Smakämnen fitnessvärlden är här för att stanna . Märkligt nog går dess ursprung flera decennier tillbaka i tiden. Dock under senare år denna trend har växt exponentiellt med stor närvaro och visualisering på sociala nätverk. Detta har gjort det möjligt för den att nå fler människor och växa ännu mer. I många fall är fitness inte begränsad till en träningsrutin utan har blivit en livsstil . Mat, organisering av dagliga aktiviteter eller fritidsaktiviteter speglar denna rörelse. Idag ska vi se några av de mest framgångsrika recept att njuta av samtidigt som vi tar hand om vår kropp .
Vid många tillfällen är att ta hand om din kost av misstag förknippat med att utföra restriktiva eller tråkiga dieter. Tillsammans med bör vara ett medel för att hålla vår kropp näring, men också för att njut av färgerna, dofterna och olika smaker och texturer . Det är något vi gör flera gånger om dagen varje dag. Därför är det viktigt att vi hittar det givande och trevlig. Det finns många alternativ och recept som ger oss väldigt smakrika rätter som vi också tar hand om vår kropp med. Några av de mest framgångsrika recepten är:
De mest framgångsrika fitnessrecepten
Konditionsnäring kännetecknas av att integrera en balanserad och hälsosam kost som förser kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Beroende på tränings- eller vårdmålet för varje person kan dieterna variera. I vanliga fall dieterna anpassas efter behov, ålder och aktivitetsnivå, men i allmänhet är baserna för kosten:
- Överflöd av frukt och grönsaker.
- Gynnsamt fettintag.
- Minimering av sockerarter och konserveringsmedel.
- Proteiner av vegetabiliskt och animaliskt ursprung.
- kolhydrater
- Mejeri, bättre om de är skumma.
Denna diet tillåter en mängder av recept för att njuta av läckra smaker . Inom fitnessvärlden finns även möjlighet till skämmer bort gommen med de desserter som vi gillar mest . Detta är möjligt tack vare de passande versionerna av recepten , som gör att vi kan fortsätta att glädja oss själva genom att ta hand om vår kropp. Några exempel på detta är recepten som vi visar dig nedan, som är bland de mest framgångsrika för tillfället.
Cheescake passform
Möjligen en av de mest populära efterrätterna . Och det är det, vem gillar inte cheesecake? Det är så framgångsrikt att det är svårt att hitta en restaurang som inte erbjuder det på sin meny. Det finns olika versioner och sätt att göra denna läckra efterrätt, men sanningen är att vad det än är så erbjuder den en oemotståndlig smak . Så här ser den passformade versionen ut:
Ingredienser till basen
- 300 g havremjöl
- 150 ml havre- eller mandelmjölk (eller vad du nu använder regelbundet)
- 1 nypa salt
- Stevia eller sötningsmedel efter smak
Ingredienser till fyllningen
- 250g vispad ost
- 150g av den typ av protein du använder (det kan vara vanilj- eller jordgubbssmak)
- 250ml mjölk
- 6 ark neutralt gelatin eller 1 påse gelatinpulver
- Sötningsmedel eller stevia efter smak
FÖRBEREDNING
- Till basen, värm mjölken med en nypa salt och sötningsmedel i en skål tills den börjar skumma. Efter det tillsätts havregrynen lite i taget och blandas väl tills en homogen och hanterbar deg är erhålles.
- När degen väl är där görs den till en boll och sträcks med en rulle till placera den senare vid botten av formen . Den sitter bra på basen med hjälp av fingertopparna.
- Tårtans botten läggs i ugn på 200ºC , tidigare förvärmd, i 20 minuter . Det gäller att vara försiktig så att det inte bränns, utan förblir rostat.
- Under denna tid förbereds fyllningen. Att göra detta, blanda alla ingredienserna till fyllningen förutom gelatinet i en kastrull och lägg det på låg värme under omrörning så att alla ingredienser är väl integrerade.
- När blandningen är väl integrerad och utan att koka, gelatinet tillsätts, värmen stängs av och den får vila.
- Tårtans botten tas ur ugnen och får svalna till rumstemperatur. Efter det, fyllningen hälls över den och den ställs i kylen i 2 timmar . När den här tiden har gått, några tipsa sådant som röda frukter kan läggas på toppen.
Passar muffins: ett av de mest framgångsrika recepten
Ett annat av de mest framgångsrika recepten i fitnessvärlden är muffins . Dom är mycket mångsidig, eftersom de kan göras med olika smaker och de serverar också både till frukost och för att äta mellan måltiderna. Idag visar vi receptet på lite banan och ägg muffins:
Innehållsförteckning
- 1 mogen banan
- 1 ägg
- 100 g havremjöl
- 1 tesked kanel
- 1 tsk jäst eller bakpulver
- ½ tesked muskotnöt
- 20 ml olivolja
- 4 valnötter
- 80% mörk choklad
FÖRBEREDNING
- Mjölet blandas ihop med jäst, muskotnöt och kanel. Och det är reserverat.
- I en skål , mosa bananen och slå med ägg med några spön. Efter det, oljan inkorporeras och blandas väl tills ingredienserna är integrerade.
- Mjölblandningen tillsätts lite i taget, på ett siktat sätt och rör om.
- Valnötterna hackas och bitarna införlivas i skålen.
- När blandningen är klar, de tidigare smorda formarna fylls och en bit mörk choklad är införlivad i mitten.
- Smakämnen muffins läggs i ugn i 200ºC i 40 minuter .
Fitnesspannkakor: ett av de mest framgångsrika recepten
Ett pannkaksrecept kunde inte saknas i detta urval av framgångsrika recept. Det är förmodligen ett av de mest eftertraktade recepten att njuta av frukost på helgerna. Vid detta tillfälle visar vi dig ett recept på fitness-chokladpannkakor :
Ingredienser:
- 2 mogna bananer
- 2 ägg
- 25 g havremjöl
- 2ml vaniljessens
- En nypa munnen kanel
- En nypa bakpulver
- Olja för smörjning
förberedelse:
- Skala bananerna och skär dem i bitar . Efter det läggs de i en burk och äggen tillsätts. Vispa med en gaffel.
- Lägg till kanelen, vaniljen, en nypa bikarbonat och havregrynen till behållaren. Sedan vispas det väldigt bra med mixern så att det inte blir klumpar.
- När blandningen är klar, a non-stick stekpanna värms till medelvärme och smörjs. Häll en del av blandningen över pannan, du kan även använda en liten kastrull för att bättre kontrollera måtten.
- Gör en cirkel av 8 eller 10 centimeter deg. Försök att inte överskrida måtten så att det är lättare att vända dem. Låt det göras på ena sidan och när bubblor börjar komma ut vänd den så att det blir färdigt på andra sidan. Vanligtvis räcker det med en minut eller två.
- Du kan komplettera pannkakorna med yoghurt, frukt, färskost eller bär .
