Under de senaste åren har löpning blivit mycket populär bland människor eftersom det är en utmärkt sport att bränna kalorier eller behålla vår vikt (Williams, 2013). Dessutom är det en aktivitet som har många fördelar för vår hälsa och hjälper oss att bli på bättre humör (DiLorenzo et al., 1999).
Det finns dock många människor som av hälsoskäl eller för att de inte är i tillräcklig form vid den tiden föredrar att gå istället för att springa. Den goda nyheten är att promenader också kan vara en utmärkt aktivitet för vår hälsa (Williams & Thompson, 2013).
Skillnader mellan promenader och löpning
Att gå och springa kan ge oss samma hälsofördelar, även om löpning är det bästa alternativet för att gå ner några kilo (Williams och Thompson, 2013; Williams, 2013), eftersom mellan 2 och 2.5 gånger mer energi används i jämförelse med promenader, oavsett om vi gör det på asfalt eller på löpbandet (Hall, Figueroa, Fernhall & Kanaley, 2004). Hur mycket energi vi använder beror på flera faktorer, till exempel i vilken takt vi springer eller vår kroppsvikt.
Det är också intressant att se det inför samma mängd förbrukade kalorier (det vill säga att gå längre för att likna den energi som löpare förbrukar), rinnande ger också fler fördelar för att gå ner i vikt och hålla BMI inom acceptabla nivåer (Williams, 2013), eftersom löpning bättre skulle kunna reglera hormoner relaterade till aptit (Larson-Meyer et al., 2012). Det vill säga, efter löpning kommer vi förmodligen att vara mindre hungriga än om vi hade gått.
Livliga promenader är också hälsosammare än att gå en längre sträcka långsammare. Men promenader är ett utmärkt alternativ för människor som är det startande att göra sport och tack vare denna aktivitet kan vi få lika bra fördelar för vår hälsa, till exempel att minska risken för att ha kolesterol, förebygga högt blodtryck och diabetes och få ett bättre kardiovaskulärt tillstånd (Williams och Thompson, 2013). Dessutom kan det räcka med att bara spendera cirka 1000 kalorier under veckans promenader för att få fördelar för vår hälsa (Haennel och Lemire, 2002).
Därför, även om löpning är mer effektiv för att gå ner i vikt, kan promenader vara ett bra alternativ på lång sikt eftersom det inte stressar vår kropp så mycket och minskar risken att drabbas av muskelskador eller ledskador.
Hur börjar man gå?
När vi har bestämt oss för att börja spela sport måste vi veta om vi är redo att springa. För att göra detta är det tillräckligt att veta om vi kan prata med en partner eller inte under aktiviteten. Om inte, måste vi minska efterfrågan på träning.
En bra idé om vi precis har börjat i sporten är att kombinera både aktiviteter och framsteg genom att minska gångtider och öka löptider. När vi väl har sett att vi kan uthärda 30 minuters löpning, måste vi ställa oss själva utmaningen att göra det på cirka 7-9 km / h, eftersom kroppen vid denna hastighet kommer att börja använda mer kalorier eftersom den inte är van vid det mycket syrebehov (Vincent och Vincent, 2012). När vi kan göra det i 1 timme kan vi överväga att öka hastigheten.
Om vi inte kan springa kan promenader med lätta vikter på händer och anklar vara ett mellansteg innan vi börjar springa. Att gå i 6.5 km / h med vikter är till exempel jämförbart med att springa i 5 km / h utan vikt (Miller och Stamford, 1987). På samma sätt är promenader på en sluttning ett annat bra alternativ, särskilt om vi har ledvärk. För att göra detta är det lämpligt att gradvis öka lutningen för löpbandet 1 grad varannan vecka, upp till högst 2 grader (Vincent och Vincent, 6).
För att få positiva effekter på vår kropp bör tre pass i veckan vara tillräckligt för att förhindra att de följs, så att muskelvävnad kan återskapas mellan träningarna.
Skadeförebyggande
Vårt främsta mål måste vara att njuta av sport och undvika skador. Det förväntas att någon av oss kommer att ha stelhet om vi nyligen har börjat träna. Men om vi ser att vi har ledvärk 24 timmar efter träning, det beror på att vi borde sänka intensiteten på våra träningspass.
För att förhindra skador är det viktigaste att gradvis öka svårigheten med övningen , särskilt om vi fram till det ögonblicket har varit stillasittande och gjort en bra uppvärmning före det, till exempel övningar som gör att vi kan få styrka i fotens muskler, stabilitet i knäet och styrka i ländryggen och buken .
Genom att följa dessa tips kommer vi att kunna idrotta och följa en hälsosam livsstil i många år.
Referensprojekt
- Goldie, K. (2014). Är promenader lika bra som löpning?
- DiLorenzo, TM, Bargman, EP, Stucky-Ropp, R., Brassington, GS, Frensch, PA och LaFontaine, T. (1999). Långsiktiga effekter av aerob träning på psykologiska resultat. Förebyggande läkemedel, 28 (1), 75-85.
- Haennel, R. och Lemire, F. (2002). Fysisk aktivitet för att förebygga hjärt -kärlsjukdom: Hur mycket räcker? Kanadensisk familjeläkare, 48, 65-71.
- Hall, C., Figueroa, A., Fernhall, B. och Kanaley, JA (2004). Energiförbrukning för promenader och löpning: jämförelse med förutsägelseekvationer. Medicin och vetenskap inom idrott och träning, 36 (12), 2128-2134.
- Larson-Meyer, DE, Palm, S., Bansal, A., Austin, KJ, Hart, AM och Alexander, BM (2012). Påverkan av att springa och gå på hormonella tillsynsmyndigheter hos kvinnor. Journal of Obesity . doi: 10.1155 / 2012/730409.
- Miller, JF och Stamford, BA (1987). Intensitet och energikostnad för vägda promenader jämfört med löpning för män och kvinnor. Journal of Applied Physiology, 62 (4), 1497-1501.
- Vincent, HK och Vincent, KR (2013). Överväganden för att initiera och utveckla körprogram hos överviktiga individer. American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, 513-519.
- Williams, PT (2013). Större viktminskning från löpning än promenader under en 6.2-årig prospektiv uppföljning. Medicin och vetenskap inom idrott och träning, 45 (4), 706-713.
- Williams, PT och Thompson, PD (2013). Riskminskning för att gå mot att springa för högt blodtryck, kolesterol och diabetes mellitus. Arterioskleros, trombos och kärlbiologi, 33 (5), 1085-1091.
