TRX är en typ av övning fokuserad på avstängningsträning som försöker utvecklas funktionell styrka samtidigt som flexibilitet, balans och stabilitet i den centrala delen av kroppen förbättras, vilket krävs i alla sport- eller träningsaktiviteter. dagligt liv. Det skapades av Randy Hetrick för US Army Navy SEAL och på grund av sin stora framgång har det spridit sig som den huvudsakliga träningsformen i ett brett utbud av idrottsdiscipliner och idag når den ditt hem.
För att utföra denna övning stöds användarens händer eller fötter i allmänhet av en enda förankringspunkt medan den motsatta änden av kroppen är i kontakt med marken. Låt oss se hur du håller din kropp i form med 7 enkla nybörjarnivå TRX övningar som kommer att testa hela överkroppen.
Core TRX-övningar för nybörjare
1. TRX-push-ups
Denna övning kommer att fungera på dina axlar, bröst, armar. För att göra detta, börja med dina fötter som stöds av TRX-remmarna så att fötterna är vända mot marken och dina händer ligger ordentligt på marken. Höj din kropp på ett sådant sätt att vikten faller på dina handflator. Du bör försöka böja armbågarna och sänka bröstet mellan händerna. Du kommer att känna bröstets och axlarnas arbete när du skjuter dig tillbaka till startpositionen.
2. Bröstpress med TRX
Denna övning fokuserar mer på dina armar och bröst och lämnar dina axlar utanför ekvationen. I det här fallet TRX-rem kommer att vara på händerna och ansiktet ska vara borta från ankaret med fötterna axelbredd ifrån varandra. Ta tag i handtagen i greppet och sträck ut armarna framför dig, strax under axlarna. Luta dig framåt så att din kropp är på en liten diagonal. Böj armbågarna och sänk bröstet tills det är mellan dina händer. Tryck sedan tillbaka dig själv till startpositionen.
3. Inverterad rad med TRX
För att utföra denna övning måste du simulera roddövningen. Ligga direkt under TRX. Böj knäna med fotsulorna på marken. Ta sedan tag i handtagen på TRX: s grepp. Handflatorna ska vara vända mot varandra efter att ha varit med utsträckta armar.
Lyft sedan din kropp några centimeter från marken. Böj armbågarna för att dra överkroppen mot handtagen tills din kropp bildar en rak linje från axlarna till knäna. Återgå till startpositionen.
I den här övningen sätter du din biceps och tillbaka till jobbet när du lyfter och sänker överkroppen, långsamt och med kontroll. Du kan också utföra denna övning med dina ben raka, dina klackar platt på marken och din kropp i en diagonal linje.
4. Knätriceps Tryck med TRX
För den här övningen ska du knäböja framför greppet på TRX-remmarna och hålla dem tätt med handflatorna nedåt. Sträck ut armarna framför dig och håll dem axelbredd isär. Böj armbågarna för att sänka överkroppen mot golvet tills dina händer ligger i linje med öronen. Vid den tidpunkten kommer du att känna att triceps brinner. Du kan göra några alternativa versioner som sneda. Gå tillbaka till startpositionen och börja om!
5. Stäng greppraden med TRX
Detta drag är nyckeln till en stark rygg. Ta tag i de neutrala grepphandtagen. För dem upp till bröstets sidor och släpp sedan med armarna utsträckta framför dig tills din kropp bildar en diagonal. Pressa ihop dina axelblad medan du böjer armbågarna och håller kärnan tätt. Dra sedan upp din torso igen för att avsluta övningen. Gå ner för att börja om.
6. Triceps-förlängning med TRX
Arbeta triceps med detta enkla men utmanande drag. Till att börja med ska du stå rakt och ta tag i TRX-remhandtagen framför dig med handflatorna nedåt. Förläng dina armar framför dig och i ögonhöjd. Böj armbågarna tills händerna ligger bakom huvudet och armbågarna ligger på vardera sidan om ditt ansikte. Börja sedan om.
7. Golfsvängningar med TRX
Denna övning innebär en rörelse som liknar den vi utför när vi spelar golf och svänger. För att göra detta, stå framför ankaret med benen lite mer än axelbredden isär och ta tag i handtagen med ett benäget grepp. Håll din vikt på dina klackar och böj dina höfter framåt från den positionen medan du tar armarna till bröstnivån.
Försök att se framåt under hela rörelsen, därifrån, vrid din torso och sträck ut din högra arm bakom dig medan du sträcker ut den andra armen framför dig. Upprepa samma rörelse på motsatt sida.
Kom igång idag och när du är redo kan du träna med TRX på en mellannivå.
Hänvisning
- 45 vansinnigt effektiva TRX-övningar. För Greatist.com. [Recenserad i: januari 2016].
