Att upprätthålla en konsekvent meditationsrutin kan vara utmanande. Med det dagliga livets krav kan det verka omöjligt att ha tid att sitta ner. Fördelarna med att meditera är dock så många att det är värt att introducera det i vardagen.
Syftet med meditation är att hjälpa oss att lära oss hur vi kommer till vår situation som den är. Det handlar inte om att skapa den perfekta atmosfären eller att vänta på det perfekta ögonblicket. Faktum är att när vi har rätt i tider av stress kan det vara den mest lämpliga och givande tiden att öva på det.
Vad är?
Meditation är en teknik som använts i tusentals år för att utveckla medvetenhet om nuet. Det kan innebära övningar för att skärpa fokus och uppmärksamhet, få kontakt med kroppen och andningen, utveckla acceptans av svåra känslor och till och med förändra medvetandet. Det har visat sig erbjuda ett antal fysiska och psykologiska fördelar, såsom stressreducering och förbättrad immunitet.
Även om många andliga traditioner inkluderar meditation som en del av deras läror och praktiker, så tillhör inte själva tekniken någon speciell religion eller tro. Även om det är av gammalt ursprung, praktiseras det fortfarande idag i kulturer runt om i världen för att skapa en känsla av frid, lugn och inre harmoni.
Meditation kan erbjuda en lösning på det växande behovet av att minska stress mitt i späckade scheman och krävande liv. Även om det inte finns något rätt eller fel sätt att meditera, är det viktigt att hitta en övning som möter våra behov.
Det uppskattas att det finns nio populära typer för meditation, som är:
- Mindfulness
- Andlig
- fokuserade
- Flytta
- Mantra
- Transcendentalt
- progressiv avkoppling
- kärleksfull vänlighet
- Visa
Alla meditationsstilar är inte lämpliga för alla. Dessa metoder kräver olika färdigheter och tankesätt.
Fördelar
Meditation kan ge en känsla av lugn, frid och balans som kan gynna känslomässigt välbefinnande såväl som allmän hälsa. Och dessa fördelar slutar inte när meditationssessionen avslutas. Det kan hjälpa till att göra dagarna lugnare och hjälpa till att kontrollera symptomen på vissa sjukdomar.
minska stress
Stressreducering är en av de vanligaste anledningarna till att människor provar meditation. Normalt orsakar psykisk och fysisk stress ökade nivåer av stresshormonet kortisol. Detta producerar många av de skadliga effekterna av stress, såsom frisättning av inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner.
Dessa effekter kan störa sömnen, främja depression och ångest, öka blodtrycket och bidra till trötthet och förvirrat tänkande. Den stil av meditation som kallas "mindfulness meditation" minskar den inflammatoriska respons som orsakas av stress.
Dessutom har forskning visat att meditation också kan förbättra symtom på stressrelaterade tillstånd, inklusive irritabel tarm, posttraumatisk stressyndrom och fibromyalgi.
kontrollera ångest
Meditation kan minska stressnivåerna, vilket leder till mindre ångest.
En studie fann att åtta veckors mindfulness-meditation hjälper till att minska ångestsymtom hos personer med generaliserat ångestsyndrom, samt att öka positiva självuttalanden och förbättra stressreaktivitet och coping.
En annan studie på personer med kronisk smärta fann att ett åtta veckor långt meditationsprogram ledde till markanta förbättringar av depression, ångest och smärta under ett år.
Dessutom tyder en del forskning på att en mängd olika mindfulness- och meditationsövningar kan minska ångestnivåerna. Till exempel har yoga visat sig hjälpa människor att minska ångest. Detta beror troligen på fördelarna med både meditativ träning och fysisk aktivitet. Meditation kan också hjälpa till att hantera arbetsrelaterad ångest.
Främjar känslomässig hälsa
Vissa former av meditation kan leda till en bättre självbild och en mer positiv syn på livet.
Till exempel fann en genomgång av behandlingar som ges till vuxna att mindfulness-meditation förbättrade symtomen på depression. En annan studie fann att personer som genomförde en meditationsövning upplevde färre negativa tankar som svar på att se negativa bilder, jämfört med de i kontrollgruppen.
Dessutom kan inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner, som frigörs som svar på stress, påverka humöret och leda till depression. En genomgång av flera studier tyder på att meditation också kan minska depression genom att sänka nivåerna av dessa inflammatoriska kemikalier.
Hjälper till att kontrollera smärta
Smärtuppfattningen är kopplad till det mentala tillståndet och kan förhöjas vid stressiga tillstånd. Vissa undersökningar tyder på att inkorporering av meditation i din rutin kan vara fördelaktigt för smärtkontroll.
Till exempel drog en recension slutsatsen att mindfulness-meditation kan minska smärta, förbättra livskvaliteten och minska symtom på depression hos personer med kronisk smärta.
Meditatorer och icke-mediterande upplever samma orsaker till smärta, men meditatorer visar en större förmåga att hantera smärta och upplever till och med mindre smärtkänsla.
förbättra sömnen
Nästan hälften av befolkningen kommer någon gång att få problem med sömnlöshet. En studie jämförde mindfulness-baserade meditationsprogram och fann att personer som mediterade sov längre och hade bättre svårighetsgrad av sömnlöshet, jämfört med de som hade ett kontrolltillstånd utan medicin.
Att vara skicklig på meditation kan hjälpa till att kontrollera eller omdirigera racing- eller racingtankarna som normalt leder till sömnlöshet. Dessutom kan det hjälpa till att slappna av i kroppen, släppa spänningar och placera den i ett tillstånd av frid där vi är mer benägna att somna.
bekämpa missbruk
Den mentala disciplin vi kan utveckla genom meditation kan hjälpa till att bryta beroenden genom att öka självkontrollen och medvetenheten om triggers för beroendeframkallande beteenden. Forskning har visat att meditation kan hjälpa människor att lära sig att omdirigera sin uppmärksamhet, kontrollera sina känslor och impulser och öka sin förståelse för orsaker.
En studie på personer som får behandling för alkohol Användningsstörning fann att transcendental meditationsövning var associerad med lägre nivåer av stress, psykisk ångest, alkoholbegär och alkoholanvändning efter 3 månader.
Meditation kan också hjälpa till att kontrollera matbegär. En recension fann att mindfulness-meditation hjälpte deltagarna att minska känslomässiga hetsätning .
Förbättrar uppmärksamhetsförmågan
Fokuserad uppmärksamhetsmeditation är som att lyfta vikter för din uppmärksamhetsförmåga. Hjälper till att öka styrkan och uthålligheten i uppmärksamheten. Till exempel fann en studie att personer som lyssnade på ett meditationsband upplevde bättre uppmärksamhet och noggrannhet när de utförde en uppgift, jämfört med de i kontrollgruppen.
En liknande studie visade att personer som utövade meditation regelbundet presterade bättre på en visuell uppgift och hade längre uppmärksamhet än de som inte hade någon erfarenhet av meditation.
Vidare drog en granskning slutsatsen att meditation till och med kan vända mönster i hjärnan som bidrar till mental distraherbarhet, oro och ouppmärksamhet. Även att meditera en kort stund varje dag kan vara till nytta. En studie fann att meditera för bara 13 minuter om dagen förbättrad uppmärksamhet och minne efter 8 veckor.
Som praktiserats?
Det enklaste sättet att börja är att sitta tyst och fokusera på ditt andetag. De gamla talesätten säger att vi ska sitta i meditation i 20 minuter varje dag, om vi inte är för upptagna. Så vi borde sitta ner en timme så att vi kan fokusera på det.
Det är dock bäst att börja i små steg, till och med 5 eller 10 minuter, och arbeta dig upp därifrån. Vi kommer ständigt att sitta i 20 minuter om dagen och göra detta i 100 dagar i sträck. Vi kan kombinera det med ytterligare 2-5 minuters meditation under dagen för att bryta kaoset, och vi kommer snart att känna fördelarna.
