Att ha en hälsosam kost är inte bara för dem som vill hålla koll på sin vikt, utan det är viktigt för alla söker en bättre livskvalitet . En balanserad och hälsosam kost är förknippad med bättre övergripande hälsa. Att designa en hälsosam kost är dessutom ett bra sätt att ändra vissa vanor och njuta av ett fylligare liv, med vilket du säkert kommer att må mycket bättre.
En bra kost är inte baserad på ” ljus ” produkter och gör oss hungriga, men en som anpassar sig till vår kropp och ger alla de näringsämnen vi behöver. Därefter lämnar vi dig våra 5 tips för att ha en hälsosam kost och kunna förbättra din kost dag för dag .
1- Anpassad efter din kropp och behov
När vi planerar en balanserad kost måste vi göra det med hänsyn till våra kostbehov, men också veta vilken mat som är bäst för vår kropp. Som ett första steg är det viktigt att bestämma kalorier och portioner du behöver efter din kropp och idrottsaktivitet.
Å andra sidan är det viktigt att eliminera alla skadliga eller skadliga komponenter. Till exempel många människor lider av matintolerans utan att veta om det , och detta kan leda till obehagliga symtom efter måltider, vilket inte översätts till en bra diet.
Glutenintolerans, fruktosintolerans, laktosintolerans och sorbitolintolerans är de vanligaste. Och om du lider av någon av dessa intoleranser är det nödvändigt att ta hänsyn till det för att utveckla en korrekt kost som inte orsakar biverkningar i din kropp.
2- Inkluderar alla näringsgrupper
Ett mycket vanligt misstag när man planerar en diet är glömmer bort en av näringsgrupperna : vitaminer och mineraler, antioxidanter, fibrer, kolhydrater, protein och fettsyror. Allt i rätt mått är viktigt för att ha en balanserad och komplett kost.
3- Välj mer ” riktig mat "
Smakämnen äkta mat rörelsen har tagit mycket fart de senaste åren, och det handlar helt enkelt om att välja mer naturliga livsmedel och utelämna ultrabearbetade sådana . Att äta naturlig mat undviker att konsumera tillsatser och onödiga ämnen. Det är också viktigt att inte missbruka konsumtionen av mat som tillagas utanför hemmet och att laga så mycket som möjligt för att ha större kontroll över vår kost.
4- Alla nödvändiga måltider
Att ha en bra kost innebär att äta balanserat alla tider som vår kropp behöver. Det är viktigt att äta de rekommenderade 4 eller 5 måltiderna om dagen , för att hålla vår kropp pigg och undvika överdriven konsumtion under några ögonblick av dagen, vilket skulle hända om vi bara äter 2 eller 3 måltider om dagen.
Förutom att dela upp vårt intag över dagen är det viktigt att ta tiden för måltiden med ro. Att äta bråttom är inte bra för vår kropp, eftersom det påverkar matsmältningen och kan orsaka överätande, eftersom vi inte ger vår kropp möjlighet att varna oss för att vi redan är mätta. Ät långsamt och med mycket vatten är det bästa alternativet för att ha en bra diet.
5- Njut av maten
Och slutligen, det bästa sättet att ha en hälsosam kost är att njuta av mat! Att äta kan vara ett nöje utan att behöva ägna sig åt överdrifter. Det är viktigt att förbereda rätter som är näringsrikt, men också attraktivt och välsmakande .
En diet full av tråkiga och smaklösa rätter är det enklaste sättet att överge hälsosam kost och gå tillbaka till dåliga vanor. Detta är en bra tid att prova nya livsmedel och recept .
