A idrottsskada är den skada som uppstår i kroppen efter utövandet av någon disciplin eller under utförandet av fysisk träning. Dessa skador kan orsakas av misstag eller på grund av dålig teknik under utförandet av träningspass.
Skador kan försämra din fysiska prestationsförmåga, vilket kräver omedelbar läkarvård och snabb återhämtning. Dessa åkommor kan bli mycket smärtsamma och helt betinga din fysisk aktivitet inom sporten du tränar.
Typer av idrottsskador
Medicin har kategoriserat följande typer av idrottsskador som vanliga:
- Vrickningar: det är onaturlig rivning, böjning eller sträckning av ligamenten. De är vanligtvis smärtsamma och orsakar inflammation. Det kräver omedelbar medicinsk behandling.
- Svullna muskler: orsakas av att muskeln utsätts för sportöveransträngning som orsakar domningar och muskelbränning. De bör behandlas med arnica och antiinflammatoriska krämer som kan intas oralt som ibuprofen.
- Slitna muskler och senor: produkt av överdriven sträckning av en sena eller muskel som orsakar dess bristning. En avsliten muskel orsakar intensiv smärta och leder till omedelbar medicinsk behandling.
- Dislokationer: förskjutning av en led från dess ursprungliga position till en annan. Det kräver behandling av en sjukgymnast. De orsakar vanligtvis svullnad och inflammation med rodnad.
- Knäskador - Gradvis slitage på knäbrosket som leder till svullnad och smärta. Denna typ av trauma visar sig vanligtvis hos dansare.
Knep för att undvika en idrottsskada
Att idrotta är väldigt roligt, det gäller bara att försöka ha en korrekt teknik. Nästa, en lista med knep och rekommendationer kommer att ges för att undvika framtida sportskador i dina träningspass.
Förvärmning
Du måste förbereda din muskuloskeletala och kardiovaskulära systemet med en kroppsuppvärmning där du inkorporerar huvudrörelser, korrekt positionering av ryggen, cirkulära axelrörelser, bålrotation, rörelser i höfterna som drar cirklar med sig, fram och tillbaka och i sidled och bensträckning.
Ha en skyddsutrustning från en idrottsskada
Skyddsutrustning är vilket tillbehör som helst som hjälper dig att undvika trauma på din kropp och beror på vilken typ av disciplin du utövar. Till exempel, om du är en dansare, några knäskydd och speciella skor.
Om du är en hockey spelare eller du cyklar är hjälmen, handleds- och armbågsskydden huvudelement för att skydda din kropp , så det är viktigt att använda dem för att undvika en idrottsskada.
Sluta idrotta när du presenterar en skada
Om att idrotta är din hobby kan det verka inbjudande att fortsätta träna efter att ha blivit skadad. Utöva sport efter att ha drabbats av en skada eller efter ett tillfrisknande är ingen bra idé. Det kan förvärra din skada, tvinga dig att stanna hemma länge, vila och kan t.o.m. orsaka nya skador .
Vissa patologier som t.ex huvudvärk och hjärtarytmi bör inte försummas och det är totalt förbjudet att genomföra sportpass om du lider av något av dessa. Om du har luxationer eller muskelsmärtor är det viktigt att inte träna, eftersom du kan förvärra din skada.
En bra kost och hydrering förebygger en idrottsskada
Att konsumera mat rik på fibrer, vitaminer och mineraler efter ett pass med övningar, träningspass och sporter, fyller på din energi och ger din kropp protein för att skydda muskler och vävnader från eventuella muskelskador. Dessutom måste du ersätta den vätska som förloras under fysisk aktivitet genom att konsumera vatten.
Äter mat att återfå muskelfibrer efter träning är en övning som hjälper dig att hålla dig frisk och stabil. Proteinrik mat som ägg, rött kött och vegetabiliska proteiner rekommenderas för att återhämta musklerna efter passet. Dessa livsmedel har proteiner som t.ex karnitin, kreatin och glutamin som är idealisk för muskeltillväxt och återhämtning.
Nedkylning efter sport
När du har avslutat din sportdag är det viktigt att du gör en mildare sträcka som att gå, sträcker huvudet, bålen och benen i tio minuter till för att minska muskelsmärtan nästa dag och även behålla din flexibilitet, vilket är användbart. för att minska risken för skador.
Det är viktigt att sakta ner övningen gradvis efter ett högintensivt pass. Om vi pausar övningen ipso facto , kan vi orsaka muskelskador som kramper. Till exempel, om vi gör en högintensiv spinning pass på cykel måste vi sänka varvtalen lite i taget innan vi stannar helt.
Muskelsträckning direkt efter uppvaknandet
Att stretcha när du vaknar är viktigt för att lossa dina nedre ryggmuskler. För detta rekommenderar vi att vi hänger oss från en sidostång som är tillräckligt hög för att vara med fötterna upphängda. Du måste hålla stången med kraft och sträck ryggen så mycket vi kan.
Om vi inte har en bar kan vi sträcka oss från marken, för det kommer vi placera oss i en plankposition och sträcka ryggen så långt som vår kropp kan. Det är avgörande när du vaknar att försiktigt sträcka arm- och benlederna. När människor blir äldre behöver de göra dessa sträckor oftare.
Sov motsvarande timmar
Om vi går till gymmet eller idrottsplatsen utan att vila tillräckligt kan vi uppleva utmattning och andra tillstånd. Att inte få tillräckligt med sömn gör att kroppen inte är helt alert. Dessutom kommer övningen att konditioneras och prestationen blir lägre. I dessa typer av sportpass är det mycket troligt att vi inte kommer att kunna erbjuda den bästa prestandan om vi inte sover mellan sex och åtta timmar om dagen, vilket också ökar risken för skador .
Gör inte felaktiga övningar
Det finns många gurus som rekommenderar övningar via internetplattformar, men de har ingen solid vetenskaplig grund som visar att sådan träning är bra för vår kropp. Utför onaturliga övningar kan leda till en idrottsskada.
Gymövningar som t.ex drar efter sig nacken eller nacken, samt dips med stången bakom nacken, kan orsaka skador som rotatorcuffs och andra delar av axeln.
Du bör inte heller springa i steniga och steniga sluttningar, eftersom du kan skada fotsulorna. Dessutom kommer dessa typer av träning att överbelasta dina knän med en ansträngning som ligger utanför deras motståndsområde. Det rekommenderas endast göra rinnande på platt terräng och sluttningar.
Få råd endast av proffs
När du går till gymmet eller ett sportcenter bör du be de tränare och rådgivare som finns på plats om hjälp, eftersom de vet vilka övningar du bör rekommendera beroende på ditt sportmål. Denna supportpersonal kommer också att rekommendera vissa träningspass beroende på din fysiska form, ålder, längd, de kommer att ta hänsyn till om du lider av redan existerande sjukdomar som t.ex. blodtryck eller muskelskador.
Sammanfattningsvis, för att förbättra ditt fysiska tillstånd utan att skada dig behöver du inte imponera på andra i processen, bara att följa de rätta riktlinjerna och att vara en disciplinerad idrottare.
Referensprojekt
- WALKER, Brad. ANSATOMI I SPORTSKADOR, LA (Färg). Redaktionell Paidotribo, 2009.
- ADAME CARMONA, Sergio. Sport relaterade till ländryggsskador. 2020.
- ÁLAVA PESANTEZ, Anthony Xavier. Fysisk konditionering för återhämtning av fotledsskador hos skateboardatleter. 2020. Kandidatuppsats. University of Guayaquil, fakulteten för idrott, sport och rekreation.
- COMPAÑÍAS DE SALUD, Y. Sport & Salud.
