Graviditet är ett fascinerande skede i en kvinnas liv, oavsett hur trött och till och med förstoppad fram till den sista dagen av de 9 månaderna, men det är fortfarande något otroligt och en känsla som är mycket svår att förklara. Därför, för att göra vägen vackrare och mer uthärdlig i detta skede, vill vi ge några tips för att lindra, undvika och minska förstoppning under graviditeten. Även om det mest rekommenderade är att konsultera en specialist.
Att ha förstoppning är ett dåligt tecken, eftersom det innebär lite hydrering, lite träning, en fiberfattig kost eller interna problem. Men när vi är gravida förändras saker och det beror på det tryck som livmodern utövar på tarmarna och ändtarmen, och så här uppstår vissa blockeringar som hindrar oss från att evakuera regelbundet. Dessutom hormonella förändringar som t.ex. ökningen av progesteron bromsar matsmältningsprocessen och därför tarmtransit.
Vi ska ge några enkla och snabba tips för att gå på toaletten regelbundet och undvika dessa förstoppningsprocesser, eller åtminstone minska dem, eftersom det är mycket typiskt för gravida kvinnor. Det vi rekommenderar är att förbättra din kost, före, under och efter graviditeten. Om vi ser att förstoppning är vanligt hos oss kan vi gå till en specialist om det finns några abnormiteter och därmed kunna behandla det så snart som möjligt.
Det dåliga med graviditet och en av anledningarna till att sylt bildas är att avföringen blir torr och hård. Detta problem slutar inte där, men om det inte löses i tid kan det bilda hemorrojder och matsmältningsproblem.
Tips för att säga adjö till förstoppning under graviditeten
Vi kommer att lista en rad idéer och användbara tips som vi kan lindra de specifika trafikstockningarna med. Om vi ser att de inte är lättade, låt oss inte vänta länge, låt oss snabbt gå till en läkare så vet han vilken lösning han ska ge oss.
Livsmedel med hög fiber
Att äta en kost rik på fiber är viktigt, men inte bara under graviditeten, det är också före och efter, och även hos icke-gravida kvinnor och män. Fiber, och särskilt vätskedrivande fiber, är mycket fördelaktigt . Detta hjälper oss att få mer regelbundna och lättare tarmrörelser, vilket minskar risken för att drabbas av hemorrojder.
Vissa livsmedel som är rika på fiber är bönor, frukt, grönsaker, spannmål, vissa frön, nötter etc. Det viktiga, och vi upprepar det igen, är att äta en hälsosam, varierad och balanserad kost. Det är det enda sättet att få in exakt vad du behöver varje dag, inklusive fiber, i din kropp. Vad vi kan göra är att öka mängden frukt och grönsaker, lägga till integrerat bröd eller fullkorn.
Minska sammandragande livsmedel
De är de livsmedel som kommer att göra det svårt att evakuera avföringen, till exempel mycket kött, ultrabearbetade, industriella bakverk, sockerhaltiga livsmedel som kakor, härdade ostar, godis, ris, banan, äpple, kvitten, grapefrukt, etc.
Dessutom är det klart att vi under graviditeten inte kan äta någon mat på något sätt, men vi måste vara försiktiga med vad vi äter och hur vi äter det. Det bästa är att komma ur tvivel genom att fråga läkaren som hanterar vårt ärende. Han kommer att kunna ge oss råd om vad vi ska äta, vad vi inte ska äta, mängder, former etc.
Drick mycket vätska
Vatten är av avgörande betydelse, mycket mer än många tror, det är därför det rekommenderas att öka mängden vatten vi dricker på en dag. Vi måste drick mer än 2 liter vatten om dagen Dessutom måste vi lära oss att dricka vatten utan att vara törstiga. Om vi inte är särskilt försiktiga med denna vana kan vi försöka dricka andra typer av vätskor men som är naturliga, utan socker och utan att vara ohälsosamma som juicer och ultrabearbetade shakes som är fyllda med socker, fett, tillsatser och andra.
Det är viktigt att vana att dricka vatten varje dag. Minst 8 glas om dagen så får vi se hur förstoppningen avtar. Vi kan drabbas av en specifik episod, men vattnet hjälper oss mycket mer än vi tror.
Gör lite fysisk aktivitet
Många människor lever fortfarande i det förflutna där man trodde att gravida kvinnor inte kunde ha ett aktivt sexliv eller träning eller något. Uppenbarligen finns det fall där det finns risk för abort eller för tidig födsel och modern ombeds att vila helt, och tills dess är allt förstått. Men som huvudregel kan gravida kvinnor leva ett praktiskt taget normalt liv, till och med fortsätta med sina pass, ja, sänka intensiteten ganska mycket.
För att lindra förstoppning under graviditeten, vi kan dansa, gå mycket, använda elliptiska, och göra någon form av fysisk aktivitet som startar vårt hjärta och hjälper oss att främja tarmrörelsen. Varje kvinna är ett unikt fall, så det är specialisten som kommer att berätta vilken sport vi kan göra och vilka vi inte kan.
Inga laxermedel
Egentligen, inga laxermedel. Först för att de kan ha negativa effekter på fostret och för det andra eftersom vi inte kan tillgripa dem med några veckors mellanrum. Det är bäst att göra en livsstilsförändring, lägga till mer frukt och grönsaker, dricka mer vatten, göra mer sport, undvika vissa livsmedel, till exempel söta, eller ge kroppen extra hjälp, som vi kommer att diskutera i nästa avsnitt. .
Om förstoppningen har uppnått en allvarlig situation, till exempel en vecka utan avföring, är det bäst att gå till läkaren så vet de hur de ska agera. Om vi går till akuten eller till en läkare som inte är den vanliga måste vi förklara allt, om vi har allergier, smärta, vad vi har ätit, om vi tar några tillskott, om vi har några hälsoproblem osv.
Ta dessa livsmedel på tom mage
Om vi vill prova andra alternativ för att undvika förstoppning och börja dagen bra, då kan vi försöka äta dessa livsmedel på tom mage. Naturligtvis skulle det vara lämpligt att konsultera en specialistläkare om det är en bra idé, eller om det kan påverka fostret.
- Drick kaffe på tom mage.
- Naturlig apelsinjuice utan socker på tom mage .
- Ett glas varmt vatten med citron eller naturligt citronte.
- En naturlig beskedjuice före sänggåendet eller till frukost.
- Minska konstgjord juice för bitar av äkta frukt, och om det är med skal, desto bättre.
- Lägg kiwi till våra sallader, juicer eller som dessert.
