Kısacası egzersiz, koronavirüs durumunu kötüleştirebilir. Dolaşımı canlandırmak ve biraz hasta olduklarında kendilerini daha iyi hissetmek için genellikle fiziksel aktiviteye yönelen sporcular ve diğer aktif insanlar için bu acil bir haber. Bu, neredeyse her şeyi iyileştiren ve küçük hastalıkların semptomlarına rağmen biraz egzersiz yapmanın uygun olduğu felsefeme aykırı. Bununla birlikte, COVID-19, spor ve egzersiz söz konusu olduğunda farklı kurallara göre oynar.
Vücut sinyallerinize dikkat edin
Egzersiz, sağlığınız için hala çok önemlidir. Orta ve düzenli aktivite sadece bağışıklık sisteminizi güçlü tutmakla kalmaz, aynı zamanda obezite, yüksek tansiyon ve diyabet gibi koronavirüsten daha ciddi komplikasyon riskinizi artırabilecek altta yatan durumların önlenmesine yardımcı olur.
Bilim özellikle şunu bulur: düzenli egzersiz akut solunum sıkıntısı sendromu riskini azaltabilir , COVID-3'a yakalanan kişilerin yüzde 17 ila 19'sini etkileyen hayatı tehdit eden bir komplikasyon.
Bu yüzden kesinlikle hareket etmeye devam edin, ancak nasıl hissettiğinize dikkat edin. Sporcular olarak, vücudumuzun bize gönderdiği sinyallere uyum sağlama konusunda çok fazla deneyime sahibiz. Kalıcı yorgunluğu kötü bir gün olarak görmezden gelmeyin. Şu anda iyi bir bedensel dinleyici olmalısın.
Varsa bir doktora görün nefes darlığı, göğüs ağrısı, kalp çarpıntısı or Hızlı kalp atışı, baş dönmesi, bacaklarda şişme, kas ağrıları ve / veya açıklanamayan yorgunluk. Aniden normal antrenmanlarınıza ayak uyduramadığınızı hissetseniz bile, bu, durmanız ve test olmanız için kırmızı bir bayraktır.
COVID-19'un belirtileri nelerdir?
Uzmanlara göre bu semptomları olan kişilerde koronavirüs olabilir. Pozitif olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve test yaptırın.
- Ateş veya titreme
- Öksürük
- Nefes darlığı veya nefes almada güçlük
- Yorgunluk
- Kas veya vücut ağrıları
- Baş ağrısı
- Yeni tat veya koku kaybı
- Boğaz ağrısı
- Tıkalı veya burun akıntısı
- Mide bulantısı veya kusma
- Ishal
Hafif COVID-19 Vakaları Kalbinize Zarar Verebilir
Sağlıklı, formda ve güçlü olmak, akut solunum sıkıntısı sendromu gibi daha ciddi koronavirüs semptomlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak sizi hastalığın bazı sinsi etkilerine karşı bağışık yapmaz. Ve sadece hafif veya orta dereceli vakalarınız olsa bile risk altındasınız miyokardit, Kalbi zayıflatıp kalp yetmezliğine, anormal kalp atışlarına ve hatta ani ölüme yol açabilen kalp duvarının orta tabakasının iltihaplanması.
Bu herhangi bir semptomunuz olmasa bile olabilir . JAMA Cardiology'de yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, Alman araştırmacılar, COVID-100'dan kurtulmuş 19 yetişkin üzerinde kardiyak MRI testleri yaptılar. Yaklaşık yarısında hafif ila orta dereceli semptomlar vardı ve yüzde 18'inde hiçbir semptom görülmedi. Test tanı konulduktan iki ila üç ay sonra yapılmasına ve hiçbirinde yeni koronavirüse bağlı kalp semptomları yaşamamasına rağmen, 78'inde kalpte yapısal değişiklikler ve 60'ında miyokardit vardı.
İronik olarak, sporcular bu komplikasyon için özellikle risk altında olabilir çünkü aktif enfeksiyon sırasında semptomlar olmasa bile yorucu aktivite, virüsün daha hızlı çoğalmasına neden olabilir.
Egzersiz sırasında kalp debinizi artırırsınız. Enfekte iseniz, bu kalp kasınızdaki viral replikasyonu artırabilir. Böyle bir durumda, daha yüksek viral yük, kalp hasarı riskinizi şu şekilde artırabilir: miyokardit, aritmiler ve kalp yetmezliği .
En az iki hafta egzersiz yapmayı tamamen bırakın
Koronavirüs testi pozitif çıktıysa, semptomlarınız olsun ya da olmasın, teşhisinizi aldıktan sonra en az iki hafta egzersiz yapmamalısınız. Belirtileriniz varsa, gittikten sonra iki hafta boyunca egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.
Asıl endişe, insanların bir iki fazlı yanıt . Semptomlarınız olabilir ve birkaç gün sonra iyileşmiş gibi hissedebilirsiniz. Ama sonra birçok insan semptomlarda bir yeniden canlanma yaşar ve gerçekten zahmetli olabilen o ikinci bölüm. İşte o zaman önemli ölçüde kötüleşiyorlar. O ikinci kavgadan kaçınmak istediğimiz için, iki hafta dinlenme tavsiye edilir.
Bu iki haftalık sürenin ardından, normal aktivitenize devam ederken ek testlere ihtiyacınız olabilir.
Koronavirüsten sonra yavaş yavaş işe dönüyor
Kimse insanların sonsuza dek egzersiz yapmayı bırakmasını istemez. Herkes, COVID-19'u geçirmiş kişilerin güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya geri dönmesini ister.
Genel bir kural olarak, koronavirüs geçirmiş kişiler, özellikle egzersiz rutinlerine döndüklerinde ilk üç ila altı ay içinde yakından izlenmelidir.
Eğer bir hafif durum , takip etmek en iyisidir kademeli rehberli aktivite değiştirme planı . Örneğin, normal egzersiz yükünüzün en az yüzde 50'si kadar azaltılmış bir seviyede aktiviteye devam etmek. Normalde haftada 10 saat yaptıysanız, şimdi haftada sadece 5 saate ayarlamalısınız, yedi güne eşit olarak yaymalısınız. Sonraki hafta, her şey yolunda giderse, normal haftalık toplamdan yüzde 30 daha düşük bir düzeyde devam edebilirsiniz, ardından sonraki hafta yüzde 20 ve sonraki hafta yüzde 10 gelir.
Her zaman olduğu gibi, faaliyet için uzmanlar tarafından önerilen güvenlik yönergelerini takip etmeye devam edin. yalnız yürümek, fiziksel mesafe ve yoğun nüfuslu olmayan rotaları planlama , hafif ve orta şiddette bir yoğunluk sağlamak, ellerinizi düzenli olarak yıkamak ve uygun mesafeyi koruyamadığınızda bir maske takmak.
