Att minska regeln blir en mycket vanlig praxis bland ungdomar som utövar vissa typer av sporter. Men är det en klok åtgärd att minska tiderna i din menstruationscykel? I den här artikeln förklarar vi det för dig.
Menstruationscykeln och menstruationen
Menstruationscykeln är den process där kvinnans livmoder förbereder sig för att vara värd för embryot vid en eventuell graviditet under de kommande månaderna. Detta preparat, förutom att modifiera livmodern, uppmuntrar till en rad fysiologiska förändringar.
Vi talar om menstruation den dag då första vaginala blödning eller blödning inträffar, varför livmoderslemhinnan som har bildats för att hysa den nya värden lossnar vid behov.
Tecken och symptom på perioden
Utan tvekan är huvudtecknet på att menstruation har kommit blödning genom slidan. Men denna blödning kan åtföljas av andra symtom som kan uppträda samtidigt som blödningen eller till och med tidigare dagar.
Dessa andra symptom inkluderar:
- Bäckenkramper eller buksmärtor.
- Obehag eller smärta i nedre delen av ryggen, i njurarna.
- Bröstet tenderar att svälla och i allmänhet finns det smärta eller obehag i brösten.
- Matbehov De tenderar att ha större sug efter mat med söt smak och plötsliga sug kan dyka upp.
- Förändringar i humör och irritabilitet.
- Huvudvärk.
- Trötthet.
Faser i menstruationscykeln
I kvinnors menstruationscykel kan flera faser differentieras: follikulär , ägglossning och luteal .
Follikulär fas
Det börjar den första dagen i din mens och fortsätter tills ägglossningen kommer, totalt cirka 1 till 3 dagar.
Under denna fas släpps hypofysen follikelstimulerande hormon (FSH) . Det kännetecknas av hormonella fluktuationer.
Den fysiska aktivitet som rekommenderas i detta skede är högintensiv träning under korta perioder som (vikter, taktförändringar, HIIT ...)
Ägglossningsfas
Luteiniserande hormon (LH) frigörs som svar på ökade nivåer av östrogen i follikulär fas. Ett karakteristiskt tecken på denna fas är att det finns en liten ökning av kroppstemperaturen. Det inträffar runt dag 14 i din menstruationscykel.
I början av denna fas bör maximal prestanda bibehållas, men när progesteron börjar stiga i kroppen måste det beaktas att musklerna kommer inte att ha tillräckligt motstånd för att utföra styrketräning eftersom sannolikheten för skador är större. Idrottens prestanda kommer att bli lägre och träningspasset i detta skede bör vara mycket lättare.
Luteal fas
Det är i denna fas som en ökning av progesteron och en liten ökning av östrogennivåer kan observeras, följt av en minskning av båda hormonerna och omstart av cykeln (utom graviditet).
Det är i lutealfasen som vi upplever dem kända PMS -symtom såsom uppblåsthet, huvudvärk, viktförändringar, matsug och sömnproblem. Denna fas varar från 11 till 17 dagar.
I denna fas kan styrka, uthållighet och hastighetsträning läggas till.
Kan menstruationsperioden ändras?
Det finns kvinnor som vill påskynda tiderna i menstruationscykeln av olika skäl, till exempel ett sportevenemang eller en resa.
Även om det inte finns några magiska sätt att stoppa menstruationscykeln, är det sant att vissa strategier kan hjälpa dig att påskynda den hastighet som menstruationsflödet lämnar livmodern, att kunna förkorta tiden för blödning att försvinna.
Strategier för att minska regeln
Tanken och hälsosammare för din kropp är att respektera tiderna för varje process, men om du behöver påskynda och minska regeln kan du prova:
Har en orgasm
När du når orgasmens höjdpunkt under samlag eller ensam kan stimulering av området få livmodern att dra ihop sig och orsaka vaginal blödning.
Även det finns inga vetenskapliga belägg för att stödja denna teknik till hundra procent , det finns heller inga biverkningar.
Tränar
Att träna får din kropp att röra sig och det rörelser i musklerna kan också hjälpa blodet från livmodern att utvisas från kroppen och detta hjälper till att begränsa tiden som cykeln varar till en viss punkt.
Välplanerad träning kan också hjälpa vissa kvinnor att minska uppfattningen av mensvärk.
Undvik att använda tamponger
Tamponger absorberar menstruationsflöde, men de kan också blockera menstruationsflödet från slidan, vilket kan förlänga blödningstiden.
Att använda tillbehör som koppen hjälper till att eliminera blod snabbare, samtidigt som det förbättrar din hälsa genom att undvika hormonstörande ämnen i tamponger och du kommer att hjälp att ta hand om miljön eftersom det är mycket mer hållbart.
Ange datum med p -piller
Att använda p -piller hjälper dig inte att minska menstruationen, men du kommer att göra det vet exakt när blödningen kommer , så du kommer att ha dina menstruationscykler reglerade och kontrollerade hela tiden.
Om du gör detta ändras antalet hormoner i kroppen, vilket också kan förkorta blödningstiden, även om det inte finns någon garanti för att detta kommer att hända.
Vi råder dig att detta är en av de sista strategierna, eftersom p -piller ofta åtföljs av många biverkningar. Innan du använder den bör du be om ett läkarutlåtande och en välkvalificerad vårdpersonal som kan vägleda eller förskriva denna strategi.
Går till gynekologen
Det bästa och säkraste sättet att förkorta menstruationstiderna eller hoppa över menstruationen är att rådgöra med din pålitliga gynekolog, så att det är han eller hon som markerar en guide för dig och kan ge dig ett adekvat ackompanjemang på ett sådant sätt att denna strategi är en säker process.
Är det hälsosamt och säkert att förkorta menstruationsperioderna?
Med tanke på National Women's Health Network kan det avslutas med att säga att hittills finns det inga bevis som ökar fara när menstruationscyklernas rytmer accelereras på ett specifikt sätt .
Men om vi kunde prata om några risker om vi gör denna praxis under lång tid eller i många år. Enligt American Cancer Society, minska din menstruation regelbundet kan öka risken för förekomst av vissa typer av cancer , så om ditt mål är att göra detta regelbundet, bör du söka yttrande från en professionell.
Slutsatser
Innan du fattar ett beslut som att minska menstruationen eller minska menstruationscykeln, en läkare måste ge klartecken . Det finns många typer av p -piller, beroende på vad du letar efter i varje ögonblick, liksom olika metoder som kan anpassas efter varje persons behov och sammanhang.
Referensprojekt
- Ta careplus. (30 september 2015). Menstruationscykel. Cuidateplus.marca.com https://cuidateplus.marca.com/reproduccion/fertilidad/dictionary/ciclo-menstrual.html
- Stevie Lyn Smith, MS, RDN, CSSD, CDN. (24 april 2021). Optimera träning i din menstruationscykel. blog.insidetracker.com https://blog.insidetracker.com/training-around-menstrual-cycle
- Nall, Rachel. (20 september 2019). Hur man stoppar eller påskyndar menstruationscykeln. medicalnewstoday.com https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/326409
- Sensualintim. (Mars 2021). Kan jag stoppa eller minska menstruationen? sensualintim.com https://sensualintim.com/puedo-detener-or-parar-mi-menstruacion/#Que_pasa_cuando_paro_la_menstruacion
- Physiodemujer. MENSTRUELL CYKLUS OCH TRÄNING. fisiodemujer.com https://www.fisiofitmujer.com/ciclo-menstrual-y-exercicio/
- Kommunikationskontoret. (6 februari 2020). Vilka är symtomen på menstruation? espanol.nichd.nih.gov https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/menstruation/informacion/sintomas
