Yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80'i yaşamları boyunca sırt ağrısı yaşayacaktır. Maalesef ağrı, aşırı hareketle şiddetlendiğinde ve cerrahi olmayan yöntemlerle giderilemediğinde spinal füzyon gerekli olabilir.
Her ne kadar lomber spinal füzyon aktif günlerinizin sonu gibi görünse de, tüm vücudunuzu, özellikle de karın kaslarınızı egzersiz yaparak ve güçlendirirken aktif bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.
Önemli olan, yarardan çok zarar vermeyecek egzersizler yaptığınızdan ve bunları uygun şekilde uyguladığınızdan emin olmaktır.
Lomber spinal füzyon nasıl çalışır?
Spinal füzyonun amacı, omurganın çok fazla hareket eden bölümleri arasındaki hareketi sınırlamaktır. Ameliyattan sonra, bilinen birçok karın egzersizinin yanı sıra omurga boyunca hareketle ilgili problemleriniz olabilir.
Sorun, omurganın füzyonun üzerinde ve altında daha kolay hareket etmesidir, bu da bu segmentlerde ağrıya ve / veya yaralanmaya yol açabilir.
Bunu akılda tutarak, füzyonlu omurgası olanlar için en iyi karın egzersizleri stabilizasyon egzersizleridir. Bu hareketler, kas sistemini, onu üretmek yerine tüm omurga boyunca hareketi önlemek için zorlar. Maalesef bazıları için bu, gevreklik, Rus bükümü ve yan bükülmeler gibi geleneksel favorileri ortadan kaldırıyor. Ancak bu eski kaynakların yerini alacak birçok başka alıştırma var.
Vertebral füzyon sonrası karın egzersizleri
Nötr bir hizalamadan sağlam ve stabil bir pozisyonu güçlendirmek, spinal füzyondan sonra abdominal egzersizler yaparken genel amaç olmalıdır. Karın ve "süpermen" gibi omurganın fleksiyon ve ekstansiyon egzersizlerini, masa varyasyonları gibi anti-ekstansiyon ve anti-fleksiyon egzersizleriyle değiştirmektir.
Ek olarak, Rus dönüşleri ve bisiklet egzersizi gibi bükme ve esneme egzersizlerini, dönme önleyici bant presi ve kablo kesiciler veya asansörler gibi egzersizlerle değiştirir. Hareketi önlemek için karın kaslarını sabit bir duruşta çalıştırmak anahtardır.
Aşağıdaki egzersizler, lomber spinal füzyon için uygun abdominal eğitim egzersizleridir, ancak yalnızca doğru ve güvenli bir şekilde yapıldığında.
Bunun herhangi birini spinal füzyon prosedüründen rehabilite etmeyi amaçlayan bir program olmadığını açıkça belirtmek istiyoruz. Omurga ameliyatı sonrası herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun.
Anti-uzatma egzersizleri
Önkol masası
Ön kollarınızdan ayaklarınızı bir arada ve ayak parmaklarınızı yerde tutun. Görünmez bir fermuarı göğüs kafesine doğru çekerek göbeğinizi meşgul edin. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırırken bu sağlam pozisyonu koruyun.
Topuklardan başınızın ucuna kadar “uzun ve güçlü” olmalısınız. Mevcut fiziksel durumunuza bağlı olarak bu pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun. İki veya üç seriyi tekrarlayın.
Gluteus köprüsü
Bu, esas olarak kalçayı harekete geçirmek için kullanılan bir egzersiz olsa da, aynı zamanda karın kasları aracılığıyla iyi bir pelvik pozisyonu güçlendirir. Bir köprü yaparken, karın kasları dahil değilse bel kemiği kavislidir; amaç bunun olmasını önlemektir.
Sırtüstü bir pozisyonda dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere basacak şekilde başlayın. Karın kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı hafifçe geriye doğru eğin.
Kalçalarınızı iyi bir pozisyonda tutarak, topuklarınızı yukarı kaldırın ve kalçalarınızı yerden kapatmak için kalçalarınızı kullanın. Yere geri dönmeden önce bu pozisyonu iki saniye basılı tutun. Sekiz ila 10 tekrardan oluşan iki ila üç set tekrarlayın.
Anti-rotasyon egzersizleri
Anti-rotasyon pres
Atletik bir ayakta durma pozisyonundan, karın kaslarınız kasılmış, kalçalarınız hafifçe geride ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak, göğüs hizasına gelecek şekilde bir kablo veya bant yerleştirin ve kablo veya bandın yanında durun.
Kablo / bant tutacağını göğsünüzün ortasına getirin. Vücudunuzu bükmeden veya alçaltmadan, sapı göğsünüzden uzaklaştırın ve bir veya iki saniye son aralıkta tutun.
Kolu başlangıç konumuna döndürün ve sekiz ila 10 tekrarı tekrarlayın. Vücudunuzun başlangıç pozisyonundan sapmasını önlediği için, karın kaslarınız üzerinde çalışan egzersizi hissetmeniz gerektiğini aklınızda tutarak, her yöne bakan iki veya üç set yapın.
Ayak kablosuyla çapraz kesim
Yüksek konumda bir dizi halat ve uzun konumda halat eki kullanarak halatı kavrayın. Kablo vücudunuza dik olacak şekilde yarım çömelme pozisyonuna geçin.
Karın kaslarınızı sıkın ve ipi vücudunuzdan 45 derece aşağıya doğru çekin, böylece elleriniz dizinizin yanında cebinize yakın olacak şekilde biter. Her zaman vücudunuzun dönmesini veya sırtınızın alt kısmının kavisli olmasını engellemeye odaklanın. Her yöne bakacak şekilde iki veya üç set sekiz ila 10 tekrardan tekrarlayın.
