Vill du träna oftare, men vill inte betala gymavgifter eller lektioner med en personlig tränare? Du har inga ursäkter! Detta grundläggande fitnessutrustning hjälper dig att träna hemma utan att gå till gymmet . Därefter visar vi dig en lista över fitnessutrustning för att välja den utrustning som passar dig bäst och skapa ditt gym för hemmet.
Viktigt för att skapa ett utrymme med din grundläggande träningsutrustning
Camber
Med hopprepet kan du prestera helkroppsträning där du arbetar med din abs för att stabilisera kroppen, benen (kalvar, hamstrings, quads) att hoppa och överkroppen (underarmar och delts) för att rotera repet. Hopprep är vanligtvis billiga och är en liten viktig del av din grundläggande träningsutrustning för att slutföra dina rutiner. Det är en riktigt lättanvänd version, som ger en bra balans mellan kostnad och kvalitet. Den är utformad för att träna boxare, så dess design hjälper till att förbättra uthållighet, muskelton och fotarbete. Skumhandtagen roterar så att repet snurrar fritt och är bekvämt att använda.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa ett rep
TRX
TRX skapades av den tidigare Navy Seal, Randy Hetrick. Det är en kroppsviktsträning som kräver styrka, balans, flexibilitet, och kärnstabilitet samtidigt. Den nuvarande TRX -utrustningen som vi rekommenderar är baserad på originaldesignen och är något billigare och lättare. Detta gör den idealisk för nybörjare. Det finns hundratals övningar du kan göra med den här enheten, genom att använda din egen kroppsvikt bara genom att ändra intensiteten och ändra fotens position. Satsen innehåller en bärbar dragväska och kan användas utomhus med remförlängare eller inomhus med dörrankaren. Kom bara ihåg att lägga den på sidan av dörren som öppnas från dig, annars öppnar den dörren för dig varje gång du gör ett drag.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa en TRX
Hantlar
Du kan inte glömma att inkludera i din grundläggande hemträningsutrustning den klassiska skivstångs- och hantelsatsen, perfekt för hjärt- och fettförbränning, liksom för att bygga muskler. Viktens vikt beror på ditt fysiska tillstånd, välj rätt för att förbättra din styrka och muskelkraft.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa hantlar
Kettlebell
Det finns många typer av kettlebells som du kan köpa på marknaden. Detta är en av grundläggande viktig träningsutrustning för ditt gym i hemmet , eftersom med denna vikt kan du göra mer än 50 övningar och resultaten är imponerande. Från knäböj till pressar , kan ett kettlebell -träning bränna upp till 20 kalorier per minut - nästan lika mycket som att springa en kilometer på 6 minuter. Dessa hantlar använder musklerna i kroppen från topp till tå, fokuserar kraftigt runt din kärna och ökar flexibiliteten. Tänk dock på att du måste göra dessa träningspass med omsorg - fel sätt att lyfta för mycket vikt kan överbelasta dina leder och leda till skador. Var särskilt uppmärksam på fotutrymmet och ryggradens neutrala position. Om dina händer blir svettiga kan du välja att bära gymhandskar för att behålla ditt grepp om kettlebell.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa kettlebells
Resistensband
Motståndsband är en av de mest mångsidiga basutrustningarna du kan köpa. Du kan arbeta hela din kropp med motståndsband och härma de flesta maskinbaserade styrkor. Du kan köpa ett paket som innehåller band med olika motståndsnivåer, så du har möjlighet att använda mer motståndskraftiga eller mindre resistenta band beroende på vad du gör (till exempel för armövningar kan du använda lätta eller medelstora band, och för För övningar i underkroppen kan du använda medelstora eller superresistenta band.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa elastiska band eller motståndsband
Medicin boll
Även om vi inte föreslår att du lägger en stor summa pengar på en komplett uppsättning medicinbollar, försök och köp en eller två av dem. Dessa tunga bollar är lika stora som en fotboll eller basket, men de väger mellan 3 och 40 kilo. De är lätta att greppa, vilket gör dem idealiska för att lägga vikt på magövningar.
De är också bra för att bygga överkroppsstyrka- varje gång du kastar en viktad boll mot en vägg eller passerar den med en partner, efterliknar dina armar hoppmekaniken och den explosiva rörelsen ökar styrkan. Börja med medicinbollar mellan 4 och 8 kilo för att starta dina träningspass hemma.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa en medicinboll
Träningsmatta
Speciellt om du inte har trägolv hemma, en träningsmatta är avgörande för att komplettera din hemträningsutrustning och göra funktionella övningar. En grundmatta, till exempel en yogamatta, hjälper dig att prestera övningar som kräver att du har det mesta av din kropp på golvet , till exempel din abs. Det är också användbart för att göra din yoga , meditation eller pilatespass. Det bästa med dessa mattor är att de tar liten plats eftersom de rullas ihop och tas med ett gummiband så att du kan ha dem i alla hörn av huset.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa en matta
bosu
BOSU betyder "båda sidor uppåt". Denna konstiga, halvstabila boll erbjuder ett träningspass som utmanar din balans, kärna och styrka. För ett konditionsträning, lägg det på golvet med bollsidan uppåt och använd det som ett steg. För en styrka och stabilitet rutin, vända den och använda den platta sidan som en plattform för knäböj och armhävningar.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa en bosu
Stabilitetsboll eller fitball
Stabilitetsbollar blev populära i slutet av 1990 -talet, och det finns inga tecken på att de kommer att gå ur mode snart. Dessa stora, uppblåsta bollar är 18 till 30 tum i diameter och är utformade för att bära vikten hos de flesta vuxna. Även om det är mest känt som ett verktyg för magövningar, med en stabilitetskula kan du genomföra en helkroppspassning.
Balansera dina ben på bollen medan du gör en serie armhävningar eller placera bollen mellan ryggen och väggen för att sitta på huk medan du trycker på bollen. Du kan till och med använda den som en bänk och använda dina fötter för att bibehålla stabiliteten. Från denna position kan du göra allt från hantelbröstpressar till tricepförlängningar. Fitnessbollar varierar i pris från $ 20 till $ 70, så leta efter en högkvalitativ som är rätt storlek för din längd.
De bästa erbjudandena vi har hittat att köpa
viktbänk
Det säregna med träningsbänken är det du kan använda den för vanliga övningar, till exempel en hantelbröstpress, eller så kan du ersätta den med en plyometrisk låda för steg- och hoppövningar .
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa en viktbänk
Steg
Den klassiska steg aerobt verktyg , steget, är ett annat bra alternativ som låter dig använda den som en bänk, låg plyometrisk låda eller, naturligtvis, som en aerob träningsutrustning .
