Varianter av yogaställningar för överviktiga idrottare

I en yogaklass eller när du följer en video är det för lätt att jämföra oss med andra och tro att det finns ett rätt eller fel sätt att göra en viss pose. Men i verkligheten rör sig inga två kroppar på exakt samma sätt. Problemet med vissa gruppklasser är att bildskärmarna inte tillhandahåller varianter för stora idrottare. Men det är.

Yoga poserar för yogor i plusstorlek

Om detta är ditt fall, överge inte praxis för denna avkopplande och starka fysiska aktivitet. Lär dig några alternativ att vända dig till när ett ”standard” yogarörelse inte känns rätt på din kropp.

Lycklig bebis i koppel

• Ligg på rygg. Sätt en rem runt dina fotbågar och håll i båda ändarna.
• Höj fötterna mot taket och för knäna mot axlarna.
• Dra försiktigt i remmen, håll den så nära eller bort från dina fötter som det är bekvämt för dig.
• Håll ut, andas djupt hela tiden.

Remmen fungerar som en förlängning av dina armar. På så sätt behöver du inte lyfta axlarna eller cirkla ryggraden för att nå fötterna för att nå fötterna. Det är viktigt att göra yogaställningar korrekt för att undvika skador.

Uppvuxen hund

• Stå upp och lägg händerna framför dig på en upphöjd yta.
• Sträck armarna och böj dem framåt. Sänk bröstet mellan axlarna.
• Håll höfterna uppe och klackarna mot golvet.
• Håll ut, andas djupt hela tiden.

Nedåtvänd hund är en grundläggande pose som du hittar i nästan alla yogaklasser. Att placera händerna på en upphöjd yta som en stol, soffa eller block minskar belastningen på handlederna och händerna.

Höjt järn

• Placera händerna i axelhöjd på en stadig, upphöjd yta.
• Återställ fötterna till en plankposition med armarna raka och axlarna över handlederna. Din kropp ska bilda en rak linje från huvud till häl.
• Håll ut, andas djupt hela tiden.

Precis som med en nedåtvänd hund kan det vara bekvämare att placera händerna på en upphöjd yta, till exempel en bräda. Genom att öka kroppens magerhet minskar du också mängden vikt kärnan måste bära och eventuella nedre ryggont.

Fjällställning med bred hållning

• Stå med fötterna axelbredd isär eller mer.
• Kläm på benen och din kärna.
• Vrid armarna så att handflatorna vänder framåt och låt dem dingla vid dina sidor.
• Rulla axlarna ner och tillbaka.
• Håll ut, andas djupt hela tiden.

Tadasana, eller bergspos, lärs vanligtvis med fötterna ihop, men om du har en större kropp, knuffar fötterna ihop bara benen. Så medan du är i posen, helt enkelt sprida dina fötter i den position som fungerar bäst för dig.

Lågt steg med block

• Kom i ett halvknäande läge med två block framför dig på marken och inuti din främre fot. Håll kvar i blocken för att bibehålla balansen i yogaställningen.
• När du känner dig stabil, lyft armarna ovanför huvudet.
• Håll, andas djupt och sänk händerna till blocken efter behov.

Att använda block, i stället för att lägga händerna på marken, skapar mer utrymme för din mage och bröst. Detta kommer att bidra till att uppnå den hållning som är anpassad till varje kropp.

Barn poserar med filt

• Lägg en filt eller kudde på golvet.
• Kom på händer och knän med knäna ovanpå filten.
• Sänk dina höfter bakom dig mot marken så mycket som det känns bekvämt. Sträck ut armarna och låt bålen sjunka mot marken.
• Håll ut, andas djupt hela tiden.

Du kan också använda en filt under knäna i kattko. Varje hållning som innebär att du placerar knäna på golvet kommer troligen att må bättre med extra dämpning.

Båt poserar med remmar

• Sitta på golvet. Vik ett band runt dina fotbågar och håll remmen på varje sida av dina ben.
• Pressa din mage för att lyfta benen från marken i en 45-graders vinkel. Böj knäna om det behövs.
• Håll ut, andas djupt hela tiden.

Att lägga till användning av ett band till navasana gör det mer tillgängligt. När du sätter in fötterna i remmen kommer du att använda detta tillbehör som en förlängning av hennes armar.

Halvmåne med block

• Lägg ett block eller en flaska vatten ovanpå mattan.
• Framför honom, placera din vänstra hand på blocket och lyft ditt högra ben från marken.
• Rikta in dina höfter och axlar när du öppnar till höger. Håll ditt högra ben rakt.
• Om så önskas sträcker du ut din högra arm mot taket.
• Håll ut, andas djupt hela tiden.
• Byt sida.

Att använda en vattenflaska eller yogablock i yogaställningar som halvmåne eller triangel hjälper dig att komma närmare marken.

Sittande framveck med breda ben

• Sitt på golvet med dina ben utsträckta diagonalt framför dig i en V -form.
• Led med bröstet, böj din torso mot marken mot marken så mycket som är bekvämt för dig.
• Håll ut, andas djupt hela tiden.

Yogainstruktörer rekommenderar ibland att man viker framåt medan man sitter med benen ihop. Men för att få plats med kroppen föreslås det att hålla benen öppna.