Genel olarak, çoğu boks gözlemcisi ve hatta yeni başlayan boksörler bile ellerini bandajlamayı zaman kaybından başka bir şey olarak görmezler. Ancak birçok antrenör, bandajın hem vurmaya hem de çeşitli yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğuna dikkat çekti.
Aslında bandajların faydalarının farkında olan boksörler, bileklerini, eklemlerini ve parmaklarını yaralanmalardan korumak için antrenman ve yarışma öncesi ellerini bandajlayabilirler.
Bu sayede bilmeniz gereken her şeyi keşfedin yeni başlayan boksörler için ellerini bandajlama kılavuzu ve eğitiminiz söz konusu olduğunda önemli değişiklikler bulabilirsiniz.
Neden ellerini kutuya sarıyorsun?
Herhangi bir boksörün sahip olduğu en önemli kaynak kendi elleridir. Bunu uygularken, kemikleriniz ciddi kırılmalara maruz kalabilir.
Bandajlar bilekleri ve dolayısıyla parmakları ve eklemleri destekler. Pek çok kişi, bandajların eklemleri yumuşatmak veya ekstra yastıklama veya koruma sağlamak için olduğunu yanlış bir şekilde düşünür; Ancak bandajların amacı darbeyi azaltmak değildir, bunun için eldiven kullanıyoruz.
Bandaj, kemiklerin hareketliliğini sağlar ve böylece her darbenin darbe gücünün ele dağılmasını önler. Elimize bir darbe aldığında, bilek eklemleri hareket halindedir, bu nedenle bunlara basıp onları bir araya getirdiğimizde, özellikle doğru vuruş şeklini öğrenen yeni başlayanlar için önemli olan bir kırılmaya maruz kalma olasılığımız çok daha düşüktür.
Ellerinizi kutuya nasıl bandajlayabilirsiniz?
İlk önce birkaç bandaja ihtiyacınız olacak. İyi bir ölçü 4.5 metredir, ancak daha küçük eller için 3 metre yeterlidir. Her türlü sert, elastik olmayan bandajdan veya herhangi bir bandajlı eldiven tipinden kaçınmalısınız, çünkü bunlar aynı seviyede destek sağlamazlar.
Ellerinizi sararken amaç, sargıyı elinizdeki tüm kemikleri ayrı tutacak kadar sıkı yapmaktır, ancak rahatsızlık yaratacak kadar sıkı değildir.
Parmak eklemlerinizi ve bileklerinizi başarılı bir şekilde korumak için ellerinizi sardığınızdan emin olmak istiyorsanız, işte bunu yapmanın etkili bir yolu.
Ellerinizi kutuya sarmak için adımlar
- Başparmak döngüsünü ortaya çıkarmak için sargıyı açın.
- Başparmağınızı ilmeğe geçirin ve malzemeyi elinizin arkasına sarın. Bandajı elinizin önünden (avuç içinden) geçirirseniz, yumruk yaptığınızda bandaj gevşeyecektir.
- Malzemeyi boğumlarınızın etrafına üç kez sarın.
- Elinizin arkasına geçin ve malzemeyi bileğinizin etrafına üç kez sarın. Bu bileği destekler. Kısa bandajlarınız veya çok büyük elleriniz varsa, bunu sadece 2 kez yapabilirsiniz. Bazı dövüşçüler bileklerini biraz gevşek tutmayı tercih eder (açılı kancalar ve aparkatlar için).
- Avucunuzun içine dönün ve malzemeyi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında kaydırın.
- Avucunuzun üzerine geri dönün ve başparmağınızın etrafında ters yönde döndürün. Bu, baş parmağınızı sıkılaştırır ve bandajı yerinde tutar, böylece dövüşürken gevşemez.
- Malzemeyi bileğinizin etrafına sarın ve ardından serçe ve yüzük parmağı arasından başlayarak her parmağınızı sarın.
- Parmaklar sarıldıktan sonra boğumlarınızı üç kez daha sarın. Bileğinize geri dönün ve bileğinizi üç kez daha sarın.
- Toka ile sargıyı bileğinize sabitleyin. Bandaj bilekte bitmelidir. Daha deneyimli boksörler, yumruk atmanın çok daha kolay olması için bileğin üst kısmında bitirmeyi önerir.
- Son olarak, elinizle bir yumruk yapın ve parmaklarınızı rahatça hareket ettirebilmeniz için bandajın ne çok sıkı ne de çok gevşek olup olmadığını kontrol edin.
Için öneriler boksta ellerini bandajlamak
Konfor
Elleriniz yumruk yapmadığında rahat olmalı ve bunu yaparken tamamen sıkı olmalıdır. Yaklaşık 30 dakika geçtiyse ve parmaklarınız ağrıyorsa veya bu olmazsa, beyaza dönüyorsa, bandajın çok sıkı olması çok muhtemeldir.
Bant ölçüsü
Profesyonel boksörler, biraz daha uzun bandajlar kullandıkları ve ayrıca mafsalların bir kısmına bir tür yastık ekledikleri için farklı şekilde satarlar. Bunu, darbelerin etkisinden ve boks deneyimlerinden daha fazla korunma istedikleri için yaparlar.
Bilek ayarı
Yumrukları genellikle düz olduğu için bileklerine daha fazla bandaj kullanmayı tercih eden boksörler vardır ve bu nedenle kendilerini bu bölgede yaralama şansları daha fazladır.
Yarar
Birçok antrenör, bandajı hem dövüşte hem de basit eğitimde kullanmanızı önerir. Bir boksör olarak gelecekteki kazaları önlemeniz önemlidir.
gerçekleştiriyorum
Ellerinizi sarmak bir boksörün günlük ekmeğidir. Ellerinizi ringin içinde ve dışında koruyabilmek için doğru yapın. Öte yandan, fazla malzeme ile çok uzun veya elleriniz için yeterli koruma sağlayamayacak kadar kısa bir sargı istemediğinizi unutmayın. Elleriniz için doğru ölçüyü bulun ve nasıl etkili bir şekilde yapacağınızı öğrenene kadar ellerinizi bandajlamak için adım adım talimatları izleyin.
Referanslar
- Huber, A. Boks Sargılarına Yeni Başlayanlar Kılavuzu. Livestrong için. [Temmuz 2019'da revize edildi].
