Abs är en uppsättning muskler som vi alla vill ha väldefinierade och starka. För detta måste vi, förutom en korrekt diet, utöva en mage träning rutin , och om det är så kan det köras hemma för att spara tid mycket bättre.
På grund av sin enkelhet och de utmärkta resultat som det erbjuder när man arbetar med magsäcken, detta hemlagad magrutin rekommenderas starkt. Med en matta och en halvtimme träning räcker det för att uppnå det mål vi har satt oss själva och visa upp en skulpterad buk .
7 abs övningar att göra hemma
1. Crunches av abs
De består av konventionella bukkontraktioner medan vi ligger på golvet. För att göra detta kommer vi att höja vår torso lite efter lite och föra den närmare naveln. Du måste hålla din torso mycket rak och undvik att sätta press på nacken , eftersom vi kan skada nacken.
2. Cykeln
Vi kommer att fortsätta ligga, och nu kommer vi att röra benen och simulera effekten av att trampa på en cykel så att vi utövar spänning på vår rectus abdominis.
Om vi vill ge denna övning mer intensitet lyfter vi nacken och huvudet medan vi lyfter båda armarna med några hantlar. Med detta kommer vi också att aktivera bröstmusklerna och armarna.
3. Sidoplattor
Denna övning innebär en isometrisk arbete på vår snedställningar och vår buk i allmänhet. För att få extra spänning kan vi öka belastningen på buken.
4. Benhöjningar
Denna övning utförs genom att ligga ner på golvet och helt stödja ryggen. Den består av att höja höfterna och höja benen tills de är vinkelräta mot bagageutrymmet. En gång upp kommer vi sänk benen långsamt för att dra ihop buken för att kontrollera rörelsen.
När du lyfter benen är det inte nödvändigt att höja bäckenet mycket, det hjälper oss bara att märka att vi arbetar på det område som vi är intresserade av att utveckla.
5. Sneda crunches
Denna övning är mycket lik konventionella sammandragningar, skillnaden är att i den här kommer vi att försöka få var och en av våra armbågar så nära motsatt knä som möjligt medan vi utför magkontraktion .
6. Avvisade plattor
Denna andra övning som kommer att orsaka isometrisk sammandragning av vår rectus abdominis . Spänningen som denna övning producerar på vår buk blir större än konventionella plankor.
7. Sneda hantelkrossar
För att utföra denna övning kommer vi att hålla en hantel med handen. Medan vi lämnar armen död kommer vi att sänka hanteln till knäet med en lateral lutning av torso. Senare kommer vi att utföra en sammandragning med snedställningen undviker att komma tillbaka så att vi flyttar upp vikten.
Conclution
Som du har sett är det här enkla övningar, men de kräver mycket uthållighet och viljestyrka om vi vill uppnå den statyska figuren.
Med dessa övningar kommer vi att bearbeta alla delar av buken, men vi får inte glömma att för att uppnå det önskade resultatet är det mycket viktigt att följa övningarna med en hälsosam och adekvat diet för vår kropp för att inte samla fett som hindrar oss från att definiera denna muskelgrupp.
