Yogaya başlamayı düşünüyor olsak da, başlamış olsak da, sonuçları fark etmek için ne sıklıkla yoga yapmamız gerektiğini merak etmek normaldir.
Ne yazık ki, kesin bir cevap yok. Bunun nedeni, ne sıklıkla yoga yapmamız gerektiğinin kişiden kişiye değişmesidir. Ayrıca hedefleri, yoganın türünü, fiziksel kondisyon düzeyini, ne kadar boş zamanımız olduğunu ve bütçemizi de hesaba katmalıyız.
Bununla birlikte, yoga yapan kişiye göre ortalama bir rakama sahip olabiliriz. Orta derecede fiziksel kondisyondaysak, büyük yaralanmalar yoksa ve vinyasa gibi en yaygın türleri uyguluyorsak, önerilen seans sayısı haftada 3-5 kezdir.
esnekliği artırmak
Belki de insanların yogaya başlamalarının en yaygın nedeni esnekliklerini geliştirmektir. Bunun nedeni, yaralanmaları önlemekten dolaşımı iyileştirmeye kadar esnekliği artırmanın birçok faydasının olmasıdır.
Peki esnekliği artırmak için ne sıklıkla yoga yapmalısınız? Pratik yapmak istemenizin ana nedeni buysa, yapmaya çalışmalıyız. Haftada 3-5 kez .
Her tür yoga esnekliği artırmaya yardımcı olur, ancak hatha ve yin gibi daha yavaş tempolu uygulamalar özellikle faydalıdır, çünkü sınıfın daha yavaş temposu, zaman içinde esnekliğinizi artıracak olan pozlarda daha derine inmenizi sağlar.
Bununla birlikte, iki kişinin esnekliği geliştirme amacı aynı olsa bile, yoga yapmaları gereken sıklık değişebilir. Bunun nedeni, aşağıdaki gibi faktörlere bağlı olarak, esneklik söz konusu olduğunda herkesin farklı bir başlangıç noktasına sahip olmasıdır:
- Eklemlerdeki doğal hareket aralığı. Herkesin eklemlerinde doğal olarak farklı bir hareket aralığı olacaktır, bu da bu alanlarda ne kadar esnek olduğunuzu belirler.
- yaralanmalar. Örneğin, diz yaralanması geçirmişsek, bu eklem çevresinde, örneğin hamstringlerde olduğu gibi, esneklik geliştirmek zor olabilir.
güç inşa etmek
Bu tür bir fiziksel aktivite yapmanın bir başka harika fiziksel nedeni, kas gücünü artırmanıza yardımcı olabilmesidir. Çoğu poz hem eklem hareketliliği hem de çevredeki kaslarda güç gerektirdiğinden, esneklik ve güç yogada el ele gider.
Kısacası, hakkında pratik yapmanız önerilir. Haftada 3 kez gücü geliştirmek için. Eğer amacımız buysa, seansların çoğunu Ashtanga gibi dinamik bir yoga türü yapmaya çalışmalıyız.
Güç faydaları için ne sıklıkla yoga yapacağımızı düşündüğümüzde, herhangi bir tür güç antrenmanı söz konusu olduğunda dinlenme ve toparlanmanın anahtar olduğunu hatırlayacağız. Sağlıklı kaslar inşa etmek istiyorsak, iyileşmek için de zamana ihtiyaçları vardır.
Bunu akılda tutarak, iki yüksek yoğunluklu uygulama yapmak art arda iki gün iyi bir fikir değil . Gücünüzü artırmak için ne sıklıkla yoga yaptığınız, spor salonunda başka bir kuvvet antrenmanı yapıp yapmadığınıza da bağlı olacaktır.
Yoganın türüne göre
Yoga, farklı stillerin yanı sıra seans süresi ve zorluğu açısından da farklılık gösterir. Bu nedenle, bunlar haftada ne sıklıkla yoga yaptığınızı etkileyecektir.
Örneğin, haftada 3-5 kez yapabiliriz. Ancak, bu seanslar sadece 15 dakika uzunluğundaysa, 3-5 90 dakikalık seanslar yaptığınıza kıyasla çok fazla ilerleme kaydedemezsiniz. Stüdyolarda, spor salonlarında veya çevrimiçi olarak sunulan standart yoga derslerinin çoğu 60 dakikadır. Ancak, bazı ashtanga dersleri 90 dakikadan daha uzun sürebilir ve birçok stüdyo 30 veya 45 dakikalık 'ekspres' sınıflar bile sunar.
Bu yüzden haftada kaç kez yoga yapacağınızı belirlerken yaptığınız dersin uzunluğunu göz önünde bulundurmalısınız. Daha kısa dersler yapıyorsanız, haftada 5 ders yapmak isteyebilirsiniz. Oysa daha uzun dersler alıyorsanız, o zaman haftada 3 yeterli olabilir.
Süreye ek olarak, sınıfın zorluğu veya yoğunluğu da ne sıklıkla yoga yapmanız gerektiğini etkiler. Örneğin, Hot yoga gibi sadece yüksek yoğunluklu yoga dersleri yapıyorsak, haftada 2 veya 3 kez yeterli olabilir. Benzer şekilde, Yin ve Nidra gibi yalnızca düşük yoğunluklu dersler alıyorsanız, haftada 5 kez, hatta her gün gibi daha sık yapabilirsiniz.
Fitness seviyesine bağlı olarak
Ne sıklıkla yoga yapacağınızı belirleyen bir diğer önemli faktör de başladığımız seviyedir. Peki ne sıklıkla yoga yapmalısınız? Yeni başlayanlar ? Kısacası, haftada bir ila iki kez başlamanızı öneririz. Bu aşamada daha çok pratiği hayata dahil etme alışkanlığının oluşturulması söz konusudur. Kendimizi tam bir başlangıç seviyesinden her gün yoga yapmaya zorlamaktansa, buna bağlı kalmamız ve bu şekilde motive olmamız çok daha olası.
Bir süre yoga yaptıktan sonra, temel bilgilerde ustalaştık ve hangi yoga türlerini tercih ettiğimizi belirledik, uygulamanızın düzenliliğini haftada 3-5 kez artırmaya çalışacağız. Bu, uygulamanızı derinleştirmenize, çeşitli farklı yoga türlerini denemenize ve ilerlemenizi sürdürmenize olanak tanır.
Eğer kendimizi bir ileri yogi, her gün pratik yapabiliriz. Gelişmiş yogiler için bu sadece bir aktivite değil, bir yaşam tarzı ve günlük rutinlerinin bir parçasıdır.
