Du kanske redan har provat allt och fortfarande ser smal ut och med mindre bredd än du skulle vilja. Du gör de övningar som rekommenderats och du jobbar hårt på gymmet men dina muskler tar inte riktigt fart. Ett perfekt komplement till fysisk träning är vad du äter. Maten kan vara nyckeln till att få den boost du behöver . Vi kommer att rekommendera de bästa dieterna för att få muskelmassa, vilket kan ge ett extra plus till utvecklingen av dina muskler.
Kosten, maten du äter och hur du äter den viktiga nycklar för att du ska öka dina muskler . Om du hittills har gjort den träning du borde ha, men du fortfarande ser hur dina muskler inte har utvecklats, beror det förmodligen på att du inte följer rätt kost. Det är normalt att det du vill är att öka din vikt i musklerna, eftersom du också strävar efter det. Vårt råd är att du inte blir avskräckt och gör anteckningar om hur du ska äta.
Dieter för att få muskelmassa
Att äta bra är en av huvudfaktorerna, tillsammans med vila och träning, som är nära relaterade till att öka muskelmassan. Det är nödvändigt att du förser din kropp med en tillräcklig mängd protein och energi för att kunna reparera muskeln. En specifik hälsosam kost för att få muskelmassa måste vara ren, utan några tillskott inblandade. Och det borde inte göra dig mycket kroppsfett. En hälsosam kost kommer att få dig att gå upp i vikt långsamt men stadigt . Du har inget annat val än att ha tålamod.
De livsmedel som vi kommer att ge dig råd om i dessa dieter är fördelade på 5 dagliga intag. De består till största delen av en stor mängd protein och kolhydrater. Förutom att vara livsmedel med högt näringsvärde.
Diet 1
Frukost : rågbröd, banan, två hela ägg, serranoskinka och kokosolja.
Mitt på morgonen: havreflingor, mandelmjölk och apelsin.
Lunch: kycklingbröst, grillade grönsaker och äggpasta.
Mellanmål: 0% fet färskost, sötpotatis och kycklingklubbor.
Middag: tomat- och avokadosallad, extra virgin olivolja och grillad bläckfisk.
Diet 2
Frukost : spannmålsbröd, sojamjölk, kiwi, olivolja, skinka.
Mitt på morgonen: kycklingbröst, quinoa och äpple.
Lunch: kikärter, grillade grönsaker och fläsk.
Mellanmål: valnötter, havregryn, 0% fet vispad ost.
Middag: kokt potatis och grillad lax.
Tips på vad du ska lägga in i dieter för att få muskelmassa
Med avsikten att du kan göra din egen diet själv kommer vi att ge dig några tips som du bör följa, så att du väljer den mest lämpliga maten för dina mål.
Du bör veta att i dieter för att få muskelmassa måste du göra mellan 5 och 6 måltider. Det är också viktigt att du efter varje träningspass äter en banan eller lite mat med kreatin.
Frukosten bör innehålla en hög mängd protein, kolhydrater och nyttiga fetter. Några livsmedel som det rekommenderas att du införlivar i din kost är följande:
Protein
Livsmedel med högt proteininnehåll: äggvita, nötter, baljväxter, fisk och kött.
Proteiner måste ha en stor roll i denna typ av kost, eftersom de är ansvariga för reparation av skadade vävnader och ökning av muskler .
Hälsosamma fetter
Livsmedel som innehåller mycket nyttiga fetter: avokado, olivolja (bättre om den är extra virgin), nötter, tonfisk och lax.
Hälsosamma fetter spelar också en grundläggande roll, eftersom de ansvarar för att reglera din kropp , vilket underlättar assimileringen och absorptionen av makronäringsämnen. De underlättar också produktionen av hormoner som testosteron, som hjälper till att bygga muskler.
Kolhydrater eller kolhydrater
Livsmedel med högt innehåll av kolhydrater eller kolhydrater: spannmål, pasta, rotfrukter eller frukt.
Tack vare dem kommer du att kunna träna med större intensitet, eftersom de representerar bränslet för din kropp . För att ge dig en uppfattning om vilken betydelse de har, bör dessa livsmedel utgöra upp till 60 % av den mat du konsumerar i din dagliga dag, öka eller minska dem beroende på tendensen du har att gå upp i vikt eller gå ner i vikt.
Som du har sett innehåller var och en av dessa dieter och måltider de viktigaste makronäringsämnena, som kroppen behöver för att utföra sina dagliga funktioner normalt; som proteiner, fetter och hydrater. Beroende på din ämnesomsättning och fysiska kondition kommer mängderna i varje måltid att variera. Av denna anledning, det är viktigt att du vet vad din kaloriförbrukning är , så att du kan följa exakt en diet som passar dina behov.
