Vi har alla hört på gymmet: "Om du vill definiera göra 20 reps per övning, måste din rutin vara så här för att definiera." eller "Träna inte konditionsträning för att du tar bort muskeln du har fått." Det här är de berömda järnguruer som finns i vart och ett av våra gym och att det många gånger är monitorerna själva som ger oss dessa råd, och tror att de är i besittning av sanningen. Tja, här tar vi sönder de mest hörda myterna om fettförbränning, från alla gym och det kommer att hjälpa dig att avsevärt förbättra resultaten du letar efter.
Att lyfta lätta vikter och göra höga repetitioner gör att vi tappar fett
Myten om behovet av att arbeta med lätta vikter kommer från det faktum att vi tror att när vi startar en definitionsdiet kommer styrkan att sjunka och vi kommer inte att kunna arbeta med samma vikt. Så vi kompenserar för detta genom att sänka belastningen och öka serien. Detta kommer inte att hjälpa oss alls i målet att förlora fett samtidigt som vi sparar så mycket muskler som möjligt eftersom vi drastiskt minskar den stimulans som muskeln får för att hålla sig vid liv och inte förstöra sig själv, därför måste belastningen vara lika hög eller så kan vi till och med inkludera en styrkerutin i definitionsstadiet (till exempel 5 × 5 på den här sidan) och öka våra poäng något. Genom att fortsätta med höga belastningar får muskeln en stimulans genom vilken den förstår att den måste förbli vid liv för att klara detta test som vi utsätter den för.
Sammanfattning: I tider av definition, lyft höga vikter för att behålla musklerna, och du kan till och med våga dig med en styrkerutin och öka dina poäng.
Intensiv konditionsträning bränner muskler
När vi är på en diet för att definiera, sänker natrium och vi förlorar lite vatten från musklerna, vi trängs inte på samma sätt och vi behåller inte glykogen på samma sätt; vi tror att vi tappar muskler på grund av aerobics. Det är sant att en timmes aerobics kommer att leda till att vi tappar muskler, om tiden för detta delas upp i två pass på en halvtimme vardera, eller ett enda pass på 45 minuter, kommer vi att gå bort från den muskelförlusten att vi fruktar så mycket. Detta beror också på vår kost, eftersom om vi ersätter de nödvändiga kalorierna, kommer kroppen att bibehålla den muskeln och aerobic kommer att ge oss alla dess fördelar.
Sammanfattning: Kontrollerad konditionsträning, med pass mellan 30/45 minuter, hjälper oss i vårt mål att gå ner i fett och kommer inte att eliminera muskler.
Min genetik hindrar mig från att definiera mig själv
Detta är en ganska kontroversiell myt, eftersom det finns i mycket specifika fall som det kan vara sant, men de är väldigt små. Det är sant att det finns människor som definierar sig själva lättare än andra och som når sina mål förr, men vi kan ALLA uppnå det förr eller senare. Ursäkten för "min genetik är inte korrekt" är ursäkten när eller du har tillräckligt med styrka för att korrekt följa din kostplan och en träning enligt de resultat du letar efter.
Sammanfattning: Din genetik finns för det goda och det onda, men med arbete och uthållighet kan du uppnå det du tänkt dig göra med din fysik. Det ligger i dina händer.
Viktminskning på vågen är lika med förlust av kroppsfett
Vågen är ett bra verktyg för att veta vikten som gått ner, men de kilona behöver inte nödvändigtvis vara feta. Du kan ha tappat en del av muskeln, kanske på grund av användningen av en del. vätskedrivande du har bara eliminerat vatten, eller att visst är alla dessa kilon fett. Den bästa mätaren är spegeln, om du ser smalare ut men behåller de musklerna som är så svåra att uppnå så är ditt arbete korrekt, å andra sidan, om du ser att även om skalan är låg ser du dig fortfarande dold , kontrollera ditt program eftersom något misslyckas och du förmodligen tappar muskler.
Sammanfattning: Vågen räknar de förlorade kilona, men verkligheten om ursprunget till de förlorade kilona är i spegeln.
Att minska ditt vattenintag är ett säkert sätt att gå ner i vikt
Om du har tränat någon gång under sommaren, kanske du har märkt att du har gått ner en hel del i vikt på ett enda pass, men denna förlust beror på uttorkning. Att använda det som regel kommer att sakta ner din fettförlust och vara skadligt för din hälsa. Om du håller din kropp i flera dagar med mycket små mängder vatten, blir kroppen alert och kommer att behålla all vätska som du stoppar i dig senare, vilket gör din kropp slappare och mindre slank. Dessutom ökar långa perioder med denna praxis ackumuleringen av avfall i fettceller och sätter dina njurar i en svår plats.
Att se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen hjälper till med fettförlust på ett antal sätt:
- Genom att dricka mycket vatten behöver kroppen inte behålla vätska för att hålla sig hydrerad.
- Bra hydrering gör att dina tarmar fungerar korrekt och regelbundet.
- Dricksvatten tar bort gifter från fettceller och krymper dem
- Hjälper till i arbetet med njurar och lever och hjälper metabolismen av fetter
Sammanfattning: Om du funderar på att gå ner i vikt, håll dig väl hydrerad om inte, kommer du att få vätskeretention och ännu allvarligare problem.
Tillsammans med "fettfri" or "halvfettfri" är perfekta i min kost
Så enkelt är det inte. Dessa livsmedel kan förvärra din fettförlust och till och med göra dig tjock. När man tar bort fett från mat måste livsmedelsföretag ersätta det överflödiga fettet på något sätt för att behålla smaken, och de gör det genom att lägga till enkla kolhydrater och olika kemikalier som bryter vår definitionsdiet. Dessutom upptäcks det att konserveringsmedel och andra tillsatta kemikalier bromsar ämnesomsättningen och fettförlusten.
Ett knep för att undvika att ha "söt" mat full av fett är att använda en fuskmåltid varje vecka. Jag rekommenderar att följa den strikta dieten i minst 2 veckor hela veckan, och under den tredje kan du tillåta dig själv en fuskmåltid en dag, jag till exempel när som helst på året, oavsett om det gäller volym eller definition, om jag går ut och äter middag med mina vänner en pizza utan några ånger. Förutom att mätta önskan att äta den mat som skulle predika oss så mycket i vårt mål under hela veckan, fortsätter detta att hålla din kropp alert för att bränna fett och håller din ämnesomsättning aktiv.
Sammanfattning: Livsmedel märkta "fettfria" bearbetas genom att tillsätta kemikalier och enkla kolhydrater för att bibehålla smaken. Istället, en gång i veckan, unna din kropp en fuskmåltid.
Det här är 6 av de många myterna om fettförbränning, nu när du vet dem försök att ta bort dem från din träning och matplan för att uppnå bra resultat. Muntra upp!
