Innan du börjar ett lopp måste varje idrottare vara förberedd inte bara fysiskt eller mentalt, utan också veta vilka kläder de ska ha på sig för uppgiften.
Det är inte alla utseendemässigt när det kommer till att delta i ett halvmaraton, du bör försöka vara så bekväm som möjligt för att få den bästa upplevelsen. Oavsett om du har mycket eller lite pengar att lägga på en sportoutfit, här är några faktorer att tänka på innan klä sig för ett halvmaraton .
Hur man klär sig för ett halvmaraton
1. Lär dig om tyger
Först tror du att tyget din outfit är gjord av inte spelar någon roll, men sanningen är att det har stor inverkan på din prestation.
Det minst idealiska när du köper en outfit är att välja tyger gjorda av bomull. Detta beror på att bomull absorberar för mycket svett och fukt, så att den fastnar på din hud när du tränar och till slut lägger onödig vikt på dig. Dessutom, när din hud kommer i kontakt med denna typ av tyg kan det orsaka irritation och till och med blåsor.
Syntetiska tyger, de som inte överför svett, är de bästa för löpning. Vissa av dem är polyester och nylon, även om du kan få mer naturliga sådana som merinoull eller bambu, liknande egenskaper och mjukare när de kommer i kontakt med huden.
2. Ta hänsyn till förutsättningarna och din komfort
Många idrottare ser till att kolla väderprognosen innan de deltar i ett halvmaraton. Detta är en bra idé, eftersom mängden fukt, värme eller kyla som uppstår den dagen kommer att påverka kläderna du ska bära.
Kom dock ihåg att när du gör maraton kommer du att värma upp. Därför är det lämpligt att gå förberedd som om vädret vore varmare än det verkligen är. Oroa dig inte, om det är kallt till en början: din kropp kommer att anpassa sig till förhållandena.
Nästan alla löpare tenderar att välja shorts och linne som det bästa alternativet, även om valet alltid faller på var och ens smak. Känner du dig bekväm i långbyxor, använd dem gärna.
3. Bär en outfit som passar dina behov
Det är normalt att halvmaraton pågår i många timmar. Du börjar förmodligen väldigt tidigt på morgonen när det är lite kallt och slutar vid middagstid när det är väldigt varmt. Verkligheten är att du inte kan göra något mot förändringen i temperatur, men du kan anpassa dig till den.
Använd arm-, ben- och handskvärmare som enkelt kan tas bort under hela timmarna för din bekvämlighet. Dessutom, om du är på vintern är den bästa strategin att använda många lager av kläder som du kan bli av med på vägen. Du kan också lägga till en lätt vattentät kappa om det skulle regna.
4. Skydda ditt huvud och ansikte
Ett annat sätt att hantera din kroppstemperatur är att bära rätt huvudbonader. Om vädret är för kallt, överväg att bära något som täcker din hals, öron och en del av ditt ansikte, på så sätt kommer luften att värmas upp innan den kommer in i lungorna.
Å andra sidan är visir för många utmärkta för att avleda solen från ögonen, men för de med hår som är för tunt eller skalligt kan det innebära att man blir solbränd. I de fallen är det bäst att bära hattar.
Slutligen, glöm inte att köpa några solglasögon. Det finns många typer som anpassar sig till olika typer av ljus och kan dramatiskt förbättra din prestation.
5. Glöm inte tillbehören
Det är alltid bra att överväga att ta med sig vissa saker under ett halvmaraton. I dina innerfickor kan du bära vissa saker som energibars och mobiltelefon.
Nästan alla löparshorts och byxor har den här typen av fack, men om ditt inte har det, överväg att använda ett separat bälte som kan utföra denna uppgift. På så sätt kan du ta ditt eget energivatten med dig för att hålla längre, men tänk på att det oftast finns ställen där du kan stanna och återfukta under ett halvmaraton.
Det sista tillbehöret du bör tänka på är klockan. Du kan köpa en gps-klocka som kan registrera din rutt, men om loppet är i ett område utan signal kan du hitta några problem för att få det att fungera.
6. Kontrollera att allt är ok
Glöm inte att kontrollera att din outfit är bekväm: på så sätt kommer du inte att uppleva några besvär under aktiviteten och du kommer att kunna förebygga många problem som irritationer och senare obehag.
Det bästa sättet att göra detta är att klä sig som om du ska på halvmaran och springa en liten stund. Ditt mål är att identifiera om något är fel och åtgärda det så snart som möjligt, för att njuta av denna upplevelse så mycket som möjligt.
slutsats
Du behöver inte spendera alla dina pengar för att springa ett halvmaraton, men du behöver läsa våra tips för att få bästa möjliga upplevelse. Kom ihåg att utrusta dig med det nödvändiga och förbered allt i tid för att förhindra senare problem.
Referensprojekt
- Cindy, K. Exakt vad du ska ha på dig för ditt första halvmaraton. För Livestrong. [Reviderad september 2019].
