Bir çocuğun beslenme ihtiyaçlarının yaşlı bir kişi için aynı olmadığı bir sır değildir. 50 yaşından sonra, vücut her bir besini gençken olduğu gibi verimli bir şekilde ememediğinden, optimal sağlığı korumak için daha yüksek besin seviyelerine ihtiyaç duyulmaya başlar.
Öte yandan, formda kalmayı düşünen 50 yaşındaki bir sporcunun dengeli beslenmesi, vücuduna enerji, canlılık ve güç sağlayan besinleri sürekli tüketmesi gerekir, ancak bu herkes için aynı şekilde çalışmaz.
sahip olmanıza yardımcı olacak besinler hakkında bilgi edinin. 50 yaşın üzerindeyseniz dengeli beslenme ve sık sık antrenman yapın.
Olgun sporcular için 6 temel besin
1. Probiyotikler
Sağlıklı bir bağırsağı korumak, organizmamızın genel refahını iyileştirmek için ideal bir başlangıçtır, çünkü bu sayede 50 yaşın üzerindeki bir kişi ihtiyaç duyduğu besinleri emebilecek ve hastalıklara karşı bağışıklığı artıracaktır.
Bu, kabul edilen probiyotiklerle sağlanır. sindirim sularını ve doğal enzimleri uyarmaya yardımcı olan bağırsak bakterileri bağırsaklarımızın bir parçasıdır.
Probiyotikler, diğerlerinin yanı sıra fermente gıdalarda, yoğurtlarda, bitter çikolatada, miso çorbasında ve salatalık turşusunda bulunabilir.
2. Prebiyotikler
Sağlıklı bir bağırsak florasını korumak için bağırsak bakterilerini (probiyotikler) beslemek onları canlı ve aktif tutmak için önemlidir. orada girin prebiyotikler , eklenen veya bazı öğünlerin bir parçası olan bitkisel maddeler. Bu maddelerle bakteriler, bağırsağı güçlendirmek için beslenir ve 50 yaş ve üstü sporcuların yaşamlarında başka bir temel besin öğesinin bir parçasını oluşturur.
Öte yandan, prebiyotikler kolon kanseri gelişimini önlemeye yardımcı olur ve sindirim sisteminin bağırsak enfeksiyonlarını önleme yeteneğini uyarır.
Bunları sarımsak, soğan, kuşkonmaz, buğday ve pancar gibi besinlerde bulabiliriz.
3. Omega-3 (yağ asitleri)
Yağ asitleri, insülin duyarlılığını iyileştirebilir ve vücuttaki iltihabı azaltabilir, bu nedenle yağ yakma ve daha az depolama konusunda büyük yeteneklere sahip oldukları düşünülür. Ayrıca kas büyümesini düzenlerler ve kalp için çok iyidirler.
Uzmanlar her zaman çeşitliliğe dayalı bir diyete dayanır, bu nedenle bazı insanlar diyetlerinden yağ asitlerini çıkarma hatasına düştüğünden, bunlar da diğerleri kadar önemlidir, bu nedenle yaşlandıkça yağ da bunun bir parçası olmalıdır. Buna karşılık, kısa sürede kas kaybetme ve yağ kazanma eğilimindeyiz, bu nedenle yağ asitlerini bir 50 yıldır insanlar için temel besin ve daha eski kötü bir fikir değil.
4. antioksidanlar
Antioksidanların, kronik hastalıklarla mücadelede önemli oldukları bilimsel olarak kanıtlandığı için, vitamin ve minerallerin sadık katkıları olduğu bir sır değildir. Ayrıca bunların eksikliği, erken yaşlanmaya neden olur , damar sertliği gibi sinir ve kardiyovasküler sistemlerde sorunlar.
Öte yandan, gıda, antioksidanlar olarak etkili bir şekilde hareket eden vitaminler, mineraller veya amino asitler gibi farklı besinlere sahiptir. Bunlar tercihen kivi, ananas, guava ve mangoda, zeytinyağında tam tahıllı tahıllarda, buğday tohumunda ve havuç, ıspanak veya brokoli gibi sebzelerde bulunabilir.
5. protein
Vücudumuzu enerji ile dolduran çok önemli bir faktör, vücudun dokularında bulunan ve vücudun tüm hücrelerinde bulunan bir besin maddesi olan proteindir.
Olgun bir atlet olarak protein, insanlar olarak hayatımız için çok önemlidir. 40 yaşından sonra çok daha hızlı kas kaybetmek . Bu etkiyi önlemek için egzersiz yapmak ve onları yeterince proteinle beslemek büyümelerini ve güçlerini teşvik edebilir.
Protein et, balık, yumurta ve süt gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur, ancak soya fasulyesi ve tahıllar gibi bitkisel gıdalarda da bulabiliriz.
6. D vitamini
Unutulmamalıdır ki, 50 yaş ve üzeri yetişkinlerde sağlık sorunları genellikle kemik veya başka bir eksiklikle ilgilidir. Bu nedenle, D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, optimal kas fonksiyonu ve iyileşme için kemiklerimizi güçlü tutmamıza yardımcı olabilir. Benzer şekilde, D vitamini vücudun normal kemik oluşumu için dikkate alınması gereken mineraller olan kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olur.
Yediğiniz D vitamini miktarını artırmak için diyetinize ekleyebileceğiniz bazı yiyecekler istiridye, havyar, soya sütü, yumurta, mantar ve bazı balık türleridir.
Referans
- Selene Yeager. 6 Yaş ve Üzeri Sporcular için 50 Temel Besin Maddesi. Para Bisiklete binme [Ekim 2016'da revize edildi]
