Den termogena dieten består huvudsakligen av livsmedel som kallas termogen, det vill säga livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen och främjar viktminskning.
Dessa livsmedel tvingar ämnesomsättningen att arbeta hårdare på matsmältningsprocessen, vilket ökar förbränningen av fett och kalorier. Dessutom är det bästa att, med undantag av te och kaffe (som bör undvikas av gravida och ammande kvinnor, högt blodtryck eller med gastrit och sår), alla livsmedel i den termogena kosten kan konsumeras av människor i alla åldrar utan tidigare patologier, eftersom de är friska.
Tack vare detta är den termogena dietplanen lätt att följa och tillgänglig för alla. Vill du veta mer? Fortsätt läsa!
Termogenes, den metaboliska processen som denna diet baseras på
Den termogena kosten har sin anledning att vara i en process som kallas termogenes, vilket är vad vår ämnesomsättning använder för att bränna kalorier i kroppen. Därför, termogenes är processen att öka kroppsvärmen som hjälper till att bränna kalorier . Ju mer värme du producerar, desto mer kalorier bränner du och desto snabbare blir processen.
Således är det möjligt att öka kroppens kaloriförbränningshastighet genom att aktivera termogenes. Om du också lägger till övningen med daglig träning i den termogena kosten kommer resultaten att bli utmärkta.
Fördelar med en termogen diet
Den termogena kosten har vuxit i popularitet och det finns en god anledning till detta: förutom goda fysiska resultat, denna typ av diet kan ge flera hälsorelaterade fördelar . Således kan de som vill gå ner i vikt eller förbättra sin allmänna hälsa uppnå sina mål genom denna diet. Några av dess mest framstående fördelar är:
Påskyndar ämnesomsättningshastigheten
Även om detta beror på varje organism, kan konsumtionen av termogena livsmedel påskynda ämnesomsättningen med upp till 30% .
Kraft fettförbränning
Termogena livsmedel kan främja fettförlust. Det här är för att genom att konsumera dem och träna kan du bränna extra kalorier och förlora mer fett än vad du normalt skulle göra.
Minska kolesterolet
Högt kolesterol kan vara ett stort hälsoproblem. Detta kan direkt leda till diabetes, vilket kommer att påverka resten av ditt liv negativt. Termogena livsmedel kan sänka kolesterol i viss utsträckning eftersom de hjälper till att bränna fett.
Eliminera toxiner
Att låta gifter stanna kvar i kroppen ökar risken för sjukdom. En termogen diet kan hjälpa kroppen att svettas mer mycket , som kan frigöra toxiner.
Termogena livsmedel
För att kunna genomföra den termogena kosten och främja viktminskning är det tillräckligt att introducera denna typ av mat i din kost (om möjligt, vid alla måltider) och träna minst 3 eller 4 gånger i veckan.
Kanel
Detta kalorifattiga krydda hjälper till att balansera blodsockret , vilket kan vara en viktig faktor i viktminskning. Det har många antioxidanter och fytokemikalier och har kopplats till att sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna hos personer som har diabetes. Dessutom förlänger det känslan av fyllighet och minskar lusten att äta godis.
Ingefära
Ingefära stimulerar produktionen av ämnen som dopamin ansvarig för att främja ökad fettförbränning . På samma sätt minskar absorptionen av intaget fett.
Kokosnötolja
Molekylstrukturen hos denna olja förhindrar att den lagras som fett i våra tarmar. Tvärtom, när vi äter den reser den direkt till levern där den kan användas som energi för kroppen. Det kan användas för att ersätta "dåliga" fetter i kosten och har förknippats med minskat magfett hos överviktiga kvinnor.
Grönt te
Grönt te innehåller ämnen som koffein och epigallokatekiner som stimulera användningen av fettförråd som energikälla . Därför ökade metaboliska nivåer.
Protein
Dietinducerad termogenes kan också påverkas av andelen konsumerade makronäringsämnen - kolhydrater, fetter och proteiner - med protein- rika dieter Där vi får lov att vara utan att konstant prestera, den mest termogena jämfört med kolhydrater eller fettrika dieter, enligt forskaren Helen H. Hermsdorff från University of Navarra, i Pamplona, Spanien.
Svartpeppar och cayennepeppar
kapsaicin , ämnet som ger kryddor som cayenne sin skarpa smak, ökar termogenesen: i studier utförda på japanska män och kvinnor som konsumerade mat med detta ämne upplevde deltagarna en ökad energiförbrukning omedelbart efter deras måltid.
På liknande sätt svartpeppar innehåller piperin, ett ämne som har visat sig påverka termogenes genom stimulering av nervsystemet.
