Alla former av cykling är bra för din kropp, vare sig det är den traditionella eller att gå till ett gym för en snurrklass.
Att vara en aktiv person och cykla dagligen ger många fördelar, inklusive att hjälpa dig att bygga muskler och förbättra din totala uthållighet. Dessutom är det en bra aktivitet speciellt för dem som vill ha ett lågt träningspass. På så sätt kan du stärka och tona musklerna i dina ben och höfter om du använder rätt teknik.
Vi berättar för dig delar av din kropp som cykling fungerar mest .
Är cykling ett bra grundpass?
Detta beror faktiskt på hur du gör övningen. Det är sant att en framgångsrik cykelsession kräver all styrka i dina kärnmuskler, eftersom uppgiften att luta sig framåt på cykeln kräver mycket ansträngning. Dessutom kan du använda dina huvudmuskler för att styra cykeln och behålla en bättre dominans or på svåra vägar.
Men om ditt mål är att få den bästa abs, måste du göra specifika övningar från cykeln. Du måste bara lägga till några av dessa övningar efter att ha avslutat en bra åktur.
Några av dem som du kan implementera är plankan, bergsklättrare och bäckenhissar: dessa kommer mer effektivt att stärka dina kärnmuskler. Men om du inte är bekväm med dessa övningar kan du göra en grundläggande uppsättning crunches innan du sätter dig på din cykel.
Vilka muskler stärker cyklingen?
1. Senor och quadriceps
Båda arbetar tillsammans för att ge din pedal kraft, på så sätt behöver du inte oroa dig för dem eftersom de fungerar nästan på egen hand.
Ett bra tips för dem som just har börjat inom cykelområdet är att genomföra en hel pedalresa, det betyder att du ska tänka på rörelsen som en cirkulär sekvens. När du gör detta kommer dina fyrhjulingar att vara de som anstränger sig mest för att trycka ner pedalen, och senorna låter pedalen komma upp igen.
Det bästa sättet att träna dina senor med cykling är att ta en rutt som sätter lite motstånd mot dina ben, till exempel att gå uppför en kulle. Med alla dessa tips kan du förbättra muskelbalansen, dina cykelfärdigheter och minska risken för skador.
2. Manschettknappar
Vadmusklerna, gastrocnemius och soleus, hjälper dig också mycket att trampa.
Att ha starka kalvar gör det lättare att trampa och hjälper också till att förhindra vissa skador som smärtor i benskinnet.
Ett bra exempel på stärka dina kalvar utan att behöva kliva på en cykel kan böja anklarna och höja dina vader för att sträcka sig.
3. Skinkor
Dina gluter kan vara de största fördelarna med cykling, eftersom de är ansvariga när det gäller att stå upp och sätta sig ner på cykeln igen. Dessutom har du möjlighet att öka intensiteten för att maximera träningens resultat.
Sportexperter säger att det bästa sättet att se till att dina glutes fungerar medan du cyklar är att börja med att sitta rätt. Det viktiga är att ändra höjden på din sits beroende på dina behov. Det är vanligtvis lite högre än du tror: detta säkerställer kontinuerlig höftrörelse och mer utrymme för att ge dina glutes den nödvändiga styrkan.
slutsats
Cykling är en mycket enkel sport att anta, eftersom själva aktiviteten har lärt sig av de flesta av oss under barndomen. Prova därför en ny rutin där cykling dominerar eftersom det kommer att ge dig olika fördelar över tiden.
Kom ihåg att använda rätt teknik och rådfråga en professionell om du känner att något är fel.
Referensprojekt
- Debbie, S. Alla större muskler stärks av cykling. För Livestrong. [Reviderad oktober 2019].
