Tiderna för löpning på löpbandet tills du är utmattad är över. Vetenskapliga framsteg har visat att mindre är mer när det gäller att förbättra ämnesomsättningen. På senare tid har intervallträning blivit mycket känd, det har du säkert hört talas om HIIT och hur fördelaktigt det kan vara för din kropp. Men vet du verkligen vad det handlar om? Den här gången ger vi dig den senaste HIIT -träningen för löpning; Även om du inte är en runner , du bör också uppmuntras att prova, du kommer inte ångra det!
Intervallträning ger många fördelar för att förbättra ditt fysiska tillstånd, kardiovaskulär hälsa och påskynda din ämnesomsättning , bland många andra saker; Detta händer eftersom det förbättrar kroppens förmåga att oxidera glukos och fett. En av fördelarna med HIIT är att det kan vara mycket roligare än att jogga i timmar, för att inte glömma att det är mycket mer effektivt . Det kan bero på att det består av att göra ett bra träningspass på mycket mindre tid än traditionella träningssystem.
Vi måste ta hänsyn till att för att detta ska träda i kraft och hjälpa dig att uppnå dina mål måste du utmana dig själv mer och mer. Framgången för denna utbildning beror direkt på vad du kräver av dig själv, bryter dina hinder och lämnar din komfortzon . Intervallträning fungerar inte om du inte blir andfådd i slutet av varje intervall.
En grupp forskare i Danmark har tagit fram ett nytt koncept för träning för löpare som ökar hälsan och prestanda genom att minska arbetstiden. Om du vill se till att du gör saker rätt och får de bästa resultaten, här är den senaste HIIT -utbildningen för rinnande .
10-20-30 intervallträning
Det är enkelt, först värmer du upp med din favoritaktivitet och startar sedan rutinen: du joggar i 30 sekunder med en behaglig hastighet, sedan trycker du på tempot i 20 sekunder och slutligen kör du den maximala sträckan på 10 sekunder. Upprepa träningen 4 gånger till. Vila 2 minuter och gå långsamt. Upprepa 5 cykler med 10-20-30 HIIT . Gör den nedkylningsrutin som passar dig bäst. Och redo! Vad tycker du om allt du arbetat på bara 12 minuter?
Utan tvekan kommer detta träningspass att bli mer populärt än de 45 minuter på löpbandet eller trappklättraren. Denna accelererade träning ger mycket att prata om, och positivt! Hjärtfördelarna är stora , Och den fett förlust är ganska anmärkningsvärt. Forskare som har studerat det har blivit förvånade över att se hur det har en utmärkt inverkan på idrottarnas hälsoprofil, även med tanke på att många av dem har kört i åratal.
Idrottare förbättrade löpningsprestanda, en signifikant minskning av blodtrycket och a minskning av kolesterolhalten i blodet . Dessutom fann de att den emotionella stressen hos de idrottare som utförde denna träning minskade betydligt jämfört med dem som upprätthåller sin traditionella träning. Dessa resultat erhölls från ett frågeformulär för återhämtningsstress som tillämpades före och efter 7 veckors träning.
Även om detta system är avsett för löpare , den kan enkelt anpassas för andra människor med mindre förhållanden eller till och med användas med gymmaskiner. Till exempel, på den stationära cykeln, starta i 30 sekunder i långsam takt, 20 sekunder i måttlig takt och 10 sekunder så snabbt du kan. Upprepa 4 gånger till och vila 2 minuter. Du kan också använda löpbandet, trappklättraren eller till och med hopprepet. Håll bara förhållandet 10-20-30 sekunder och 2 minuters vila för varje cykel.
slutsats
Nästan alla moderna tränare är överens om att HIIT är ett av de bästa sätten att bränna fett utan att offra muskler. För rinnande , denna rutin är idealisk, dra nytta av den för att uppnå dina mål. Det är viktigt att träningen varar 12 minuter, plus uppvärmning och nedkylningstid förstås. Om du vill lägga till lite svårighet till det, lägg till en omgång till. Du kan leka med uppvärmning och nedkylning för att göra vad du vill, det här passet är perfekt som konditionsträning. Och kom ihåg, i HIIT, less is more; Gör denna rutin 3 gånger i veckan och det kommer att räcka.
Referensprojekt
- Eisinger, A. Denna nya intervallträningstrend gör träningen snabbare - och mycket roligare. För Greatist [reviderad maj 2016]
