Egzersizin, kalp damar sağlığınızı iyileştirmekten kemik ve kasları güçlendirmeye ve beyin gücünü artırmaya kadar sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Ancak bir terleme seansının cilt üzerinde daha iyi veya daha kötü yönde oldukça önemli bir etkiye sahip olduğunu keşfetmek şaşırtıcı olabilir.
Rosacea'yı daha da kötüleştirebilir
Spor salonunda terlediğinizde damarlarınız vazodilatasyon adı verilen bir süreçle genişler.
Bu artan kan akışı, cilde oksijen tedarikini arttırır ve güneşten ve çevreden gelen hasarı onarmak için besinleri taşıyarak cilt hücrelerini besler. Yüzünüz sadece daha parlak görünmekle kalmayacak, aynı zamanda bu hemoglobin dalgası ona iki saate kadar sürebilen pembe bir ışıltı verecektir.
Ancak rosacea hastaları için vazodilasyonun bir dezavantajı vardır: İltihabı tetikler ve bu da artan vücut ısısıyla birlikte durumu daha da kötüleştirebilir. Bu durumda, yüze sürmek ve aşırı ısınmayı önlemek için yakınlarda soğuk bir bez bulundurmanız önerilir.
Ter saç köklerini tıkayabilir
Terleme sizi soğutur ve toksik serbest radikalleri (yaşlanma ve hastalıkla ilgili bileşikler) gözeneklerden vücudunuzdan dışarı iter, ancak aynı zamanda cildi tahriş edebilir.
Vücudunuzun ter bezlerini ve saç köklerini tıkayarak folikülit adı verilen sivilce benzeri bir döküntüye neden olabilir. Bu, özellikle sırtınız ve göğsünüz gibi oklüzyon bölgelerinde terlediğiniz her an olabilir.
Bu lekeler ayrıca cilt yüzeyinde ter ve kir kuruduğunda tıkanabilen daha yüksek konsantrasyonda yağ bezlerine sahiptir.
Egzama, cilt bariyerini bozan ve kaşıntıyı daha da kötüleştiren terle de şiddetlenebilir.
En iyi çözüm, terlerken bol giysiler giymektir. Terlemeyi gidermek için hemen ardından ılık suyla duş alın ve cildin bariyerini eski haline getirmek için hafif bir nemlendirici uygulayın.
Akne oluşumuna neden olabilir
Tıkanmış saç kökleri ayrıca iltihaplanabilen veya enfekte olabilen ve sivilceye dönüşebilen siyah noktaları veya beyaz noktaları tetikleyebilir.
Kendinizi sivilce krizine karşı korumak için, antrenmandan önce makyajınızı silin. CivicScience, 2019'da kadınların% 25'inin egzersiz yaparken kullandığını keşfetti. Sadece bezleri ve saç köklerini daha fazla tıkamakla kalmaz, aynı zamanda bakterilerle kontamine olur, bu da cildi ağırlaştırabilir ve çatlaklara neden olabilir.
Makyajın olmasa bile en iyisi önce yüzünü yıkamaktır. Cildinizde kir ve yağ birikir ve bunu çıkarmak istersiniz. Vaktiniz kısaysa yüz mendilleri kullanın, bunlar sabun veya su gerektirmez.
Gizlemek istediğiniz bir lekeniz varsa, yüzü bazla kapatmak yerine sadece o bölgeye kapatıcı veya renkli bir nemlendirici sürün. BB krem, bu renk dokunuşunu ekler ve parlak bir görünüm verir, ancak genellikle çok hafiftir.
Cildin düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli sıvı ve elektrolit gereklidir. Yüzünüz soluk görünüyorsa veya kuru dudaklarınız varsa bu, hidrasyon seviyenizin düşük olduğunun bir işaretidir.
Terleme ve terli malzemeler kullanarak mikrobiyomunuzu değiştirin
Bugünlerde herkes bağırsak florasından bahsediyor, ancak cildinizin de bir mikrobiyomu olduğunu biliyor muydunuz?
Deri mikrobiyomu, bakteriler, virüsler ve mantarlar dahil olmak üzere ciltte yaşayan bir organizma ekosistemidir. Sağlıklı bir mikrobiyom, cildi enfeksiyona karşı korur ve vücudunuz ile dış unsurlar arasında güçlü bir bariyer oluşturur.
Egzersize bağlı ter, bu hassas mikrobiyomu bozabilir. Maya gibi bazı organizmalar nemli bir ortamda gelişir. Uzun süre terin ciltte kalmasına izin vermek mikrobiyomun dengesini değiştirir ve mayanın aşırı büyümesine izin verir. Bu, kepeğe ek olarak yüzde ve gövdede kaşıntılı, pullu bir kızarıklığa neden olabilir.
Ve mikroplardan bahsetmişken, sıcak, nemli bir spor salonu bakteriler için ideal bir üreme alanıdır. Ellerinizi bir yoga matına veya kardiyo makinesine her koyduğunuzda ve ardından yüzünüze dokunduğunuzda, cildinize bakteri yayıyorsunuz.
Çözüm, kendi havlunuzu getirmek ve antrenmandan sonra alkol dolu bir şişe gibi bir antibakteriyel püskürtmektir. Birçok spor salonu ayrıca mikropları uzak tutmak için mendil sunar. Mümkün olduğunca çabuk duşa dalın ve ekipmanınızı dezenfekte etmeyi düşünün.
Cildini kurutabilir
Terlediğinizde vücudunuz cildinizden bile nem kaybeder. Açık havada yapılan antrenmanların iki etkisi vardır çünkü güneşe maruz kalmak hidrasyonu da azaltır.
Cildin düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli sıvı ve elektrolit gereklidir. Yüzünüz soluk görünüyorsa veya dudaklarınız kuruysa bu, hidrasyon seviyenizin düşük olduğunun bir işaretidir.
Bir şişe hindistan cevizi suyu veya spor içeceği ve enerji barı veya muz gibi atıştırmalıklar alın. Dışarıdaysanız, SPF uygulamayı unutmayın. Cildinize en iyi korumayı sağlayacak titanyum ve çinko dioksit içeren güneş kremi. Gözenekleri tıkayabilecek mineral yağ veya gliserin içeren ürünlerden kaçının.
Uyluklarınızı tahriş edebilir
Elbette sizi rahatsız eden egzersizler var. Tekrar tekrar ovmak veya kendinizi neme veya tahriş edici kumaşlara maruz bırakmak cilt hücrelerini parçalayabilir ve kaşıntıya veya yanmaya neden olabilecek bir kızarıklığa neden olabilir.
Sürtünme olan her yerde kremler, yağlar veya pudralar gibi vücudunuzun aşırı terli ve yağlanmış bölgelerine ter önleyici uygulayın. Ayrıca, teri tutan ve cildi nemli tutan pamuk gibi malzemeler yerine terin buharlaşmasına izin veren nemi emen giysiler alın.
