Yolculuğu daha keyifli hale getirecek karbon bazlı termal ayakkabı astarları ve eldivenler kullanabilirsiniz.
Öte yandan, uçan bir böceğin yüzünüze çarpmaması için gözlük takmanız önemlidir. Ayrıca gözlük toz ve kumun gözünüze girmesini önleyin .
Dönüş yolculuğu için listenize bir kıyafet değişikliği ekleyin. Hava nemliyse, tüm ıslak giysileri ve eşyaları saklamak için çantalar yardımcı olabilir.
Hangi içecekleri ve yiyecekleri getirmeliyim?
Yoğun bir bisiklet aktivitesinde, çok miktarda kalori yakacaksınız. karbonhidrat , ancak rezervler düşük olduğunda, iki saatten fazla süren herhangi bir yolculuğa devam edebilmek için ek yiyeceğe ihtiyacınız olacaktır. Şeker bazlı enerji içecekleri ve jeller kısa bir enerji patlaması sağlamak için iyidir. Saatte yaklaşık 240 kalori sağlayabilirler. Yarım saat sürecek olan bu kalori miktarı kısa veya orta uzunlukta turlar için ideal olacaktır.
Uzun olaylarda, şekerleri sık sık tüketmek sıkıcı olabilir ve bu durumda bazı yavaş sindirilen yiyecekler size daha sürekli ve kalıcı bir enerji salınımı sağlayacaktır. Bu yüzden yanınızda meyve, sandviç ve yulaflı barlar getirin. Tuzlu bir şey jellerdeki tatlı tadı gidermeye yardımcı olur. Tüm yiyeceklerin işlenmesinin kolay olduğundan emin olun.
Su gerekli olacaktır ve eklemek iyi bir fikirdir elektrolitler ter yoluyla kaybedilen mineralleri yenilemek için.
Nasıl antrenman yapmalısınız?
Eğitim uzun ve sürekli olmalı temel dayanıklılık oluşturmak Ve geliştirmek Yağ metabolizması ve kardiyovasküler sağlık.
En zorlu sürüşler genellikle bir dizi tırmanışı içerir. Yerel döngünüzde yaşayabileceğinize benzer bazı tırmanışlar bulmaya çalışın. Yokuşun zirvesine tolere edilebilir bir yorgunluk seviyesiyle ulaşmanıza izin veren bir vites değiştirme seçin. Tepeden aşağı inerken kurtarın ve sonra tekrar yukarı çıkın. Çok fazla hızlanmaktan kaçının, kolay gidin.
Bir grup bisikletçide koşmaya alışkın değilseniz, yerel bir kulüp veya grup bulun ve katılacağınız etkinlik gününden önce bazı gezilere katılın.
Etkinlikten sonra ne yapmalı?
Eve gitmek için arabaya binmeden (veya bisiklete binmeden) önce hafif, yavaş esnemeler yapmak iyi bir fikirdir.
Bizi esneme örnekleri olabilir:
- Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve sonra bir daire içinde hareket ettirin.
- Üst bedeninizi bir yandan diğer yana yuvarlayın.
- Yanal omurga kıvrımları ve kalça uzantıları yapın.
- Her ayağınızla döner hareketler yapın.
Tüm bu hareketler yavaş ve kontrollü olmalıdır.
Referans
- Simon Kidd, Sportif bisiklet etkinlikleri: nedir, neden yapılır ve nasıl hazırlanır. Kas Kırmak İçin [Aralık 2015'te Revize Edildi]
