The Wild Diet är baserad på Paleo Diet, en diet baserad på färska basvaror. och obearbetat djurkött, såsom de som användes av tidiga människor. Det är en typ av kost med låg kolhydrat och hög fetthalt som kan vara attraktivt för människor som vill sluta äta processad mat och byta till ett mer traditionellt sätt att äta.
Som paleo-dieten, den vilda kosten fokuserar på hela livsmedel , såsom magert protein, hälsosamma fetter och grönsaker.
Ta reda på vad den består av och vilka livsmedel du bör använda i Wild Diet, inklusive dess hälsofördelar.
Vad är den vilda dieten?
The Wild Diet är en måltidsplan med låg kolhydrathalt och hög fetthalt skapad av Abel James. Det liknar paleo-dieten på många sätt, inklusive i dess betoning på traditionella, hela matkällor, såsom kött, fisk och grönsaker.
Smakämnen principerna för den vilda kosten är relativt enkla:
- Undvik spannmål, bearbetade livsmedel och sockerarter.
- Prioritera hela livsmedel: Dieten betonar hela, obearbetade livsmedel. Därför rekommenderas det att välja ekologiska produkter, kött från djur som föds upp i hagen och fisk som fångas i det vilda.
- Håll ditt kolhydratintag lågt: Källor till kolhydrater du kan äta inkluderar frukt, lite stärkelse och många icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
- Ät mycket nyttiga proteiner och fetter : högkvalitativa proteiner, såsom ägg, kött och fisk; såväl som hälsosamma fetter, såsom olivolja, nötter och frön, bör vara dina främsta energikällor.
- Välj att hoppa över dieten en gång i veckan: du kan njuta av vilket mellanmål du vill en eller två gånger i veckan: på så sätt kan du tillfredsställa suget och påskynda din ämnesomsättning.
Vad är den vilda dieten?
Den vilda dieten involverar inte att räkna kalorier – det uppmuntrar dig helt enkelt att hålla dig borta från vissa livsmedel. Det är också tänkt
öka din kropps förmåga att bränna fett effektivt.
Abel James säger att "den vilda dieten inte är en diet, utan en livsstil" och att programmet är helt anpassningsbart för individuella smaker och mål.
Måltiderna på denna diet bör fokusera kraftigt på grönsaker och andra livsmedelsgrupper samtidigt.
- Grönsaker: bladgrönsaker bör utgöra majoriteten av måltiderna.
- Proteiner: Proteiner som gräsmatat nötkött, kyckling, fläsk eller ägg bör ta upp ungefär en fjärdedel av din tallrik, med en portion som är lika stor som din handflata.
- Fetter: fetter som kokosolja, olivolja, avokadoolja, fett kött eller osaltade nötter bör läggas till varje måltid.
- Frukt: Det rekommenderas att hålla ditt fruktintag på två portioner per dag för att maximera fettförlusten .
Enligt Vild diet webbplats (officiell sida regisserad av Abel James), bör distributionen av mat vara cirka 65 % vegetabilisk mat och cirka 35 % kött, fetter och oljor.
Främjar den vilda dieten viktminskning?
Även om det inte finns några specifika studier på den vilda dieten, stöder en hel del bevis användningen av dieter med låg kolhydrathalt, helfoder och högproteindieter för att främja viktminskning.
Lågkolhydratdieter har visat sig vara en effektiv metod för att gå ner i vikt. Till exempel observerade en studie av 148 överviktiga vuxna att efter en lågkolhydratdiet (med mindre än 40 g kolhydrater per dag) resulterade i större viktminskning jämfört med de som följde en diet med låg fetthalt. (Bazzano et al., 2016)
Å andra sidan, i en genomgång av 53 studier med mer än 68,000 1.15 deltagare visades det att strategierna för viktminskning genom en lågkolhydratdiet ledde till i genomsnitt 2015 kg mer långsiktig viktminskning än versionerna med låg fetthalt. . (David et al., XNUMX)
Å andra sidan är den vilda kosten också relativt hög i protein, en kraftfull faktor för viktminskning, eftersom den är den mest mättande av alla näringsämnen, som kan förhindra överätande och öka viktminskningen .
En genomgång av 9 studier på 418 personer visade att de som förblev proteinrika i 4 till 24 veckor upplevde en viktminskning på mer än 2.08 kg än de som använde lågt protein. (Dong, Qin, Zhang och Wang, 2013). Dessutom betonar denna diet färskvaror, såsom grönsaker och frukt, och att eliminera processade livsmedel som sockerhaltiga drycker och bakverk, vilket gör att du förbättrar din hälsa och minskar övervikt.
3 hälsofördelar med den vilda kosten
Förutom att främja viktminskning, kan den vilda kosten också erbjuda ytterligare fördelar.
1. Kräver inte att räkna kalorier
De flesta dieter betonar kalorirestriktioner framför högkvalitativa, näringsrika livsmedel. Men med denna metod, genom att begränsa bearbetade livsmedel med högt kaloriinnehåll och konsumera näringstät mat, kan anhängare av den vilda dieten nå framgång utan att behöva oroa sig för att spåra kalorier.
2. Hjälper till att kontrollera blodsockret
Eftersom den vilda kosten eliminerar bearbetade livsmedel, såsom tillsatta sockerarter och enkla kolhydrater, kan det vara ett bra alternativ för dem som kämpar för att kontrollera sitt blodsocker.
Studier visar att d vild diet förbättrar insulinkänsligheten och sänker blodsockernivåerna hos personer med typ 2-diabetes (Frassetto et al., 2015)
3. Minskar risken för cancer
Ta bort de bearbetade livsmedel kan minska risken för vissa typer av cancer; för en studie av 104,980 10 personer fann att en 10% ökning av andelen bearbetade livsmedel i kosten var associerad med en 2018% större risk för bröstcancer och cancer i allmänhet. (Allès et al., XNUMX)
Referensprojekt
- Allès, B., Beslay, M., Chanttal, J., Deschasaux, M., Fassier, P., Hercberg, S., Kesse-Guyot, E., Lavalette, C., Martel, P., Méjean, P. ., Sellem, L. och Touvier, M. (2018). Konsumtion av ultrabearbetade livsmedel och cancerrisk: resultat från NutriNet-Santé blivande kohort. theBMJ. doi: 10.1136 / bmj.k322
- Bazzano, L., He, J., Hu, T., Li, S., Niu, T., Reynolds, K., Steffen, L., Yao, L. och Whelton, P. (2016). Följsamhet till lågkolhydrat- och lågfettdieter i förhållande till viktminskning och kardiovaskulära riskfaktorer. Vetenskap och praktik om fetma. doi: 10.1002 / osp4.23
- David, S., Deirdre, T., Frank, B., JoAnn, Ludwig, M., Mu, C. och Walter, W. (2015). Effekt av dietinterventioner med låg fetthalt kontra andra dietinterventioner på långvarig viktförändring hos vuxna: en systematisk översikt och metaanalys. The Lancet Diabetes och endokrinologi. doi: 10.1016 / S2213-8587
- Dong, J., Qin, L., Zhang, Z. och Wang, P. (2013). Effekter av högproteindieter på kroppsvikt, glykemisk kontroll, blodlipider och blodtryck vid typ 2-diabetes: metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. British Journal of Nutrition. doi: 10.1017 / S0007114513002055
- Frassetto, L., Kennedy, M., Masharani, U., Schloetter, M., Sebastian, U., Sherchan, P., Stratford, S. och Xiao, U. (2015). Metaboliska och fysiologiska effekter från att konsumera en diet av jägare-samlare (paleolitisk) typ vid typ 2-diabetes. European Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1038 / ejcn.2015.39
