Frukt ska vara en del av vår kost och vi måste alltid göra variationer så att vi inte alltid äter samma och på så sätt får mer variation av vitaminer och mineraler, förutom att njuta av nya smaker och texturer. Än så länge verkar allt perfekt, men det är något vi inte vet, och det är att det finns vissa frukter som orsakar uppblåsthet i mage och tarmar. Vi kommer att förklara vad de är och varför detta händer.
Att äta frukt är viktigt för vår kost, eftersom vi tack vare dem får i oss många vitaminer, mineraler och fibrer som vår kropp behöver för att fungera perfekt. Problemet kommer när vi väljer fel frukter.
Det finns inga förbjudna frukter , men det finns frukter som ger biverkningar, till exempel att frukten är rutten, väldigt smutsig, vi är allergiska, vi har problem med blodsocker, uppblåsthet i magen etc. Vill vi undvika magbesvär, gaser, uppsvälld mage. och andra, det kommer att vara bekvämt att vi känner till de viktigaste frukterna som orsakar det.
Skyll på sorbitolen
Frukter som antänds är bananer, äpplen, fikon, cantaloupe, mango, ananas, körsbär, päron och vindruvor . Men framför allt bananer, äpplen och vindruvor, och de är alla frukter som är mycket rika på smak och näringsmässigt, vilket är det som verkligen intresserar oss med frukt.
Vi måste märka att när vi äter några av dessa frukter kommer vår mage att svullen, vi kommer att få gaser, gasbildning, smärta, orolig mage, etc. Detta beror främst på de närvarande sockerarterna, särskilt sorbitol. Det som händer är att all den mängden naturligt socker (fruktos) inte har absorberats, så svullnaden genereras. Och är att sorbitol och fruktos konkurrerar om samma transportör GLUT5 och den dåliga absorptionen av båda orsakar dessa biverkningar.
Sorbitol är ett socker som finns i många frukter, som de vi har angett ovan, dessutom används det som ett konstgjort sötningsmedel med låg fetthalt, så det är ganska vanligt att se det i många drycker och livsmedel. Det orsakar vanligtvis vissa intoleranser, men ibland går de obemärkt förbi såsom uppblåst mage.
Det binder i sin tur med mängden fibrer i dessa livsmedel, så blandningen i vår mage orsakar dessa konsekvenser som en uppsvälld mage och gaser. Det är bäst att ha frukt med yoghurt eller kefir , för att gynna vårt matsmältningssystem.
Om de från en ung ålder säger till oss att vi måste tugga långsamt, när vi äter dessa frukter, måste vi göra det lite långsammare än normalt. Låt oss inte glömma att matsmältningsprocessen börjar i vår mun med salivutsöndring och tuggning.
Det finns andra möjligheter
Om vi ser att inflammationen i magen fortsätter en eller två dagar senare och vanligtvis är systematisk, det vill säga att äta dessa frukter och märker hur vår mage svullnar, är det bäst att konsultera en specialist. Vi säger detta eftersom vi kan ha någon typ av matintolerans, som fruktosintolerans eller irritabel tarm.
Man bör komma ihåg att fruktos inte bara finns i frukt, utan vi kan konsumera det i ett konstgjort sötningsmedel formatera genom drycker som läsk, isotoniska drycker, energidrycker, ultraprocessade livsmedel etc.
Fruktallergier är verkliga och ibland tar det oss år att upptäcka dem, så vi måste vara medvetna om alla anomalier som vi känner. Ett enkelt allergitest kan rädda oss många hälsoproblem på kort och lång sikt, eftersom allergier är vår kropps försvarsmekanism.
Fiber eller snarare överskott av det kan också orsaka maginflammation, och till och med kramper, gaser, smärta med mera. Överskott av fibrer kan vara ett tveeggat svärd, eftersom det kan orsaka diarré och till och med hindra kroppen från att absorbera mineraler ordentligt.
