Yoga är perfekt för att börja dagen. Varför? Eftersom du sträcker hela kroppen och hjälper till att förbättra hållning och prestera bättre hela dagen. I vår artikel idag presenterar vi dig en 10-minuters yogarutin att göra när du vaknar och vara i optimalt skick för att starta din dagliga aktivitet.
10 minuters yogarutin att göra när man vaknar
Att komma ur sängen kan vara en utmaning vissa morgnar. Att vakna upp och tänka på vad som kommer oss med arbete eller studier kan vara ett drama. Lyckligtvis finns det ett sätt att bekämpa den latskap som vi känner så snart vi öppnar ögonen. Det första är att ha tillräcklig och tillräcklig vila samt att äta en balanserad kost, eftersom vissa livsmedel rika på kolhydrater får oss att känna oss tunga och vila dåligt. Men yoga kommer till undsättning. Inte bara för att du tränar i stretching, vilket är mycket viktigt för att förbättra hållning och undvika till exempel ryggont, utan också för att en väl utförd rutin hjälper oss andas ordentligt, släpp spänningar, meditera lite och avvärja stress och ångest.
Dessutom yoga är bra för att underhålla eller stilisera din figur, få styrka och förbättra energinivåerna. Följ vår 10 minuters yogarutin rekommendation att göra när du vaknar och få dina morgnar tillbaka på rätt spår.
Barnets hållning
Det är inte bara en idealisk position för att börja dina morgnar utan också för att börja i yogaens värld om du är nybörjare. Barnets ställning hjälper dig att ansluta till din andning och lossa nedre delen av ryggen och höfterna. Denna hållning involverar, förutom höfter och nedre delen av ryggen. Hur man gör det? Gå på mattan på alla fyra. Sprid knäna och föra ihop dina fötter så att stora tår kolliderar. Släpp din buk mellan knäna och pannan vidrör marken (om möjligt) Dra ut armarna ovanför huvudet, handflatorna platt på marken. Ta ett djupt andetag.
Katten
Katten är en annan idealisk position för att börja på morgonen. Efter raden av barnets position börjar katten från den fyrbenta positionen, med händerna inriktade under axlarna och knäna på höften av höfterna. Kontrahera din buk och andas in och andas ut, tryck din ryggrad mot taket så mycket som möjligt. Huvudet ska vara avslappnat mot bröstet. När du andas in ska ryggraden återgå till sitt ursprungliga läge när du lyfter upp huvudet och slänger det något tillbaka. Varje rep ska ta 10 sekunder. De muskler som du arbetar är av ryggen och bukhåren.
Bron
Ja, den traditionella bron som du tränar i gymmet är också en av de yogaställningar som används mest av alla anhängare av denna disciplin. Ligga på ryggen, knäna böjda och fotsulorna är mycket bra stödda på golvet. Koppla av armarna på båda sidor av kroppen och höja bäckenet. Andas in och andas ut och gå upp och ner. Med den här övningen kommer du att arbeta med hamstrings, glutes och, naturligtvis, buken.
Stolen
Stolen är en nybörjare poserar det involverar abs, hamstrings, glutes, triceps, delts och erector spinae. Det är en slags knäböj men mer komplex, så genom att träna det kommer du också att stärka dina ben. Stå med fötterna tillsammans och andas in; När du gör det, sträck ut armarna över huvudet och andas ut genom att luta dig tillbaka på höfterna och böja knäna. Sänk dig själv tills låren är parallella med marken.
Nedåtriktad hund
Nedåtriktad hund är en mellanliggande hållning i vår 10-minuters yoga-väckningsrutin . Det är en av de mest kända rutinerna som gör att du kan sträck dina axlar, hamstrings, kalvar och stärker samtidigt dina armar och ben. Dessutom arbetar du med buken, quadriceps och deltoids . Dess utförande är något komplicerat; Gå på fyra på mattan med händerna platt på golvet, under axlarna och knäna på höften av höfterna. Andas ut och räta ut knäna och lyfta dig från marken, för att uppnå detta, tryck på hälarna och lyft upp svansbenet. Ta armarna över huvudet, som du måste släppa i armarna. Andas in och andas ut i denna ställning så att dina fötter kommer i kontakt med marken.
Krigare jag
Slutför den här minirutinen med en av de mest traditionella yogaställningarna: Warrior I. Hjälp till att stärka benen och öppna höfterna och bröstet med Warrior I; Dessutom fungerar det buken och hamstringarna. Hur man gör det? Stå med fötterna ihop och armarna på vardera sidan av kroppen. Lung framåt med din vänstra fot, håll ditt högra ben rakt och vrid din högra fot i 45 graders vinkel. Ta armarna över huvudet och lyft huvudet för att se ner på dina handflator.
