Det nya året står för dörren och med sin tidiga ankomst har du den perfekta möjligheten att fundera på vad du ska göra nästa år för att uppnå ett hälsosammare liv.
Om du redan föreställer dig vad dina mål att uppfylla under de kommande 12 månaderna kommer att vara, inbjuder vi dig att ta med dessa 10 i din lista Nyårslöften rekommenderade av dietister som säkerligen kommer att hjälpa dig att uppnå en mycket hälsosammare livsstil än vad du redan har.
10 nyårslöften föreslagna av nutritionister
1. Börja året från början med din kost
En av anledningarna till att det är så svårt uppfylla hälsorelaterade nyårslöften beror på att semesterperioden bombarderar våra magar med för många cravings som kanske inte är lika hälsosamma.
Som specialisten Dian Griesel påpekar är skåpen fyllda med mat som innehåller mycket fett och godis som vi förr eller senare konsumerar, vilket gör att våra kostvanor blir obalanserade. Av denna anledning föreslår han att "rensa våra kylskåp" och börja redan från första januari med hälsosamma snacks, grönsaker, frukt och magert kött.
Det är så det är! Nytt år nytt liv!
2. Skär ner socker
Lättare sagt än gjort, men det är alltid bra att prioritera minska socker från din kost .
Näringsexperter från hela världen är överens om att att glömma denna ingrediens i dina måltider gör underverk för din hälsa, eftersom socker är en av de största kalorikällorna idag och orsakar otaliga fall av övervikt och hjärtsjukdomar.
Om du minskar ditt intag till det minimum som föreslås av Världshälsoorganisationen (WHO; cirka 25 gram per dag), kommer du att se resultat inom några veckor. Inte bara kommer du att gå ner i vikt, men du kommer att känna dig mer energisk.
3. Planera dina måltider med veckomenyer
Ett bra sätt att få bättre resultat med din kost är att planera maten du ska äta genom en veckomeny. Detta ger dig följande fördelar:
- Bättre förutse näringsämnena och kalorierna i din kost.
- Undvik tvångsmässigt köp av ohälsosamma livsmedel och snacks.
- Skaffa bara de ingredienser som du ska konsumera.
- Spara tid och pengar.
4. Mät portioner med produktetiketter
Det är meningslöst att tänka på exklusiva dieter med hälsosam mat om de portioner som ska konsumeras inte kontrolleras. Målet med denna strategi är att äta rätt mängd utan att överdriva det på något sätt.
För att uppnå denna balans är det bekvämt att läsa tabellerna som finns i nästan alla produkter. Med de uppgifter som tillhandahålls där, de näringsämnen du får i varje portion mat kan beräknas. Dessa etiketter talar till och med om vilka kalorier de erbjuder. Att förstå dessa tabeller hjälper dig också att undvika bearbetade livsmedel eller livsmedel med mättat fett.
Naturligtvis bör denna idé också tillämpas på dina favoritsnacks. Med den senare är det bättre att bära enskilda portioner, snarare än hela paket och påsar. Således äter du det du behöver utan att belasta kroppen med extra kalorier.
5. Håll dig hydratiserad
Håll en flaska vatten nära dig hela tiden för att hålla dig hydrerad. Det är faktiskt vanligt att blanda ihop känslan av hunger med törst .
I dessa fall drick vatten eller ännu bättre, lite frukt. På så sätt återfuktar du dig själv och samtidigt får du i dig fibrer och vitaminer.
6. Lägg till prebiotika till din kost
Prebiotika är svårsmälta ingredienser som finns i olika livsmedel som främjar tillväxt av mikroorganismer i matsmältningssystemet , mer specifikt i tjocktarmen och tarmarna.
Nutritionisten Maya Feller berättar att dessa komponenter koloniserar goda bakterier som i sin tur spelar en viktig roll för upptaget av mineraler som kalcium och för att generera en mättnadskänsla.
Prebiotisk mat till inkludera i din kost inkluderar lök, vitlök, sparris, sojabönor, havre, bananer och purjolök.
7. Lek med kryddor i dina måltider
Förutom att ge mer färg och smak till dina rätter, har kryddor och örter mycket fördelaktiga näringsegenskaper för att förbättra kosten.
En studie av West och Skulas-Ray (2014) fann att tillsats av två matskedar kryddor till måltider minskar ansamlingen av triglycerider i blodet med upp till 30 %. Dessutom är de ingredienser med ett mycket högt matsmältningsvärde, vilket stimulerar assimileringen av de andra näringsämnena i rätterna.
Skriv följande örter och kryddor på din inköpslista för det nya året:
- Oregano.
- Mynta.
- Laurel.
- Rosmarin.
- Ingefära.
- Basilika.
- Persilja.
- Timjan.
8. Ät medvetet och med fullt tålamod
Nutritionisten Beth Witherspoon lyfter fram en dålig vana som bör undvikas under det här nya året, och hon hänvisar till äta under stress .
Witherspoon föreslår att du istället för att äta när du är väldigt upptagen, trött eller uttråkad ska programmera om ditt sinne att äta lugnt . För att göra detta måste du stänga av din mobil, din tv och din dator.
Smaka av din mat långsamt, tugga långsamt och njut utan distraktion runt omkring. På så sätt kan din kropp dra nytta av alla näringsämnen i sin helhet.
9. Prova nya recept
Vi vet hur tråkigt det är att följa en diet utan många variationer i rätterna, men när det nya året är på ingång har du ett gyllene tillfälle att lägga till nya recept till din matlagningsrepertoar.
Om du inte har experimenterat med andra tekniker än, försök att överraska dina vänner och familj med ångade grönsaker, vällagat magert kött eller veganska snacks med lågt kaloriinnehåll.
10. Fokusera på det positiva och njut av ditt år
Låt dig inte besegras av missmod och försök alltid att bli motiverad. Om du misslyckades en gång genom att mata dig själv med något du inte borde ha, kasta inte all din ansträngning överbord, fortsätt och ge inte upp.
För att uppnå den känslan av triumf, fokusera på att observera dina prestationer. Enligt dietisten Tori Schmitt handlar förändringen i tänkesättet om att njuta av det goda med hälsosam mat istället för att tro att du aldrig kommer att äta godis igen.
Se på den ljusa sidan av ditt nya liv och njut av alla prestationer du gör under året.
Conclution
Träna ofta, ta hand om din hälsa och var lycklig. Ju mer tillfredsställelse du känner med förändringarna i ditt liv, desto mer kommer du att veta att du är på rätt väg.
Referensprojekt
- Kindelan, K. Nyårslöften: Nutritionistens tips för att hålla sig frisk inifrån och ut. För ABC News [Recensat december 2018].
- Orenstein, B. 9 näringsmässiga nyårslöften. För vardagens hälsa [Reviderad december 2018].
- Tremblay, S. 10 nyårslöften Nutritionists Want You To Make. För Livestrong [Reviderad december 2018].
- West, A. och Skulas-Ray, S. (2014). Kryddor och örter kan förbättra kardiovaskulär risk rs. Näring idag , 49, 8-9.
