Nektarin, şeftaliye çok benzeyen bir meyvedir ve bu, guavada olduğu gibi şeftali ağacının doğal mutasyonundan kaynaklanmaktadır. Onları şeftalilerden ayıran tek şey, nektarinlerin dış kabuğunda tüy olmaması ve guava'nın yassı olmasıdır, aksi halde şeftalilere çok benzerler. Nektarin ile devam edersek çok karakteristik bir kokusu ve sululuğu var. Ek olarak, bugün besin değerleri, önerilen miktar, özellikleri ve faydaları ve kontrendikasyonları hakkında çok daha fazla şey öğreneceğiz.
Günümüzün kahramanı şeftaliden türeyen bir meyvedir ve nektarindir. Bu satırlar boyunca, herhangi bir manavda veya bir süpermarketin meyve ve sebze bölümünde bulabileceğimiz bu meyve hakkında daha fazla şey öğreneceğiz. Nektarin mevsimi mayıs ayında gelir ve eylül ve hatta ekim ayına kadar sürer ve meyve karışımı yapmanın veya ısırık yemenin ötesinde çok sayıda yemeğe eşlik etmek için mükemmel bir meyvedir.
nektarin bir çok sayıda özellik ve faydaya sahip çok zengin, ferahlatıcı, lezzetli meyve , bu yüzden makalelerimizden birinin kahramanı olmasını istedik. Ayrıca sahip olduğu özellikler ve faydalar her besine sihirle verilmemekte, besini oluşturan mineral ve vitaminlerden kaynaklanmaktadır.
Bu nedenle nektarin besin değerlerini öğrenerek başlayacağız, ardından onu diyetimize eklemek için bazı fikirler ve önerilen günlük miktarı ve son olarak nektarin özellikleri, yararları ve kontrendikasyonlarını öğreneceğiz.
Nektarin besin değerleri
Nektarin temel besinler açısından zengindir, bu yüzden onu diyetimize eklemeliyiz, ancak bir sonraki bölümde bu konuya değineceğiz. Şimdi 100 gram nektarin vücudumuza ne katkı sağladığını derinlemesine öğreneceğiz. Vitamin ve mineral miktarlarını hesaplamak için gösterge niteliğinde olan bu 100 gramı tavsiye edilen nektarin miktarı ile karıştırmamalıyız.
Her 100 gram nektarin için 44 kilokalori, 10.6 gram karbonhidrat, 7.89 gram şeker, 1.7 gram lif, 1.06 gram bitkisel protein ve bir nektarin %87'den fazlası sudur , bu da bize hidrasyon sağlar.
Nektarin özellikleri ve faydaları vitaminler ve mineraller tarafından verildiğini daha önce söylemiştik, bu yüzden bu bilgiyi öğrenmenin zamanı geldi. Bir yandan, her 100 gram için önerilen günlük miktarın %11'ine katkıda bulunan A vitaminine, günde 9 gram yersek %100'a katkıda bulunan C vitaminine, K vitamini önerilen günlük miktarın yalnızca %3'üne katkıda bulunan B3 vitaminine sahibiz. Bu vitaminin önerilen günlük alımının %6'sını ve sadece %9'ini aldığımız folik asit veya B1 vitaminini sağlar.
Öte yandan, nektarinlerde bulunan mineraller kalsiyum, potasyum, fosfor ve magnezyumdur ve hepsi, her bir mineral için önerilen günlük miktarın %4'ünden daha azına katkıda bulunur.
Eldeki bu bilgilerle, çeşitli ve dengeli beslenmenin önemi daha da netleşir, böylece birçok farklı ve sağlıklı besin tüketiriz ve vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin miktarları karşılanır.
Diyete nektarin nasıl eklenir ve maksimum miktar
100 gram nektarin bize verdiği her şeyi gördük, çünkü iyi haberler devam ediyor, çünkü tehlikeli değerlere sahip değil. günde 150 grama kadar yiyebiliriz . Baktığınızda vitamin ve mineral yüzdeleri düşük yani fazlalık riski yok ve 100 gram nektarin 1.6 gram lif sağlıyor ki bu hiç tehlikeli değil.
Tavsiye edilen miktarlar besin değerlerine dayanmaktadır, yani bu durumda bir günde 4 taneye kadar nektarin yiyebiliriz, evet, 4 tanesini bir oturuşta yemektense gün içine dağıtmanın daha iyi olduğunu vurguluyoruz.
Nektarinleri diyetinize nasıl ekleyeceğinizi öğrenmek için bazı fikirler: onları salatalara doğrayın, soslar yapın, nektarin reçelli yoğurt, smoothie'ler, meyve suları, nektarinli puf böreği, dondurma, kefir, ev yapımı turta, granita, nektarinli yulaf ezmeli krep, tahıllar, pandispanya, nektarinli Mozzarella, vb. ile karıştırılır.
Gördüğümüz gibi, bu meyveyi günlük veya haftalık diyetimize eklemek çok kolay, ayrıca diyetimizi çok çeşitli olacak şekilde geliştirmemiz gerektiğini ve böylece vücuda tüm mineralleri ve tüm vitaminleri sunmamız gerektiğini unutmayalım. her gün düzgün çalışması gerekiyor. .
nektarin yemenin faydaları
Nektarin'in bize sağladığı faydaların ve özelliklerin vitamin ve mineraller tarafından verildiğini daha önce görmüştük. Şimdi sadece nektarinleri her gün yersek ne gibi faydalar elde edeceğimizi görmemiz gerekiyor ve bir sonraki bölümde kontrendikasyonlarından bahsedeceğiz.
Sindirimi kontrol edin ve kabızlığı önleyin
Nektarin, choleretic etkisi olduğu, yani safra salgısını arttırdığı için safra oluşumunu uyarmamıza yardımcı olur. Bu sindirim sürecine yardımcı olur çünkü yağların sindirimini kolaylaştırır. Ortak hareket sindirimi kolaylaştırır ve daha hafif bir süreç haline getirir.
Bu nedenle nektarin, bol veya yüksek yağlı bir yemekten sonra tatlı olarak tavsiye edilir. Bu durumda, sindirime etkisinin daha olumlu ve doğrudan olması için tek başına yemenizi ve başka yiyeceklerle karıştırmamanızı öneririz.
Kabızlık ile ilgili olarak, bir nektarin çok fazla lif içermediği doğrudur, ancak bu lifin çeşitli bir diyetle birleşmesi günlük tahliyeyi kolaylaştırır. Hangi sırayla bir sağlık işaretidir.
Cilt, tırnak ve saç sağlığını iyileştirir
Özellikle kadınlar cildimizin, tırnaklarımızın ve özellikle saçlarımızın her zaman farkındayız. Düzenli beslenmemize nektarin ekleyerek epidermisin, tırnakların ve saçın sağlığını iyileştireceğiz. Bu, nöronlar ve kan hücreleri de dahil olmak üzere vücudumuzun tüm hücrelerine çok iyi gelen antioksidan etkisi sayesindedir.
Antioksidanların yanı sıra karotenler, cildimizi, saçımızı ve tırnaklarımızı günlük aşınma ve yıpranma, oksidasyon ve daha pek çok şeyden korumamıza yardımcı olur. Onları korumalı, güçlü ve sağlıklı tutuyor, canlılıklarını artırıyor, saça esneklik kazandırıyor, tırnak lekelerini yok ediyor ve cilde parlaklık kazandırıyoruz.
Hastalıkları önler
Bu nokta hayati öneme sahiptir ve nektarin hastalık önleme açısından oldukça güçlüdür. Bir yandan prostatın sağlıklı kalması için aktivitesini arttırır, diyabetle savaşır ve obeziteyi azaltır, bu yüzden kilo verme diyetlerine her zaman eklenir, kardiyovasküler hastalıkların tedavisine veya bakımına yardımcı olur Faaliyetlerimizi normal bir şekilde yapabilmemiz için sinir ve kas sistemlerini iyileştirir, dokuların ve cildin erken yaşlanmasını önler, gözleri katarakt vb. hastalıklardan korur.
Dikkatli olun, nektarin kontrendikasyonları var
Bu yaz meyvesi olduğu doğrudur zehirli değildir, sindirilemez ve yenilebilir kemikleri veya tohumları yoktur. , vb. Öyle ki, bir elma gibi pürüzsüz olduğu için kabuğunu sorunsuz yiyebiliyoruz ve günde birkaç parça yiyebiliyoruz. Sorun, miktarları aştığımızda ortaya çıkıyor, günlük meyve rasyonumuzu sadece nektarinlere dayandırıyoruz, gestasyonel diyabetimiz veya kontrolsüz başka bir türümüz olduğunda ve obeziteye yatkın olduğumuzda.
Bunlar, bizim için yaratabileceği ölümcül sonuçlar göz önüne alındığında, hiçbir koşulda nektarin almamanın daha iyi olduğu iki açık vakadır. Ancak daha da kötüsü, nektarinlerin safra oluşumunu teşvik eden bir maddeye sahip olduğunu daha önce gördük. Buna dayanarak, safra sistemi ile ilgili herhangi bir problemimiz varsa nektarin tüketilmesi önerilmez.
Sindirim sistemini etkileyen bir hastalık döneminin hastası olduğumuzda, yediğimiz veya almak istediğimiz yiyeceklere danışmalıyız. Görünüşe göre bir meyve masum görünebilir, ancak nektarin söz konusu olduğunda choleretic etkisi vardır, ancak böbrekleri zorlayan başkaları da vardır, diğerleri fazla liflidir, vb.
