Görünüşü spor yaralanması oldukça travmatik olabilir ve ciddi olabilir atlette duygusal sorunlar. Yaralanma nedeniyle çökme kaçınılmaz olabilir, ancak tünelin sonunda bir ışık vardır.
Bir yaralanma, sporun ve egzersiz programlarınızın sizi tanımlayan tek şey olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir, ayrıca hayatınızdaki yeni olasılıklara, yeni tutkulara ve hatta yeni egzersiz yöntemlerine kapı açmanıza ek olarak.
Neler yaşadığınızı anlıyoruz, bu yüzden size 7 Bir yaralanmanın üstesinden olumlu bir şekilde geçmek için en iyi ipuçları .
Bir yaralanmanın üstesinden gelmek için 7 ipucu
1. Yaralanmanın nedenini belirleyin
Yaralanmalar söz konusu olduğunda hiçbir gizem yoktur, her zaman bir sebep vardır. İyi bir teşhis şarttır. Tam olarak neden yaralandığınızı öğrenmek için zaman ayırın , yaralanmanızın tahmini iyileşme süreleri, iyi bir iyileşmeye nasıl yardımcı olabilirsiniz.
Bunu yapmak için, kendinizi hem tıbbi hem de fizyoterapi düzeyinde spor pratiği uzmanlarının ellerine bırakın; her türlü yarayı görmeye ve tedavi etmeye alışkın olduklarından ve size yardımcı olacaklarından yaralanmanın tekrar olmasını önleyin.
2. Yaralanmayı üstlenin
Spor yapmaya çok alışık olduğumuzda, çoğu zaman dinlenmemiz veya olağan faaliyetlerimizi bırakma anlamına gelen bir tedaviyi izlememiz gerektiği gerçeğini kabul etmemiz zordur. Böyle bir durum yaşıyorsanız, hayatının değiştiğini fark et.
Yaralandığın gerçeğiyle yüzleşmek ileriye bakmanıza ve yeni hedeflere ve toparlanmanıza odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Yaralanma nedeniyle kesintiye uğrayan tüm bu acil planları geride bırakın ve yeni hedefler belirleyin.
3. Sadece bir sporcu olmadığınızı unutmayın
Bir süreliğine üzgün, kızgın ve hayal kırıklığına uğramak tamamen doğru olsa da, sizin için spor tutkunuzdan daha fazlası olduğunu hatırlamak önemlidir. Bazen, bir yaralanma durumunda olduğu gibi, sporumuzu zorunluluk dışında yapmayı bıraktığımızda, içimizde bir kimlik kaybı hissi belirir.
Belki daha önce yapamayacağınız veya zamanınız olmayan başka şeyler yapmak için spordan uzak olduğunuz zamandan yararlanın. Sizi mutlu edebilecek başka birçok aktivite var. İlgi alanlarınızı ve hobilerinizi keşfedin - sizin için spordan daha fazlası var.
4. Sürece güvenin
Yaralandığımızda sabırsızlanıyoruz, çünkü hemen gelişmeleri görmek istiyoruz ve istediğimiz kadar hızlı gitmediğimizi görürsek başka tedavilere bakmaya ve denemeye başlarız.
Bir yaralanmadan kurtulmanın zamanları olmalıdır ve böyle bir dönüşü beklemeniz için kendinize baskı yapmanız iyi olmayacaktır. Bu nedenle, doğru bir iyileşme için çok önemli olacaklarından, profesyonellerin şartnamelerine titizlikle uymalısınız.
Koçunuz veya doktorunuz size tanımlanmış ve net bir rehabilitasyon planı verecektir. Gözden kaçmadan veya hile yapmadan bu programa uyum sağlamanız önemlidir.
5. Geri dönüşünüzü planlayın
Tam olarak ne zaman iyileşip antrenmana döneceğinizi bekleyebileceğiniz gerçekçi bir zaman çizelgesi belirlemek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Kısa vadeli hedefler belirleyin ve çok iddialı olmayın: bir yarışa kaydolun veya bir yürüyüş planlayın: önemli olan, dönüşünüzü her ayrıntıyı hesaba katarak planlamanızdır.
Bir yaralanmadan geldiğinizi ve vücudunuzun yaralanmadan önceki fiziksel durumda olmadığını unutmayın, bu nedenle önceki seviyedeymiş gibi davranmak planlarınızda yer almamalıdır.
Hedefleriniz çok kısa vadeli olmalıdır, en önemli şey tamamen olumlu bir tavır sürdürmeniz, hedeflerinizi iyileşme için belirlemenizdir.
6. Vücudunuza yeni yollarla meydan okuyun
Çok aktif insanların tüm enerjilerini serbest bırakmak için bir şeyler yapması gerekir. En sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi yapamamak sizi yaratıcı olmaya zorlar. Perspektif olarak bakarsanız o kadar da kötü bir şey değil, aktif kalmanın birçok yolu olduğunu unutmayın.
Kaçırdığınız egzersizler yüzünden depresyona girmek ve zihninizi olumsuz düşüncelerle doldurmak yerine, yapabileceklerinize odaklanmanız önemlidir. Yaranız izin veriyorsa, bu aşamada yapabileceğiniz başka bir fiziksel aktivite arayın. Kim bilir, sakatlığınız olmasaydı denemeyeceğiniz yeni bir egzersiz biçimine aşık olabilirsiniz.
7. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. Dışarı çıkın ve eğlenin ya da tatile çıkın ve onlarla paylaşın. Sosyal destek, yarayı atlatmanıza yardımcı olabilir.
Eskiden olduğu gibi eğitim alamasanız bile, toplumunuzda hala sizin için bir rol olabilir. Alma kişisel isteklerinizden bir adım geri adım atmak ve başkalarına yardım etmeye odaklanmak da bir bir yaralanmanın üstesinden gelmenin iyi bir yolu. Başkalarının hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak da çok faydalı olabilir.
gerçekleştiriyorum
Kullandığımız her sporda vücut, her zaman vardır yaralanma tehlikesi. Vücudun herhangi bir yerinde meydana gelen spor yaralanmaları, her zaman sporcunun hem fiziksel hem de duygusal yönünü etkileyecektir.
Bu olduğunda, yapabileceğimiz tek şey sabırlı olmak ve durumla mümkün olan en iyi şekilde başa çıkmaya çalışmaktır. Yaralanmamızın farkında olmak ve iyimser bir tavrı sürdürmek, olumlu bir iyileşme için temel unsurlardır.
Referanslar
- Guro Ekrann. Bir Yaralanma İle Başa Çıkmak İçin Öneriler (Orada Bulunan İnsanlardan). Greatist için [Şubat 2017'de revize edildi]
