Ağırlık çalışması, kas kütlesinde gözle görülür bir artış yaşama korkusu nedeniyle birçok kadın arasında tartışmalı bir konudur. Özellikle göğüs bölgesi antremanı tabu konulardan biridir ve hakkında daha fazla yanlış bilgi vardır.
Memenin toplumumuzdaki önemi, her geçen gün daha fazla estetik ameliyat yapıldığı için ortaya çıkıyor ve genel olarak çoğu kadının geliştirmek veya iyileştirmek istediği noktalardan biri.
Vücut kompozisyonunun yansıması
Her kadında memeleri temsil eden şekil, hacim vs. çok düzensizdir. Ancak her zaman sahip olduğunuz yağ yüzdesine paralel olarak değişecektir. Bunun nedeni meme dokusunun iyi bir kısmının yağ dokusu olmasıdır (ayrıca glandüler ve fibröz dokular vardır).
Bu nedenle kilo verirken yağ kaybına meme hacminde belirli bir azalma eşlik eder, ancak komşu bölgelerde de yağ bulunur, bu nedenle oranlar korunur. Yağ alarak, oranlar da önemli ölçüde değişmeyecektir.
Vücut geliştirme nasıl etkiler?
Birçok kadının bölgede kas kütlesi kazanma korkusu haklı değildir, çünkü öncelikle kas hipertrofisi yavaş ve pahalı bir süreçtir ve daha çok kadınlarda testosteron düşük olduğu için.
Göğüs kaslarını eğitmek, göğüsleri büyütmeye ve orta bölgede hafif bir hacim hissi sağlamaya yardımcı olduğu için daha iyi bir estetik sonuca yardımcı olabilir. Etkileri mucizevi değil: küçük bir yardım, açık olması gereken şey zarar vermeyeceği.
Etkinin biraz daha belirgin olabileceği yer, çoğu kadında olmayan dış eğrilik seviyesindedir: o bölgedeki (göğüs ve koltuk altı arasındaki) hacimdeki artış, söz konusu eğrinin görünümünü iyileştirecektir.
Bu nedenle, vücut yağ yüzdelerini korurken, belirli göğüs eğitimi biraz faydalı olacaktır. .
Anahtar: Sırt ve omuzların önemi
Dikkate alınması gereken en önemli nokta, bu konuyu tartışırken sıklıkla unutulan nokta: duruş. Postür alışkanlıklarının göğsün estetik görünümü ile çok ilgisi vardır. , lehimize değiştirebileceğimiz bir faktör olmak.
Sırt ve omuzlardaki postüral çalışma, gövdenin kamburlaşmasını ve ayrıca omuzların sarkmasını önlemek için çok önemlidir.
Bu yüzden tavsiye edilir:
- Duruş ile sırtın eksenini koruyun. Özellikle oturarak çalışanlar arasında önemlidir. Bu makalede tartışılanlar gibi germe egzersizleri önerilir.
- Sırtın (dorsal, quadratus lomber, erektör lomber omurga), omuzların ve trapez kaslarının gelişimi ve kas aktivasyonu için özel egzersizler tanıtın. Egzersiz seçimi, yaptığımız rutine bağlıdır, ancak halter, omuz silkme ve bel egzersizlerinin kullanışlılığını vurgulayacağım. İkincisi çok faydalıdır ve onları oluşturan liflerin türü nedeniyle haftada 2-3 kez yapabiliriz.
- Bir diğer şiddetle tavsiye edilen seçenek ise Pilates Duruşun iyileştirilmesi açısından çok iyi sonuçları olduğu için uzmanlaşmış bir merkezde.
