Att ta en aperitif på eftermiddagen är mycket vårt, gott och från andra delar av Medelhavet som Italien, till exempel. Men självklart finns det snacks och snacks, och alla alternativ är inte hälsosamma, och de som är det behöver inte nödvändigtvis vara intetsägande, sorgliga och tråkiga. En ny studie ger oss nyckeln till att hjälpa vårt blodtryck med ett viktigt livsmedel i vår hälsosamma kost.
När vi tänker på att äta mellanmål tror vi fortfarande att det är en del av vårt förflutna, att i vuxen ålder görs det inte längre och liknande saker. Men vi har väldigt fel, eftersom att ge kroppen en boost mitt på eftermiddagen kommer att hjälpa oss att ta oss igenom dagen och avsluta den med bättre humör och mer energi .
Många av oss tar en kaffe på eftermiddagen eller en enstaka frukt och det är något som är knapphändigt för en hjärna som måste studera, eller arbeta. Därför kommer att äta bra hjälpa oss att inte bita ihop hela tiden och det är där kvalitetsingredienserna kommer in som senare påverkar vår hälsa och blodtryck.
Om vi äter godis, ultraprocessad, sockerrik mat, bröd med raffinerat mjöl och oljor av dålig kvalitet, kommer det inte att tillfredsställa oss och med tiden blir vi hungriga igen. Det är därför vårt hälsosamma mellanmål inte kan vara utan yoghurt bland annat.
Frukt och vanlig grekisk yoghurt
Det finns hundratals hälsosamma snacksidéer, från äggröra, 100 % fullkornsbröd, lagrad ost, fullkorn med låg sockerhalt, fruktbitar, mörk choklad, etc. Men enligt en ny studie från International Dairy Journal, osötad vanlig Grekisk yoghurt hjälper oss att förbättra vårt blodtryck.
Enligt forskningen förbättrade de som regelbundet drack yoghurt sina blodtrycksresultat, särskilt de med hypertoni och andra patologier. Experter rekommenderar en naturlig osötad grekisk yoghurt om dagen, och vi kan enkelt ta till den i mellanmålet med till exempel en skål frukt med frön och nötter.
Vi kan också äta yoghurt med flingor eller med 100 % naturlig honung, bland många andra alternativ. Men yoghurtens betydelse för vår hälsa ges för att trots att den alltid har märkts som negativ för hjärthälsa, liksom andra mejeriprodukter som mjölk, ost eller smör.
Men den senaste forskningen pekar på att mejeri inte är den enda boven, det finns många faktorer som t.ex stillasittande liv och dålig kost . Därför är det så viktigt med en varierad och balanserad kost och att träna måttlig idrott flera gånger i veckan.
Endast på detta sätt kan vi minska förekomsten av hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, fettlever, njur- och mag-tarmproblem etc. Det handlar inte om att göra strikta dieter som kan orsaka oss obalanser, psykiska problem som ätstörningar, näringsbrist eller rädsla, men det handlar om att äta med lust och hälsosam och varierad mat, förutom att skapa vana att utöva någon typ av sport eller gå cirka 10,000 XNUMX steg varje dag.
