När du vill gå ner i vikt, det är frestande att söka hjälp som kan göra processen lättare för dig . Om dina tankar vänder sig till de mest effektiva naturläkemedlen eller viktminskningstillskott, kom ihåg att forskning erbjuder många blandade recensioner för dessa typer av produkter. I vissa fall krävs det inte mycket vetenskap för att backa upp påståenden om att vissa har hälsorisker, så vi rekommenderar prata med din läkare innan du tar några tillskott .
Mest effektiva naturläkemedel och viktminskningstillskott
Smakämnen mest effektiv viktminskning kosttillskott säljs i form av piller, läkemedel och naturliga kosttillskott och kan hjälpa dig att gå ner i vikt, eller åtminstone göra det lättare att gå ner i vikt i kombination med andra metoder.
Vanligtvis fungerar de på följande sätt:
- De minskar din aptit , vilket gör att du känner dig mättare så att du äter färre kalorier
- De minskar upptaget av näringsämnen såsom som fett, vilket gör att du går upp mindre i vikt.
- Öka fettförbränningen , vilket gör att du bränner fler kalorier.
Om du vill gå ner i vikt och funderar på att ta ett tillskott för att hjälpa dig nå ditt mål, här är de mest effektiva kosttillskotten för viktminskning.
Garcinia Cambogia Extrakt
Garcinia cambogia blev populär runt om i världen 2012, efter att ha varit med i den amerikanska näringsprogrammet Dr. Oz 2012. Det är en liten, grön frukt, formad som en pumpa.
Smakämnen skalet på frukten innehåller hydroxicitronsyra (HCA) . Detta är den aktiv ingrediens i garcinia cambogia extrakt , vilket finnas marketed såsom ett dietpiller.
Djurstudier visar att det kan hämma ett fettbildande enzym i kroppen och öka serotoninnivåerna , vilket kan hjälpa minska begäret . En granskning från 2011 som undersökte 12 studier på garcinia cambogia fann att den i genomsnitt orsakade en viktminskning på cirka 0.88 kg under flera veckor.
Angående biverkningar, det finns inga rapporter med konsekvenser , endast några rapporter om milda matsmältningsproblem.
Extrakt av grönt te
Grönt te-extrakt är en populär ingrediens i många viktminskningstillskott. Detta beror på att många studier har visat att den huvudsakliga antioxidanten den innehåller, EGCG, förbränner fett.
Grönt teextrakt tros öka aktiviteten av noradrenalin, ett hormon som hjälper till att bränna fett. Många mänskliga studier har visat det grönt teextrakt kan öka fettförbränningen och orsaka fettförlust , särskilt i magområdet.
Grönt teextrakt tolereras i allmänhet väl. Den innehåller en del koffein och kan orsaka biverkningar hos personer som är känsliga för det . Alla hälsofördelar med att dricka grönt te bör också gälla grönt teextrakt.
Konjugerad linolsyra (CLA)
Detta är ett populärt tillägg som innehåller kemikalier som finns i en fettsyra som kallas linolsyra. Det finns påståenden om att det kan hjälpa till att minska kroppsfett och släcka hunger genom att erbjuda en känsla av tillfredsställelse.
Forskningen om CLA för viktminskning är blandad. Många experter bekräftar att för vissa människor kan 1.8 till 6.8 gram CLA per dag:
- Minska kroppsfett
- Öka musklerna
- Men annan forskning visar att det inte hjälper så mycket med viktminskning.
Vissa forskare varnar för att långvarig användning, särskilt om en person är överviktig, kan öka insulinresistensen , vilket ökar chanserna att få typ 2-diabetes. Det kan också sänka det goda kolesterolet i blodet, vilket ökar risken för hjärtproblem.
Grön kaffebönaxtrakt
Gröna kaffebönor är bara vanliga kaffebönor som inte har rostats . Detta är ett av de mest effektiva kosttillskotten för viktminskning, eftersom det innehåller två ämnen som tros hjälpa till med viktminskning, koffein och klorogensyra.
Koffeinburk öka fettförbränningen, och klorogensyra kan bromsa nedbrytningen av kolhydrater i tarmen. Flera mänskliga studier har visat att grönt kaffeextrakt kan hjälpa människor att gå ner i vikt. En genomgång av 3 studier visade att tillskottet fick människor att gå ner 2.5 kg mer än det dummy-piller som gavs till kontrollgruppen.
Gröna kaffebönor extrakt kan också hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och lägre blodtryck. Den är också hög i antioxidanter.
Detta viktminskningstillägg kan orsaka samma biverkningar som koffein . Den klorogensyra som den innehåller kan också orsaka diarré.
Meratrim
Meratrim är en relativt nykomling på marknaden för de mest effektiva viktminskningstillskotten. Det är en kombination av två växtextrakt som kan förändra metabolismen av fettceller.
Experter säger att Meratrim gör det svårt för fettceller att föröka sig, minskar mängden fett som de tar bort från blodomloppet och hjälper till att bränna lagrat fett.
Hittills har endast en studie gjorts på Meratrim. Totalt 100 överviktiga personer gick på en strikt diet med 2,000 XNUMX kalorier, en grupp på Meratrim och en annan på ett dummy-piller.
Efter 8 veckor hade gruppen som tog Meratrim tappat 5.2 kg i vikt och 11.9 cm från midjan. De också förbättrade deras livskvalitet och sänkte blodsocker, kolesterol och triglycerider.
När det gäller biverkningar har inga rapporterats.
Glukomannan
Glucomannan är en typ av fiber som finns i rötter av elefantfotjams, en växt som även kallas konjac. Detta tillskott absorberar vatten och förvandlas till en gel så att det sitter på magen och ger en känsla av mättnad, vilket hjälper dig att äta färre kalorier.
Tre mänskliga studier visade det glucomannan, i kombination med en hälsosam kost, kan hjälpa människor att gå ner 3.6 till 4.5 kg i vikt på 5 veckor.
Bland andra fördelar är glucomannan en fiber som kan mata bakterier i tarmen. Det kan också lägre blodsocker, kolesterol och triglycerider, och är mycket effektiv mot förstoppning.
Bland biverkningarna kan det orsaka uppblåsthet, flatulens och lös avföring. Det kan också spela en roll när man tar vissa orala mediciner om det tas samtidigt.
Det är viktigt att ta glucomannan om en halvtimme före måltid, med ett glas vatten.
Bitter apelsin eller synefrin
En typ av apelsin som kallas bitter apelsin innehåller föreningen synefrin . Denna förening är relaterad till efedrin, som brukade vara en populär ingrediens i olika formuleringar för viktminskningstillskott. Dock, efedrin förbjöds som en viktminskningsingrediens på grund av allvarliga biverkningar.
synefrin aktier liknande mekanismer med efedrin , men är mindre potent. Det kan minska aptiten och avsevärt öka fettförbränningen. Mycket få studier har gjorts med synefrin, men efedrin har visat sig orsaka betydande kortsiktig viktminskning i många studier.
Som efedrin, synefrin kan ha allvarliga hjärtrelaterade biverkningar om det tas ofta. Det kan också vara beroendeframkallande.
