hakkında birçok efsane var protein takviyeleri Bu, insanların onları diyetlerine dahil edip etmemeleri konusunda karar vermede sorun yaşamasına neden olabilir.
Diğer durumlarda, insanlar para kazanmak için bir arzudan, hatta bir saplantıdan takviyeler alabilirler. kaslar veya dikkat çekici şekilde tonlu bir figür kısa bir zaman içinde. Bu bir hatadır, çünkü bu tür hedeflere ulaşmak sadece protein takviyesi eklemek kadar basit değildir.
Takviyelerden en iyi şekilde yararlanmak için ne olduklarını, ne için olduklarını ve ne işe yaradıklarını derinlemesine bilmelisiniz. vücut üzerindeki etkileri.
Aynı şekilde, onları tüketmeye başlamadan önce, optimal miktar tüketileceği tanımlanmıştır. Ayrıca, tüm takviyeler aynı olmadığından, seçtiğiniz takviyelerde hangi besinlerin bulunduğunu bilmek de önemlidir.
Öte yandan, takviyelerin amacının bir beslenme açığını gidermek olduğu da dikkate alınmalıdır. Hangi takviyelerin tüketileceğini belirlemeden önce, tatmin edilmesi gereken beslenme eksiklikleri.
Protein takviyeleri nelerdir?
Protein takviyeleri, aynı zamanda protein shakeleri olarak da bilinirler, makro besinlerin bazı nedenlerden dolayı belirli hedeflere ulaşmak için gerekli olduğu durumlarda gıdayı tamamlamak amacıyla tasarlanmış bir dizi gıda ürünüdür. kas tonlama veya kilo verme hedefleri vücuda verilemez. Fiziksel sağlık.
Protein içeceği almanın gerekli olduğu durumlar çok çeşitlidir. Örneğin, bazı durumlarda kas kütlesinin gelişimini destekleyecek kadar dengeli olmayan bir diyetiniz olabilir. Bu, insanlarda meydana gelme olasılığı daha yüksektir. vegan diyetleri .
Ancak, bir kişinin yediği yemeğin herhangi bir durum için geçerlidir. yeterli besin sağlamaz ve takviyeler, belirlenen hedeflere ulaşmak için gerekli besin takviyesini almak için iyi bir seçenek olarak sunulur.
Takviye türleri
Mevcut farklı smoothie türleri, kişisel zevklere ve yaşam tarzlarına göre uyarlanmıştır. "den olanlar Peynir altı suyu proteini" türü en popüler olanıdır ve şunlardan oluşur: kesilmiş sütün suyu . Bununla birlikte, aşağıda belirtildiği gibi, veganlığın yükselişi nedeniyle piyasada ortaya çıkan başka protein takviyesi türleri de vardır.
peyniraltı suyu proteini
Muhtemelen dünyada en çok tüketilen türdür. Çok sayıda aromada mevcutturlar ve hızlı bir şekilde emilme avantajına sahiptirler .
Kazein proteini
Peynir altı suyu takviyeleri kadar popüler değiller, çünkü kazein proteini, amino asitlerin salınımı gibi emilim süresinin çok daha uzun olması dezavantajına sahiptir. yedi saate kadar sürebilir .
Ancak pek çok gıdanın tüketilemeyeceği durumlar, yavaş emilimlerinden dolayı en iyi seçenek olabilir.
yumurta proteini
En dengeli seçeneklerden biridir. Yumurtadan elde edilen albüminin hem besleyici hem de biyolojik olarak en iyi proteinlerden biri olarak kabul edildiğini unutmayın. çok eksiksiz ve sağlıklı . Orta emilim hızına sahiptir.
et proteini
Et proteinleri ile peynir altı suyu proteinleri arasında pek bir fark yoktur, bu nedenle ikisi de oldukça etkilidir. Bununla birlikte, et proteini takviyeleri, bu kaynağın laktoz içermemesi gibi ek bir faydaya sahiptir. Bu nedenle, peynir altı suyu proteinlerine harika bir alternatiftir. laktoz intoleransı olan insanlar .
bitkisel protein
Bu, vegan hareketinin büyümesiyle son yıllarda patlayan protein türüdür. Bu takviyeler için proteinlerin çıkarıldığı sebzeler çeşitlidir, ancak çoğu durumda bezelye veya soya fasulyesinden gelirler. .
Protein takviyelerinin faydaları nelerdir?
Protein takviyelerinin faydalarından bahsetmeden önce, bunların kendi başlarına dengeli bir diyet sunabilen sihirli ürünler olmadıklarını, aksine dengeli beslenme için tamamlayıcı ürünler .
Bu nedenle, takviyelerin tüketimi asla aşırı olmamalıdır, çünkü çok fazla almak sonuçları iyileştirmeye yardımcı olmaz ve hatta olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.
Protein shake tüketimi ne kadar ayarlanmışsa, daha iyi sonuçlar alınabilir . Diyet eksikliklerini karşılamak için gerekenden daha fazla takviye tüketilmemelidir.
Sorumlu bir tüketim için düzenli egzersiz yapıyorsanız tüketmeniz önerilir. her kilo için 2 ila 1.8 gram protein ağırlık. Bu tavsiyeden fazlasını tüketmek kas katabolizması riskini artırır.
Ancak bu tavsiye sık antrenman yapmayan kişiler için geçerli değildir. Düzenli spor yapmayanların tüketmesi gerekir. Kilo başına 0.8 gram protein .
Protein takviyesi bu şekilde tüketilirse, aşağıdaki faydaları elde etmek mümkündür:
daha hızlı metabolizma
Proteinler metabolizmayı hızlandırma yeteneğine sahiptir. Bu, özellikle kilo vermeye çalışan insanlar için faydalı olabilir, çünkü vücudun yaktığı kalori miktarını artırır . Benzer şekilde, daha fazla kas tanımı elde etmek istiyorsanız etkilidir.
Artan kas kütlesini teşvik eder
Bu muhtemelen protein takviyelerinin en iyi bilinen faydasıdır ve egzersiz yapanların bunları alma eğiliminin ana nedenidir. Bu fayda, takviyelerin besinsel katkısının vücuda bir miktar vermesi gerçeğinin bir sonucudur. kas hipertrofisi için gerekli amino asitler.
iştahı düzenlemek
Metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olmaları yetmezmiş gibi, protein takviyelerinin de ek faydası vardır. iştahınızı düzenlemeye yardımcı .
Bu nedenle, bu tür sallama eğilimi olanlar için çok yararlı olabilir. öğünler arasında yemek veya çok var hile yemekleri.
Onlar iyi bir meze
Dengeli bir diyet için gıda takviyeleri olduklarından, protein karışımlarının faydalarından yararlanmanın en iyi yollarından biri atıştırmalıklardır. Çok çeşitli tatlarda mevcut oldukları ve hazırlaması kolay olduğu için, onlar harika lezzetli ve kullanışlı bir seçenek.
Bağışıklık sistemini güçlendirirler
Güçlü bir bağışıklık sistemi için proteinler son derece önemlidir. Bu şuna çevirir: soğuk algınlığı gibi bazı hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür . Ayrıca aynı nedenle bazı hastalıklar ortaya çıktığında daha kısa sürede iyileşmeye yardımcı olabilirler.
Kaygıyı azaltmaya yardımcı olurlar
Protein tüketimi kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Bu, takviyelerin anksiyete bozuklukları için bir tedavi olarak kabul edilebileceği anlamına gelmez, ancak bu takviyelerin Bu patolojinin, bundan muzdarip insanlarda etkisini azaltmak.
Referanslar
- Mengual, E., & Lizarzábal, M. Besin takviyeleri: risklere karşı faydalar.
- Weaver Astudillo, CA ve Vazquez Herrera, MA (2021). Vücut geliştiricilerde protein takviyesi kullanımının etkileri (Lisans tezi, Universidad del Azuay).
